Om du redan har tillräckligt med fysisk träning för att utföra mer komplexa program Jillian Michaels än 30 Day Shred eller Ripped in 30, föreslår jag att du läser den här artikeln. Övningarna nedan är inte avsedda för nybörjare, men hör inte till den avancerade nivån.
Varje kurs beskrivs i detalj på vår webbplats, när du klickar på länken kan du hitta mer specifik information om ett visst fitnessprogram.
För träning hemma, se även följande artiklar:
- Hur man väljer en träningsmatta: alla typer och priser
- De 50 bästa bästa övningarna för en platt mage
- De 50 bästa övningarna för tonade skinkor
- Allt om fitnessarmband: vad är det och hur man väljer
- Hur man väljer löparskor: en komplett manual
- TABATA-träning: 10 färdiga övningar för viktminskning
- Topp 15 TABATA videoträning från Monica Kolakowski
- Kör på morgonen: användning och effektivitet, de grundläggande reglerna och funktionerna
Träning Jillian Michaels "medelhög" svårighetsgrad
1. Body Revolution (Revolution body)
Träning har blivit en favorit för många fans av Gillian. Av alla dess program anses Body Revolution vara den mest mångsidiga och komplexa. Hela träningen är 90 dagar och inkluderar styrka och aeroba övningar, som växlar ordentligt. Varannan vecka blir dina träningspass hårdare och din kropp blir smalare och smalare. Under den första månaden blir du av med överflödigt fett, spänner musklerna i den andra och tredje förbättringen och säkrar ditt resultat.
Läs mer om Body Revolution
2. 6-veckors sexpack (platt mage på 6 veckor)
Jillian lovar att göra din mage platt på bara 1.5 månader. Programmet består av två nivåer, var och en som du gör 3 veckor. Trots att träningen främst är avsedd för bantning i buken och midjan, förvänta dig inte att bara se en trivial vridning i den. Du kommer inte att göra en platt mage om det finns ett lager fett på programmet, så programmet körs i högt tempo och utspädd konditionsträning. Genom att utföra ett program 30 minuter dagligen, på 1.5 månader kommer du att se kuberna på magen.
Läs mer om 6-veckors sexpaket
3. Killer Buns and Thighs (Killer lår och rumpa)
För många kvinnor är problemområdena lår och skinkor. Program Killer Buns and Thighs är att gå ner i vikt den nedre delen av kroppen. Kursen erbjuder tre nivåer, konsekvent gör att du ger din höft och rumpa i bra form. Gillian ger inte exakta rekommendationer, hur lång tid att slutföra varje nivå i programmet, titta på deras individuella framgångar. För snabbare resultat kan du köpa ankelvikter, de kommer att öka intensiteten i träningen.
Läs mer om Killer Buns and Thighs
4. Killer Abs (Killerpress)
Ett annat program för pressen är Killer Abs. För dem som beställer uttråkad ”Platt mage på 6 veckor” har den amerikanska fitnessexperten förberett ytterligare en explosiv övning för att skapa den perfekta pressen. Gillian förändrar inte sig själv: programmet är fullt av aeroba övningar, övningar i remmen och övningar för buken och midjan. Träning utförs i högt tempo, så du tappar överflödigt fett och spänner magen. Killer Abs består av 3 nivåer i 30 minuter. Förresten, många gillar att kombinera detta program med “Killer lår och rumpa”, för att få hela kroppen att forma.
Läs mer om Killer Abs
5. Killer Arms & Back (Killer of fat på armar och rygg)
Killer Arms & Back är ett av de sista programmen Jillian Michaels. Den kompletterar en uppsättning ”mördarträning” för problemområden. Program Killer Arms & Back syftar till utveckling av överkroppen. Du väntar på styrka och aeroba övningar med fokus på musklerna i axlar, armar och rygg. Denna kurs ger 3 svårighetsgrader, varje övning varar 30 minuter. Killer Arms & Back kan användas i kombination med Killer Abs och Killer Buns & Thighs.
Läs mer Killer Arms & Back
6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)
Namnet ”Extreme Shed & Shred” vilseleder många. Efter 30 Day Shred vill inte alla prova något riktigt extremt. Oroa dig inte, det finns inget extraordinärt i kursplanen. Och den 30дневные sredy gillar hon inte. Extreme Shed & Shred är en kombination av styrketräning, kickboxning, JIU-jitsu och yoga. I programmet med 2 nivåer, var och en varar 45 minuter. Träning kan inte kallas en megaintensiv, den fokuserar på den kvalitativa studien av din kropp.
Läs mer om Extreme Shed & Shred
7. Yoga Meltdown (Yoga för viktminskning)
Gillian erbjuder en mängd olika metoder för att förbättra din kropp, i sitt Arsenal av verktyg finns det till och med yoga. Men för fans av den traditionella metoden för yoga ligger tyngden i detta program på att minska vikten. Ja, Gillian använder klassiska asanas eller hållningar, men utbildning i allmänhet är avsedd för fettförbränning. Så förvänta dig inte en avkopplande klass med fokus på andning och utveckling av flexibilitet. Gillian erbjuder poweryoga, så gör dig redo för en intensiv halvtimmes träning.
Läs mer om Yoga Meltdown
Om du vill diversifiera dina träningspass hemma kan du läsa artikeln:
- Topp 20 videor med konditionsträning för viktminskning från Popsugar
- Topp 20 övningar för att tona muskler och tonad kropp