Jillian Michaels - Shed extra (Extreme Shed & Shred)

Programmet Jillian Michaels Extreme Shed & Shred hjälper dig att gå ner i vikt och komma i god form. Träning, trots det ”extrema” namnet, kan inte kallas extrem, så det är lämpligt för mellanliggande fysisk kondition. Om du är en nybörjare i fitness, kolla in vårt urval av övningar för nybörjare hemma.

För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:

  • TABATA-träning: 10 färdiga övningar för viktminskning
  • Topp 20 videor med konditionsträning för viktminskning från Popsugar
  • Elliptisk tränare: vad är fördelarna och nackdelarna med?
  • Hur man tar bort sidan: 20 huvudregler + 20 bästa övningar
  • Topp 20 bästa damskor för säker löpning
  • FitnessBlender: tre färdiga träningspass
  • Sidoplanke för mage och midja + 10 mods (foto)
  • Styrketräning för kvinnor: planen + övningar
  • Motionscykel: fördelar och nackdelar, effektivitet för bantning

Om programmet Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Programmet har inget att göra med populär träning 30 Day Shred, likheten mellan namnen borde inte vara alarmerande. Extreme Shed & Shred är ett träningspass med ett helt annat tillvägagångssätt, men är inte mindre effektivt än den klassiska "Sredakh". Programmet bygger på övningar från kickboxning, JIU-jitsu och yoga med tillägg av standardelement för styrketräning. Aerobiska övningar här också, men de är inte grunden för programmet, så ”Extreme sredy” är inte ansträngande.

Kursen består av två nivåer, den första är inte så komplicerad att den kan prestera, och nybörjare i fitness. Den första nivån varar 40 minuter, den andra lite längre - cirka 50 minuter. För ett träningspass behöver du bara hantlar från 1 till 5 kg beroende på din kondition. Gillian ger exakta rekommendationer om hur länge programmet ska köras, men vi rekommenderar att du byter till en svårare nivå så snart du känner att den första nivån är väldigt lätt.

Belastning som erbjuder Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, kan inte kallas svag. Snarare är det helt enkelt skonsamt och mindre intensivt än vi är vana vid att se i hennes träningsprogram. Om att träna som att säga "tankeväckande" och balanserad när du inte svettas av utmattning, men du känner spänningen i varje muskel i din kropp. Om du tvivlar på effektiviteten av “Extreme sredy”, försök att slå ihop det med ett annat program Jillian Michaels eller välj en mer seriös träning.

TOPP 50 bussar på YouTube: vårt urval

Fördelarna med programmet:

  • genom att använda element av yoga, kickboxning och JIU-jitsu-programmet består av intressanta originalövningar
  • lektionen äger rum i låg takt, så de som inte gillar de många hopp, Extreme Shed & Shred kommer att gilla
  • det finns stretchövningar och balans som gör att du kan utveckla flexibilitet och koncentration
  • träning "Kasta extra" avgaser kroppen så att du kan följa den till och med på morgonen före jobbet, till exempel.

Nackdelarna med programmet:

  • Vissa kombinationer av övningar är mycket originella och utmanande nog för repetitionerna;
  • ingen version på ryska
  • Programmet är mer utformat för ”tankeväckande” och inte intensiv belastning, så någon kan verka lätt och ineffektiv (särskilt den första nivån).

Sådan träning som Extreme Shed & Shred är mycket användbar för din kropp. Naturligtvis hjälper de dig inte att bränna maximalt antal kalorier på kort tid eller en snabb skakmetabolism. Men de låter dig ta med din muskelton, förbättra din flexibilitet, utforska nya originalfunktioner och bara njuta av ett balanserat träningsprogram.

Du kanske är intresserad av följande artiklar:

Kommentera uppropet