Innehåll
Body Combat är en intensiv konditionsträning utvecklad av en grupp välkända nyazeeländska tränare i Les Mills. Efter framgången med programmet med en skivstång Body Pump började tränare att tänka i riktning mot aeroba lektioner. Så år 2000 tränades kroppsstrid, som omedelbart blev populär i träningsvärlden.
För närvarande deltar programmet Body Combat i mer än 96 länder. Tillsammans med Body Pump (motion med vikter) är Body Combat det mest framgångsrika projektet för de nyazeeländska tränarna Les mills.
Workout Body Combat genomförs genom gruppövningar och är en uppsättning rörelser från olika kampsport som kombineras med en enkel koreografi under den eldiga musiken. Du tränar hela kroppen (armar, axlar, rygg, buk, skinkor och ben), samt utvecklar flexibilitet, styrka, koordination och kardiovaskulär uthållighet.
Om programmet Body Combat
Body Combat är en aerob träning som tar din kropp i form på rekordtid. Programmet är utvecklat på grundval av sådan kampsport som Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Thai Boxing), tai Chi, Boxing. Påverkan av kombinationen av dessa olika rörelser gör träning effektiv inte bara för viktminskning utan också för att utveckla din flexibilitet, smidighet och koordination. Du kommer att gå ner i vikt, stärka dina muskler, förbättra hållning och koordination, bli av med överflödigt fett och celluliter kan utveckla uthållighet.
Body Combat avser konditionsträning, därför kommer du med hjälp av detta program att förbättra kardiovaskulär funktion och öka din uthållighet. Vi måste dock förstå att belastningen du kommer att bli väldigt allvarlig, så du bör vara väl förberedd. Om du har svårt med till och med enkla aeroba övningar (jogging, dans) är det troligt att kroppsstrid fortfarande är en skrämmande uppgift för dig. Idealiskt, gå till en provlektion för att bedöma din beredskap för programmet.
Program Body Combat varar 55 minuter. Komplexet åtföljs av 10 musikspår: 1 uppvärmningsspår, 8 spår för huvudsessionerna och 1 spår för stretching. Det finns också ett kort format för gruppklassen i 45 minuter, där kaloriförbrukningen nästan är lika med tidsklassen på bekostnad av minskad fritid. Men i gymmet har ofta lektioner på 55 minuter. De flesta övningarna Body Combat är kombinationer av slag och spark.
Hur ofta ska jag göra Body Combat för att komma i god form? Det beror på dina mål. Om du vill gå ner i vikt, träningsprogram 2-3 gånger i veckan och rätt näring. Om du vill skapa en vacker lättnad av kroppen rekommenderar vi att du växlar Body Combat med ett annat säkerhetsprogram, till exempel Body Pump. De kompletterar varandra perfekt, så du behöver inte komma med en individuell lektionsplan. Les Mills har skapat en perfekt kombination av styrka och aerob träning åt dig.
Body Combat rekommenderas inte för gravida kvinnor, personer med ledproblem och närvaro av hjärtsjukdom eller högt blodtryck. Träningsprogrammet BodyCombat behöver definitivt att ha sportskor av hög kvalitet, om du inte vill skadas under anställningen.
Topp 20 damskor för fitness
För- och nackdelar med att träna Body Combat
Liksom alla andra program har Body Combat sina egna fördelar och nackdelar. Innan du börjar göra, var noga med att analysera själv fördelarna och nackdelarna med detta träningspass från Les Mills.
Alla tillgångar på ett och samma ställe
- Kroppstrid hjälper till att bränna överflödigt fett, förbättra ämnesomsättningen, dra åt kroppen och minska volymen.
- Sådana övningar utvecklar stor uthållighet och stärker det kardiovaskulära systemet.
- Övningar som används i Body Combat, ganska enkla och enkla. Det kommer inte att finnas ett komplex av ligament, övningarna är väldigt enkla att följa.
- Ett träningspass du kan bränna om 700 kalorier. Detta beror på växlingen mellan intensiva rörelser som innehåller alla muskler i kroppen.
- Programmet uppdateras regelbundet, var tredje månad skapar en grupp tränare Les Mills nya versioner av Body combat med uppdaterade rörelser och musik. Din kropp har inte tid att anpassa sig till belastningen och därför blir klasserna ännu effektivare.
- Träningen utvecklar din koordination och flexibilitet, förbättrar hållning och stärker ryggraden.
- Body Combat skapas bokstavligen för att kombinera det med styrketräning Body Pump. Genom att följa dessa program från Les Mills kommer du att leda dig själv i bra form.
Nackdelar och begränsningar:
- Träningen är mycket intensiv, inte alla som är involverade i det är en allvarlig stress på kroppen, särskilt hjärtat.
- Det aeroba programmet är utformat mer för viktminskning än muskelförstärkning. Om du vill köpa en vacker kroppsrelief, är Body Combat bättre att kombinera med styrketräning.
- Önskvärt att starta ett program för dem som har några problem med ryggraden eller lederna.
- Kropp bekämpa olika icke-standardövningar. Det kommer inte att finnas ett traditionellt hopp och spring på plats som vi brukade se på hjärtövningar. En blandning av flera typer av kampsport kanske inte passar alla.
- Uppmärksamhet! En sådan intensiv träning som Body Combat är oförenlig med en diet med lågt kaloriinnehåll. Med en så allvarlig belastning måste du ha en balanserad kost.
Body Combat - en idealisk övning om du letar efter konditionsträning av hög kvalitet. Det är mer intensivt och roligare än till exempel träning på ellipsen och löpbandet, till samma användningsområden för ett större antal muskler. Resultaten från programmet kommer att synas på din kropp efter tre till fyra veckors regelbundna lektioner.
TOPP 50 bussar på YouTube: vårt urval