Body Attack - en annan mycket intensiv aerob träning från en grupp välkända nyazeeländska tränare i Les Mills. Programmet är utformat för fettförbränning, viktminskning, tonmuskler och ökad uthållighet. Om du vill komma i form på kort tid är Body Attack det du behöver.
Programmet kombinerar aerobic och styrketräning. Du kommer att springa, hoppa, göra lungor, push-UPS och squat. Detta tillvägagångssätt låter dig aktivera alla muskler i kroppen. Träning är endast lämplig för avancerad kondition. Du måste ha god fysisk form för att hantera denna belastning. Men det är värt det - din kropp kommer att omvandlas till oigenkännlighet.
För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:
- TABATA-träning: 10 uppsättningar övningar för viktminskning
- Allt om crossfit: det goda, faran, övningarna
- Topp 10 intensiv HIIT-träning på Chloe ting
- Motionscykel: fördelar och nackdelar, effektivitet för bantning
- Topp 20 bästa övningar för smala armar
- Kör på morgonen: användning och effektivitet och de grundläggande reglerna
- Hur man minskar midjan: tips och övningar
Om programmet Body Attack
Body Attack är en av de mest kraftfulla träningen Les Mills. Gör dig redo för träningen som kommer att tvinga din kropp att ge efter, men att förbättra dig. Skaparnas försäkran, i en timmes klass bränner du cirka 600-700 kalorier! Det är nästan det bästa möjliga resultatet som kan uppnå din kropp. Men belastningen på kroppen har du allvarligt.
Träningsintervall, du kommer att känna när din puls höjs till ett maximalt värde och faller ner. Du kommer att starta programmet med intensiva hjärtrörelser: steg för steg kommer klassen att öka. Efter 15-20 minuter, när du andas hans sista ben, startar kraftsegmentet för den övre delen av kroppen där du kommer att kunna andas. Men inte länge. För då väntar du igen på det extrema intervallkardio. Under de sista 10 minuterna av programmet kommer du att utföra styrkaövningar för ben och mage. I slutet av 60 minuter kommer du att vara utmattad till det yttersta.
Hur ofta ska jag göra Body Attack? Om du vill gå ner i vikt och forma en vacker kropp bör sessionerna vara minst två gånger i veckan. Med tillräcklig träning kan du göra 3 gånger i veckan. Det rekommenderas att kombinera kursen med ett kraftprogram som Body Pump. Var dock försiktig med höga belastningar. Tydlig vägledning är svår att ge, det beror helt på din kropp, men kom ihåg att överträning är en mycket negativ faktor.
TOPP 50 bussar på YouTube: vårt urval
Fördelar Body Attack:
- Programmet lämnar inte någon chans för ditt kroppsfett. Du går synligt ner i vikt under en månad med vanliga lektioner, på grund av ett träningspass kan du bränna upp till 700 kalorier!
- Träningen är väldigt balanserad: först får du en allvarlig aerob träning, sedan kraft. Således bränner du inte bara kalorier utan stärker också dina muskler.
- Trots att styrketräningen ingår, behöver du ingen extra utrustning. Hela övningen byggdes uteslutande för att arbeta med din egen kropp.
- I jämförelse med ett liknande program från Les Mills Body Combat finns det inga komplicerade sladdar och innovativa övningar från kampsport. Alla rörelser är mycket tillgängliga och begripliga.
- Liksom alla andra program Millson, nya versioner av Body Attack regelbundet. Din kropp har inte tid att vänja sig vid belastningen och tråkig också.
- Detta träningspass ökar din uthållighet, förbättrar din samordning och smidighet.
- Brännande musik under vilken klassen hålls kommer att lyfta ditt humör och inspirera dig att träna.
Nackdelar Body Attack:
- Programmet är kontraindicerat för personer som lider av smärta i knälederna. Ett stort antal hopp kan orsaka förvärring av detta problem.
- Body Attack är en mycket intensiv övning, så det är inte lämpligt för dem som är svåra att tolerera hjärt eller har hjärtproblem.
- Även om Les Mills skriver på sin webbplats att programmet är tillgängligt för nybörjare, men det är svårt att acceptera. Sådan träning för att övermäla de fysiskt oförberedda människorna kommer att bli svår. Program för avancerade och hårda människor.
Body Attack är ett fantastiskt fettförbränningsträning som hjälper dig att snabbt bli av med övervikt. Och styrketräning som ordentligt ingår i programmet stärker dina muskler och förbättrar kroppens terräng. Lektioner måste dock ha tillräckligt med fysisk träning för nybörjare träningsprogram är skrämmande.