Många tycker att det är svårt att följa en diet. Tanken att du måste sluta äta för att gå ner i vikt är fel. Du behöver bara ersätta skräpmat med råa ekologiska frukter och grönsaker, nötter. Undvik raffinerat socker. Kaloriinnehållet i produkter spelar så klart roll, men samma kalorier kan vara av olika kvalitet. En frukt kan innehålla lika många kalorier som en godis, men den förra bär på energi och styrka, medan den senare inte gör det.
Oavsett vikt och kroppsfett behöver alla organismer mat för att immun-, nerv-, kardiovaskulära och endokrina systemen ska fungera. Men du måste ge dem mat med hjälp av viss mat.
1.Citrus
Apelsiner, citroner, grapefrukter, mandariner, limefrukter bidrar till viktminskning på grund av den höga koncentrationen av vitamin C. Forskning utförd vid Arizona State University har visat att med brist på vitamin C förbränns mindre fett. C-vitamin sänker också nivåerna av det onda kolesterolet. Det räcker att lägga till en eller två citrusfrukter till den dagliga kosten för viktminskning.
2. Hela korn
De är rika på fibrer och har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att de långsamt ökar blodsockernivån utan att orsaka utbrott av fettavlagring. Fullkorn får dig att känna dig mätt, till exempel fullkornsbröd eller brunt ris.
3. Soja
Lecitin, som finns i soja, förhindrar avlagring av fett. Frysta sojabönor kan köpas i snabbköpet, men de bästa är färska från hälsokostbutiker eller bondemarknader.
4. Äpplen och bär
Äpplen och många bär innehåller stora mängder pektin. Pektin är en löslig fiber som smälter långsamt och får dig att känna dig mätt. Pektin främjar viktminskning, eftersom det innehåller lösliga ämnen som tränger in i kroppens celler och frigör dem från fett.
5. Vitlök
Vitlöksolja förhindrar avlagring av fett. Det är också ett naturligt antibiotikum som stödjer immunförsvaret.
6. Svarta bönor
Denna produkt innehåller ett minimum av fett, men är rik på fibrer – så mycket som 15 g per glas. Fiber smälts under lång tid, vilket förhindrar att lusten att äta mellanmål från att utvecklas.
7. Kryddor
Många kryddor, som paprika, innehåller kemikalien capsaicin. Capsaicin främjar fettförbränningen och minskar aptiten.
Mat du väljer för din kost måste odlas Om ekologiskt är dyrt kan du odla grönsaker och frukt i din trädgård. Trädgårdsarbete är både fysiskt arbete i det fria och positiva känslor. Om du inte har en egen bit mark kan du åtminstone så grönska på balkongen, den är prestigelös i sin skötsel.