Innehåll
Hundratals böcker har skrivits om rätt kost, och en nutritionist är en av de mest populära yrkena i vår tid. Enligt vissa källor finns det cirka 30 tusen dieter i världen, och deras antal växer snabbt.
Men de flesta av dem, särskilt lågkolhydrater, ger bara en tillfällig effekt och orsakar ibland skador på kroppen. När allt kommer omkring är kolhydrater för oss livsgrunden, de ger nödvändig energi, hjälper till att hålla sig i god form och är ansvariga för hjärnans arbete. Dessutom orsakar dieter ofta ytterligare nervös stress, vilket tvingar dig att överge de vanliga nöjena och driva dig in i gränserna för begränsningar. Och efter det är det bara nödvändigt att återvända till livets gamla rytm och ignorera recepten, alla förlorade pund går snabbt tillbaka, ibland även med viktökning.
Att äta rätt är ändå lättare än det låter. För att göra detta behöver du inte ställa in dig för livsförbud i mat och en glädjelös meny. Det viktigaste är att fokusera uteslutande på hälsosam mat, förbereda en mängd olika rätter, glömma strikta dieter och följa metoden för fraktionerad näring. Ät fem gånger om dagen, varannan till var tredje timme, inklusive obligatoriska hälsosamma mellanmål, som hjälper dig med fruktflis "Yablokov", som inte bara kommer att behaga smakens sötma utan också kompensera för bristen på näringsämnen.
Var inte rädd för kolhydrater!
Tro inte när du får veta att kolhydrater bara ökar blodsockernivån och bidrar till viktökning. Faktum är att de levererar 60 % av all energi till vår kropp! Utan kolhydrater kommer hjärtat, hjärnan, levern och nervsystemet helt enkelt inte att fungera ordentligt och de metaboliska processerna kommer att sakta ner. Och om du anser att dålig ämnesomsättning leder till viktökning, blir det klart att utan kolhydrater blir det svårt att gå ner i vikt eller behålla en smal siffra.
De viktigaste källorna till friska kolhydrater är frukter, bland vilka äpplen anses vara de mest prisvärda och användbara, eftersom de växer även i norr och innehåller många nödvändiga vitaminer och spårämnen. Företaget "Yablokov" äger trädgårdar vid Svarta havets kust, där de mest utsökta och doftande frukterna växer. Speciellt för dem som vill äta rätt, tillverkar företagets fabrik äpple- och päronflis samt äppelkakor. De fyller snabbt på energi, tillfredsställer hunger och tillgodoser behovet av godis.
Separat bör det noteras att alla produkter från företaget "Yablokov" har certifikat för hög miljörenhet, utfärdade av Federal Certification Center i november 2016. Och äppelchips fick en guldmedalj i kategorin "Bästa produkten 2016" på internationella matutställningen "Prodexpo-2016".
Produkterna rekommenderas av chefshygienläkaren i Krasnodar-territoriet för barn i skol- och förskoleåldern.
Denna väsentliga fiber
Det är svårt att föreställa sig en riktig kost utan fiber - kostfibrer som inte smälts, men passerar genom hela mag -tarmkanalen, rengör den och utsöndras från kroppen. Det högsta fiberinnehållet finns i grönsaker och frukter, så att äta mellanmål från äpplen ger dig god hälsa och välbefinnande. Faktum är att med kostfiber lämnar kroppen toxiner, mikrofloran i tarmen läker och vikten börjar smälta. Dessutom är äpplen rika på pektiner, som är kroppens verkliga sanitet - de neutraliserar även tungmetaller, bekämpningsmedel och radioaktiva ämnen.
Hur viktigt är en balanserad diet?
Naturligtvis kan du inte leva på kolhydrater ensam, så vi behöver också hälsosamma fetter, vegetabiliska och animaliska proteiner för vår hälsa. Utan dem är det omöjligt att fullt ut fungera organ och system i kroppen. Proteiner är byggstenarna i celler, kolhydrater, som vi redan har fått reda på, ger energi, och fetter är energikällan, påverkar ämnesomsättningen och termoregleringen. Så om du är van att snacka fruktsnacks från Yablokov, lägg bara till lite nötter eller ost till dem, så blir ditt mellanmål perfekt.
Ät oftare och mindre
Och en till god nyhet - du kan äta väldigt ofta, efter cirka 2-3 timmar, men i mikroskopiska portioner. Faktum är att med frekventa mellanmål har du inte tid att bli hungrig, så du äter mindre och överbelastar inte magen. Det viktigaste är att bara ta med hälsosamma produkter i menyn. Och det mest lämpliga energisnacket - fruktsnacks från företaget "Yablokov". De är lättsmälta och de är mycket bekväma att förvara tack vare den förseglade förpackningen. Och fruktsnacks är extremt gott och hälsosamt.
Så att maten inte blir uttråkad
Variation är det som är viktigt i vardagsmat. Om du äter samma mat från morgon till kväll blir rätt kost tråkigt mycket snabbt. Gör därför snacks från färska grönsaker, första och andra rätter, bakverk och läckra desserter för att få alla nödvändiga näringsämnen och inte känna dig som en diet.
Med fruktsnacks kan du förbereda läckra godsaker - fruktsallader, söta soppor, gröt och kesoostdesserter. Äppelchips och kex kan läggas till degen för muffins, kex och kakor, göra müsli och energibarer med dem, lägg till te och kompott. Du måste leva utsökt!
Livgivande fukt
Vatten är liv. Det är ingen tillfällighet att vår kropp består av 60% fukt, som måste fyllas på med jämna mellanrum. Det är vatten som hjälper kroppen att absorbera näringsämnen och aktivt ta bort gifter. Vissa nutritionister anser att normen för vatten för varje person bör beräknas enligt en speciell formel. Men i själva verket är allt mycket enklare - fokusera på törst, för kroppen vet bättre hur mycket vatten den behöver. Det beror på väder, ålder och välbefinnande. Man tror att du måste dricka cirka 1.5-2 liter vatten om dagen, men om du snackar på flis och kex från äpplen och päron kan behovet av vätska öka eftersom de är så söta!
Var selektiv
Det är upp till dig att bestämma vad du ska fylla magen med. Vi rekommenderar att ta bort vitt socker från kosten (eller minimera dess konsumtion), snabbmat, läsk, margarin, stekta och mycket salta rätter, samt produkter som innehåller konstgjorda smakämnen, smakförstärkare och konserveringsmedel. Allt annat går att äta. Naturligtvis smakar bakverk, choklad, smör och ister bättre med måtta, men grönsaker, frukt och örter kan inte begränsas. Lyssna på dig själv och dina mättnadskänslor, om du är full-stop! Även om fans av knäckande äppelchips och kex säger att det är omöjligt att stoppa!
Det är perfekt om du äter rätt och varierad mat hela livet. Detta är dock inte svårt att uppnå, för med fruktsnacks från Yablokov blir din diet aldrig tråkig!