Sommarlovet gav upphov till mer tillåtelse från föräldrarnas sida. Sömntiden 20:30 blev försenad för att ta vara på soliga kvällar, middagar med familj och vänner. Det är dags att återuppta en rytm som är kompatibel med skoltiden.
Claire Leconte, forskare i kronobiologi och professor i pedagogisk psykologi vid universitetet Lille-III, intervjuad av våra kollegor från Madame Figaro, ger sina råd.
1. Hjälp barnet att känna igen sina trötthetstecken
Det finns flera: kyla, gäspningar, gnugga ögonen med händerna... Det är dags att gå och lägga sig. Från dagis till slutet av grundskolan ska ett barn sova mellan 10 och 12 timmar, medräknat sova om natten och tuppluren.
2. Ingen skärm innan du somnar
Om barnet under sommaren fick titta på TV på kvällen eller för att spela på en surfplatta eller en konsol är det bättre att lägga undan den i en byrålåda när läsårets början närmar sig. Skärmarna kastar ett blåaktigt ljus som vilseleder hjärnans klocka att tro att det fortfarande är dagtid, vilket kan försenasomnar.
3. Upprätta en läggdagsritual
Detta lugnar barnet och låter det sänka trycket. Innan vi lägger oss glömmer vi allt som upphetsar och vi går vidare till lugnare aktiviteter för att förbereda oss för sömnen: berätta en historia, sjunga ett barnrim, lyssna på trevlig musik, träna några övningar. soprologi främja sömn ... För varje barn enligt hans smak.
4. Ta en tupplur
För att gå till skolan måste barnet gå upp tidigare än under loven. Så vi byter övernattningen mot en liten nap tidigt på eftermiddagen, strax efter maten. Det kommer att hjälpa barnet att återhämta sig och kunna gå upp tidigare inom några dagar.
5. Utnyttja solen om möjligt!
Melatonin, som är sömnhormonet, behöver... sol! Så innan du återvänder till klassrummet, gör det bästa av solen under dagen (eller åtminstone det naturliga ljuset!) Genom att leka ute istället för inne.
6. Sov i mörkret
Om melatonin behöver dagsljus för att ladda upp behöver barnet, för att syntetisera det, sova i mörkret. Om han är rädd kan vi koppla in en liten nattlampa bredvid hans säng.