Skandinavisk diet, 7 dagar, -4 kg

Gå ner i vikt upp till 4 kg på 7 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 760 Kcal.

Den skandinaviska kosten (ofta kallad norsk eller nordisk) är en viktminskningsteknik baserad på införandet av norra frukter och bär, samt kött och skaldjur i kosten. Till skillnad från många moderna sätt att minska vikt ligger det skandinaviska särdraget i att det utvecklas med hänsyn till reglerna för en balanserad diet, och dess meny innehåller en stor mängd spårämnen, vitaminer och näringsämnen.

Skandinaviska dietkrav

Den skandinaviska kosten är ett alternativ till medelhavskosten. I de nordliga regionerna är det faktiskt inte lätt att äta naturliga sydländska frukter och grönsaker, som det senare systemet antyder. Och att få den naturliga olivoljan och andra hälsosamma produkter som främjas av Medelhavssystemet är också svårt.

Men det som förenar dessa två populära tekniker är att de hjälper till att få figuren i rätt form utan strikta begränsningar och hungersnöd. Låt oss idag uppmärksamma de grundläggande principerna i det skandinaviska systemet.

Det är värt att begränsa konsumtionen av animaliskt fett. Försök att äta magert kött. Men det är bättre, om möjligt, att använda magert fisk och skaldjur istället. Luta dig på frukt och grönsaker, särskilt när de är färska. Och det är bäst att äta säsongens frukter och grönsaker som odlas i ditt område. Det är de som absorberas mest korrekt genetiskt och är mest fördelaktiga för hälsan. Från grönsaker rekommenderas att äta spenat, brysselkål och blomkål, rödbetor, morötter, pumpa, olika gröna och från bär - blåbär, lingon, blåbär, vinbär.

De bästa fiskarterna att äta på ett skandinaviskt sätt är lax, tonfisk, lax, sill, öring. Ät skaldjur och magert kött (kalkon, kyckling, vilt, agerhöns, älgfilé). I kosten måste du också hitta en plats för spannmål (råg, havre, korn), svamp och olika typer av nötter.

Det är bättre att vägra smör så mycket som möjligt. Det är värt att äta vegetabiliska oljor (linfrö, solros, raps) som inte har genomgått aggressiv värmebehandling. Försök att inte använda konstgjorda smakomvandlare (olika kryddor och liknande tillsatser). Det är inte nödvändigt att ge upp användningen av salt, men det rekommenderas starkt inte att översalta produkterna. Tillsätt salt till den färdiga rätten och bara lite. För att lägga till smak, lägg till en mängd naturligt förekommande kryddor och örter till dina måltider.

Ät den maximala mängden ekologisk mat, undvik matrisker och högkalorimat. Om du vill lägga till något från mjölprodukter till menyn, välj då spannmålsbröd (råg, svart). Resten av maten som innehåller mjöl, samt olika godis, rökt kött, konserver och alkohol, enligt principerna för den skandinaviska kosten, bör helt uteslutas från kosten. Baljväxter och ris rekommenderas inte heller. Du måste också begränsa användningen av helmjölk.

Moderering av mat bör observeras, inte för mycket, men inte heller lider av hunger. Planera menyn så att det finns 5 måltider om dagen (minst 4), och en portion är begränsad till 200-250 gram. Om du känner dig hungrig innan du lägger dig får du dricka 100-200 ml kefir, mjölk eller yoghurt med låg fetthalt utan tillsatser. När det är möjligt, försök att äta hemlagad, nylagad mat som du inte tvivlar på.

Du kan hålla dig till kosten så mycket du vill. På en månad kan du gå ner i 3-4 onödiga pund. Efter att ha uppnått det avsedda resultatet rekommenderas det att inte utesluta de grundläggande principerna för den skandinaviska tekniken från livet. Enkelt, om du ser att vikten faller under önskat märke, öka kostens näringsvärde något och då och då skämma bort dig lite mat med din favoritmat, vilket utesluts i processen att gå ner i vikt.

Skandinavisk dietmeny

Måltidsalternativ för den skandinaviska kosten

Anmärkningar... Det rekommenderas att dag- och kvällsmåltider följs med en grönsaksallad.

Kontraindikationer för den skandinaviska kosten

• Denna diet har praktiskt taget inga kontraindikationer. Du kan inte sitta på det bara om du är allergisk mot fisk, skaldjur (som är aggressiva allergener) eller annan mat som är inblandad i dietmenyn.
• Det är också omöjligt att sitta på den skandinaviska metoden i närvaro av sjukdomar som kräver en speciell, annorlunda än den föreslagna kosten.

Fördelarna med den skandinaviska kosten

1. Ett betydande plus med den skandinaviska kosten är att många produkter från kosten innehåller rikligt med fibrer, vilket har en gynnsam effekt på matsmältningsprocesserna.
2. Med en sådan diet får kroppen också värdefulla fettsyror, som behövs för normal metabolism, hjärt-kärlsystemet, det endokrina och nervsystemets och andra vitala organ.
3. Och fisk, skaldjur, keso och andra produkter av liknande sammansättning ger kroppen de byggmaterial som behövs för muskler. Detta kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt, men hålla din kropp attraktiv och fast.
4. Ekologiska produkter innehåller en stor mängd antioxidanter som hjälper till att behålla ungdomen längre och har en allmän stärkande effekt.
5. Enligt recensioner från människor som har gått ner i vikt på det skandinaviska systemet sker viktminskning utan en akut känsla av hunger.
6. Personen känner sig bekväm och kan äta helt annorlunda.
7. De flesta nutritionister stöder denna teknik och anser att den är både effektiv för viktminskning och så säker som möjligt för hälsan.

Nackdelar med den skandinaviska kosten

• Den skandinaviska kosten lönar sig inte över natten. Om du vill gå ner i vikt snabbt fungerar det inte för dig.
• Efter att ha bestämt dig för att leva efter dess regler måste du radikalt revidera din kost.
• För vissa människor kan de rekommenderade delade måltiderna vara svåra. Inte alla, säg på jobbet, har möjlighet att äta mellanmål mellan frukost och lunch.

Upprepa den skandinaviska kosten

Om du mår bra kan du tillgripa den skandinaviska kosten så ofta du vill och ställa in dess längd efter eget gottfinnande.