Innehåll
Gå ner i vikt upp till 5 kg på 7 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 460 Kcal.
Diet på sallader är en teknik som du kan äta gott kan du gå ner i vikt. Vår och sommar är fantastiska tider för att omforma din figur på detta sätt, eftersom huvudingredienserna i din kost är frukt och grönsaker. Var inte rädd, du behöver inte tugga ett ogräs. Vi föreslår att du bekantar dig med de populära salladsbaserade dieterna i 3 och 7 dagar.
Kostkrav på sallader
Låt oss vara uppmärksamma på de viktiga reglerna för varje variation av salladstransformationstekniken.
- Ät långsamt, eftersom mättnaden kommer 20-25 minuter efter måltidets början.
- Drick mycket rent vatten. Du kan också lägga till olika sockerfria teer i din diet (örtteer är bäst).
- Innan du går och lägger dig är det tillåtet att skämma bort dig med surmjölk med låg fetthalt. Det främjar bättre matsmältning, mer vilsam sömn och gör att huden ser frisk, frisk ut.
- Sallader får kryddas med en liten mängd vegetabilisk olja, som rekommenderas att spädas med färskpressad citronsaft och olika naturliga kryddor.
- Det rekommenderas att basera kosten på färsk frukt och grönsaker (helst icke-stärkelse), magert kött, fisk och skaldjur, mager ost och andra jästa mjölkfoder samt mjölk.
- Säg nej till stekt mat, rökt kött, konserver, socker och alla produkter med det, baljväxter, alkoholhaltiga drycker, majonnäs, gräddfil, ketchup och andra butikssåser, mjöl och korvar under dietperioden.
Den första versionen av salladsdieten är avsedd för 7 DAYS… Enligt dess regler måste du varje dag äta någon specifik produkt. Ät frukt på den första dagen, grönsaker på den andra, ägna den tredje dagen åt magert kött och den fjärde åt fisk. Den femte dagen handlar om att äta frukt igen, den sjätte - grönsaker och den sjunde - köttprodukter. Men vilken diet som helst bör kompletteras med grönsaker som inte innehåller stärkelse, och på köttdagen kan du äta ett par kycklingägg. Det rekommenderas att äta tre gånger om dagen. Om du känner dig hungrig kan du ta ett mellanmål med en liten mängd tillåtna produkter. Som regel, enligt den beskrivna metoden, tar det upp till 4-5 kg övervikt.
Om du behöver korrigera din kropp lite och förlora 2-3 kg, sök hjälp från expressdieten på sallader. Dess varaktighet är 3 dag... Detta är ett bra sätt att städa upp figuren, till exempel efter semestern, åtföljd av rikliga högtider, på grund av vilka dina former har krypt något.
Hela tiden kan du bara äta grönsaker (särskilt betor, morötter och örter), deras mängd-upp till 1-1,5 kg dagligen. Nu är det bättre att äta 6-7 gånger om dagen i små portioner. Detta hjälper dig att inte uppleva en akut hungerkänsla, vilket är särskilt viktigt i detta kostalternativ, som inte är särskilt mätt.
Du kan gå ner i vikt med 3-4 kg under samma period på en diet baserad på konsumtion av fruktsallader och frukt själv. Menyn kan kompletteras med en liten mängd proteinprodukter. Det rekommenderas att äta fyra gånger om dagen.
För att övervikt inte ska återvända efter slutet av salladsdieten, är det viktigt att noga säga adjö till den och inte slå ner på det som inte kunde konsumeras. Annars kan du få ännu mer pund än vad du tappade. Helst håll dig till en diet med låg kolhydrathalt och lågt saltinnehåll baserat på mjölk med låg fetthalt, magert kött, fisk och skaldjur, grönsaker, frukt och blandade sallader.
Ett exempel på en salladsdiet i 7 dagar
Måndag
Frukost: apelsin- och äppelsallad, som kan serveras med lite russin.
Lunch: päron och kiwi med lite av dina favoritnötter.
Middag: 2 äpplen och te med naturlig honung (1 tsk).
Tisdag
Frukost: riven rödbetasallad.
Lunch: ett par morötter och paprika.
Middag: gurka-tomatsallad med örter.
Onsdag
Frukost: sallad med kokt nötkött i mängden cirka 100 g och spenat.
Lunch: 100 g kokt eller bakat kycklingbröst och kokt kycklingägg.
Middag: 1 kokt kycklingägg (eller 2-3 vaktelägg) med örter och en färsk gurka.
Torsdag
Frukost: 100 g kokt lax och salladsblad.
Lunch: 100 g kokt räkor och färsk gurka.
Middag: 200 g tång, till vilken du kan lägga 1 hackad kycklingägg.
Fredag - upprepa måndag.
lördag - upprepa tisdag.
Söndag - upprepa miljö.
Diet express diet på sallader i 3 dagar
Dag 1: morötter kokta eller råa (kan kombineras).
Dag 2: örter (persilja, basilika, dill, sallad), som kan smaksättas med lite olivolja.
Dag 3: kokta rödbetor.
Kostdiet på fruktsallader i 3 dagar
Första dagen Frukost: hälften av en medelstor melon, som kan strö över en liten mängd naturlig yoghurt eller kefir. Lunch: jordgubbe-apelsinsallad med kiwiskivor, kryddat med vanlig yoghurt. Eftermiddagsmat: ett par plommon. Middag: 150-200 g magert kycklingkött, kokt eller bakat; en liten portion icke-stärkelserik grönsaksallad, kryddat med citronsaft; en halv grapefrukt.
Andra dagen Frukost: en blandning av 150 g bär och 100 g spannmål. Lunch: ett par färska ananasskivor. Eftermiddagsmat: 1 persika (kan ersättas med nektarin). Middag: upp till 180 g kokt eller bakat kalkon tillsammans med salladsblad; 1 apelsin.
Tredje dagen Frukost: 2 skivor vattenmelon och naturlig yoghurt (100 g). Lunch: sallad med jordgubbar (ca 100 g) och en liten banan. Eftermiddagsmat: en kopp färska bär. Middag: upp till 180 g kokt mager fisk och brysselkål (100 g).
Sallad diet kontraindikationer
- Gravida och ammande kvinnor, ungdomar ska inte sitta på en salladsdiet.
- Frukt- och grönsaksnäring, enligt experternas rekommendationer, är också kontraindicerad för personer som lider av högt blodtryck, njursjukdom, åderförkalkning, uttalad fetma.
Fördelar med en salladsdiet
- Den största fördelen med salladsdieten är dess hastighet och effektivitet.
- Dessutom är frukt och grönsaker, som är de viktigaste komponenterna i metoden, utmärkta rengöringsmedel för kroppen från toxiner, toxiner och olika faror.
- En ganska varierad salladsdiet meny bidrar till att olika vitaminer, spårämnen och aminosyror kommer in i kroppen.
- Låt oss vara uppmärksamma på följande viktigaste fördelaktiga egenskaper hos frukt, bär och grönsaker för vår kropp:
- normalisering av fettmetabolismen;
- öka kroppens immunförsvar;
- förse kroppen med kolhydrater, det vill säga nödvändig energi, men inte skadliga fetter;
- förbättra matsmältningen
- sänka nivån av dåligt kolesterol;
- föryngring av kroppen på grund av förnyelsen av dess celler;
- en positiv effekt på intellektuella förmågor, förbättrar minnet och ökar koncentrationen.
Nackdelar med en salladsdiet
- Inte förbigått salladsdieten och nackdelarna. Dessa inkluderar säsongsvariationer. Om du vill att tekniken inte ska skada kroppen, kan du följa den endast under den period då det är lätt att få de nödvändiga färska produkterna. Dessutom är det önskvärt att det växer i ditt område.
- Biverkningar av olika slag är också möjliga. Störningar i mag-tarmkanalen (diarré, illamående, flatulens), allergiska reaktioner (hudutslag) kan observeras. Om du stöter på sådana manifestationer, avbryt tekniken.
- Det är också värt att notera att du inte kan gå ner i vikt betydligt med hjälp av en salladsdiet. Så det är mer lämpligt för liten kroppsformning och inte för den betydande omvandlingen av kroppen, vilket kan vara nödvändigt med ett stort antal extra pounds.
Återdiet på sallader
Om så önskas kan du vända dig till salladsdieten en månad efter att den är klar. Men om du bestämmer dig för att göra det till en permanent praxis, bör du gå ner i vikt genom att inkludera åtminstone en viss mängd magra proteinprodukter i kosten, för att inte införa kroppen i ett stressigt tillstånd.