Innehåll
Viktminskning upp till 8 kg och upp till -8 cm på 14 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 870 Kcal.
Ofullkomliga höfter är ett vanligt problem för många kvinnor. Överflödigt fett tenderar att sätta sig i överbenen och på skinkorna. Men män möter också en sådan olägenhet. Ibland vill kroppen inte gå ner i vikt på dessa ställen. För att lösa detta problem rekommenderar nutritionister att vända sig till en speciell diet för låren, vilket ger en varaktighet på två veckor.
Kostkrav för lår
För att metoden för bantning av lår ska vara effektiv måste du ge upp alltför salt mat, rökt kött, snabbmat, alla livsmedel och drycker som innehåller socker, kaffe. Det är också tillrådligt, åtminstone för diettid, att säga adjö till animaliska fetter. Istället krydda dina måltider med ouppvärmda vegetabiliska oljor.
Att lämna i kosten för lårdieten är magert kött (utan hud), mager fisk, skaldjur. Det är användbart att berika kroppen med frukt, bär, grönsaker och ge företräde åt icke-stärkelsehaltiga typer av dessa produkter. På menyn finns även magra mejeriprodukter, mjölk, spannmål och klibröd, olika flingor, sockerfria flingor. Från alkoholhaltiga drycker, om du vill, har du ibland råd med ett glas av ditt torra favoritvin.
Det är inte nödvändigt att ge upp saltet helt, men det är mycket önskvärt att avsevärt minimera det i kosten. Resten av menyn kan komponeras efter eget gottfinnande.
Försök att äta minst tre gånger om dagen (snacks är inte förbjudet), äta inte för mycket och vägra att äta efter 19 timmar. Drick mycket vätska dagligen - upp till 8 glas stillastående vatten.
Att lägga kryddor till kosten hjälper till att göra lårdieten mer effektiv. Kryddig mat minimerar risken för svullnad och stimulerar också blodcirkulationen. Detta hjälper både att bli av med onödiga kilo så snart som möjligt och att förbättra hudens utseende och göra kroppen mer elastisk. I allmänhet är denna diet inte ett strikt viktminskningssystem, utan en diet med rätt näring som hjälper till att omvandla kroppen på ett lojalt sätt.
Naturligtvis, för benens attraktivitet (trots allt är vår uppgift inte bara att göra dem magra) är det värt att inkludera fysisk aktivitet i den dagliga rutinen. Även 2-3 träningspass i veckan kommer att göra dina ben fastare och smalare. Det är önskvärt att den atletiska belastningen består av aeroba och styrkaövningar. Steg aerobics, löpning, bara snabb promenad, simning, badminton - allt detta kommer att hjälpa till att dra åt lemmarna väl. Oavsett vilken sport du gör, var uppmärksam på uppvärmning och stretching (före och efter träning). Detta hjälper till att förhindra muskelspanning och minimera ömhet som ofta uppstår efter träning.
Fortsättning av lårdieten rekommenderas i 2 veckor. Som regel hjälper den här perioden att göra dina ansträngningar märkbara och förändra benen och hela kroppen avsevärt. När allt kommer omkring är det känt att våra former individuellt inte vet hur man går ner i vikt. Vanligtvis, under denna period, utan särskilda livsmedelsbegränsningar, konsumeras minst 6-8 extra pund.
Menyn för lårdiet
Kostdiet för lår i 2 veckor
Dag 1
Frukost: 1 färsk tomat; fullkornsbröd; naturlig yoghurt eller kefir (ett halvt glas); ett litet äpple, färskt eller bakat.
Lunch: hacka vitkål, tomater, gurkor, örter och strö över salladen med olivolja och färskpressad citronsaft; 200 g kokt eller bakat kycklingfilé; 1–2 spannmålsbröd.
Eftermiddagsmat: fullkornsskål; en servering av vattenkrasse; 2 msk. l. kokta vita bönor.
Middag: stuvad blomkål; ett par små färska tomater; minsta fet ost (skiva); bakat äpple med 1 tsk. naturlig yoghurt.
Dag 2
Frukost: cirka 30 g kokta svampar; en bit kokt eller bakad mager fisk; fullkornsrostat bröd smurt med sylt eller sylt.
Lunch: sallad av icke-stärkelsefulla grönsaker med örter, drizzled med olivolja; en skiva klidbröd; upp till 50 g hård osaltad ost eller keso; ett litet druvklas.
Eftermiddagsmat: äpple och fullkornsskål.
Middag: cirka 150 g bakad fisk; 1 kokt potatis i uniform; en matsked kokta bönor och paprika.
Dag 3
Frukost: 2 rostat bröd plus 1 kokt kycklingägg.
Lunch: strö gurka-tomatsallad med vegetabilisk olja och citronsaft; en skiva dietbröd och lite melon till efterrätt.
Eftermiddagsmat: halvt glas yoghurt med låg fetthalt eller kefir och en liten banan.
Middag: en portion ångad eller stuvad blomkål; ett par bakade tomater och 1-2 msk. l. kokta bönor; även denna dag, om du vill, kan du skämma bort dig själv med ett glas torrt vin.
Dag 4
Frukost: rostat bröd med en bit hård ost (den kan ersättas med ett par matskedar keso upp till 5% fett); färsk tomat.
Lunch: cirka 50 g magert kött eller skinka med salladsblad; ett äpple.
Eftermiddagsmat: tonfisk i sin egen juice (80-90 g); diet toast och grönsakssallad med olivolja.
Middag: potatismos utan smör (2 msk. L.); 100 g grillad oxfilé; skål med grönsakssoppa och salladsblad; ett glas torrt vin är också tillåtet.
Dag 5
Frukost: 2 msk. l. flingor fyllda med en liten mängd mager mjölk, det rekommenderas också att lägga lite kli till dem; banan.
Lunch: 100 g kokt räkor; grönsaksallad med olivolja; äta ett litet päron till efterrätt.
Eftermiddagsmat: rostat bröd med en skiva mager ost och 2 bakade tomater.
Middag: en skiva grillad mager fisk; kokta bönor i en mängd av 2 msk. l.; en liten massa druvor.
Dag 6
Frukost: en skiva melon och ett halvt glas hemlagad yoghurt med låg fetthalt.
Lunch: 100 g magert nötkött, kokt eller bakat; fullkornsskål; päron eller apelsin.
Eftermiddagsmat: 2 dietbröd och 2 tomater (eller en sallad med tomat och gurka).
Middag: hård pasta (3 msk), kryddad med låg fetthalt vegetabilisk sås; 50 g kokt kyckling; banan.
Dag 7
Frukost: sallad, som rekommenderas att inkludera ett äpple, ett päron och några skivor banan, kryddat med några matskedar hemlagad yoghurt eller annan mager mjölkprodukt med låg fetthalt.
Lunch: upp till 30 g magert skinka eller kött; kålsallad med gröna; rostat bröd med sallad och en liten kiwi.
Eftermiddagsmat: cirka 50 g durumvete spagetti med gröna lökar och ärtor; samt tomat och paprika.
Middag: kokt ris (helst brunt) i en mängd av 3 msk. l.; 50 g kycklingbröst, bakat eller stekt i en torr panna; tomat med sallad; du kan ta ett glas torrt vin.
Anmärkningar... Från och med nästa dag kan du upprepa menyn för den första veckan, eller så kan du använda nedan. Du kan själv göra en diet baserat på våra rekommendationer, men se på kaloriinnehållet så att det inte sjunker under 1100-1200 enheter per dag. Denna rekommendation är för kvinnor. Män, å andra sidan, borde konsumera cirka 200 mer kalorier per dag än det rättvisa könet.
Dag 8
Frukost: proteinomelett från två ägg; rivna morötter kryddat med olivolja; en skiva kornbröd.
Lunch: 2 skinkor med mager fisksoppa; kokt potatis och ca 70 g kokt eller bakad nötfilé; sallad av grönsaker och grönsaker som inte är stärkelse.
Eftermiddagsmat: äpple eller päron.
Middag: 2 msk. l. kokt bovete; 100 g kokt magert kött; lite zucchini stuvad i gräddfil; ett glas fettfri kefir.
Dag 9
Frukost: ett par matskedar havregrynsgröt på vattnet; kokta rödbetor och en bit hård ost.
Lunch: 2 skinkor med mager kålsoppa; ångköttkotlett; gurka och tomatsallad kryddad med olivolja; Du kan också äta fullkornsbröd och dricka osötad torkad fruktkompott.
Eftermiddagsmat: en halv apelsin eller mandarin; 250 ml fettfri kefir.
Middag: fettsnål ost och jordgubbar (båda tar cirka 100 g vardera), rätten kan smaksättas med hemlagad yoghurt utan tillsatser; 2 små rågbröd.
Dag 10
Frukost: 2 msk. l. risgrynsgröt; en skiva vitost och 20-30 g kornbröd.
Lunch: en skål med kålsoppa på sorrel; 100 g kokt eller bakad mager fisk; gurka och tomatsallad; frukt- och bärkompott.
Eftermiddagsmat: äpple eller päron; upp till 200 ml kefir med låg fetthalt.
Middag: några matskedar hård pasta som kan ströas med lite hård ost; grön sallad och rucola ströda med olivolja.
Dag 11
Frukost: müsli med torkad frukt utan socker (50-60 g), doused med mager mjölk eller kefir.
Lunch: 2 skopor med gräddbönasoppa med låg fetthalt; lite sallad av kokt bläckfisk med paprika och örter, kryddad med citronsaft och olivolja.
Eftermiddagsmat: färska bär upp till 250 g.
Middag: kokt kycklingfilé (100 g); 2 msk. l. ris; en portion stuvade grönsaker, där det rekommenderas att inkludera äggplantor, paprika, morötter, zucchini och olika gröna.
Dag 12
Frukost: ett par matskedar bovetegröt och samma mängd morötter, stuvad med tillsats av gräddfil med låg fetthalt; skiva hård ost.
Lunch: kokt fisk (100 g); sallad gjord av icke-stärkelsehaltiga vegetabiliska produkter, du kan lägga till ett par oliver till den; torkad fruktkompott.
Eftermiddagsmat: 2 kiwi.
Middag: cirka 150 g mager ostgryta med äpplen; ett glas kefir.
Dag 13
Frukost: några matskedar vetegröt, som kan tillagas i mjölk med låg fetthalt, med tillsats av 150-200 g bär.
Lunch: en skål vegetarisk pickle och en bit kokt eller bakat nötkött; bärkompott (1 glas).
Eftermiddagsmat: persika och ett halvt glas magert kefir.
Middag: Baka kycklingfilén (ca 70 g) och gryta blomkålen.
Dag 14
Frukost: 2-3 msk. l. havregryn, bryggt med en liten mängd mjölk med låg fetthalt, med ett sjukt äpple.
Lunch: en skål med kycklingbuljong med örter; 2 små ångkokta kalvkotleter; gurka och tomatsallad.
Eftermiddagsmat: sallad med två icke-stärkelserika frukter eller 1 banan.
Middag: ett par matskedar bovete; 100 g stuvad mager fisk; lite sallad från färsk vitkål och olika gröna.
Kontraindikationer för lårdiet
Det är omöjligt för gravida kvinnor under barnens matning, ungdomar, under sjukdomsperioden, under förvärringen av kroniska sjukdomar, efter operation och i hälsotillstånd som ger en speciell diet, att följa en diet för höfter (med den angivna kaloribegränsningen).
Fördelar med en lårdiet
- Bland de konkreta fördelarna med en diet för låren kan man inte undvika att notera dess balanserade kost.
- Du kan gå ner i vikt utan att uppleva hunger och brist på näringsämnen.
- Du kan äta gott och varierat och välja produkter efter eget gottfinnande.
- Tekniken är effektiv. Förbättrar inte bara tillståndet för själva problemområdet utan hela kroppen.
- Många noterar också en allmän förbättring av kroppens välbefinnande och tillstånd.
Nackdelar med en lårdiet
Nackdelarna med en diet för låren, till skillnad från många andra metoder för att gå ner i vikt, är få.
- Bland dem är det värt att notera bara svårigheterna med att välja rätter. Till exempel vid besök, där oönskade fetter så ofta försöker gömma sig i så många produkter.
- Det kan vara svårt för dem med en söt tand att hålla sig till denna diet, eftersom godis rekommenderas att säga ett starkt nej.
Återdiet för höfterna
Tekniken kan upprepas två till tre månader efter att den slutförts.