Glykemiskt index diet, 4 veckor, -12 kg

Gå ner i vikt upp till 12 kg på 4 veckor.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 850 Kcal.

Dieten med glykemiskt index (GI) är en mycket populär kroppsförvandlingsteknik. Enligt denna teori tilldelas en viss indikator till varje produkt. För att gå ner i extra kilon måste du begränsa förekomsten av livsmedel med ett högt glykemiskt värde i din kost och fokusera på mat med låga kolhydrater. Som anhängare av denna teknik noterar, har GI en effekt på processerna att gå ner i vikt och bibehålla den befintliga vikten inte mindre än kaloriinnehållet i de använda produkterna. Låt oss ta en närmare titt på vad som är vad.

Glykemiskt index dietkrav

Ur vetenskaplig synvinkel betyder GI den hastighet med vilken någon kolhydratinnehållande produkt bryts ner i människokroppen. Riktmärket för jämförelse är hastigheten för denna process som inträffar med glukos, vars indikator är 100. Ju snabbare nedbrytningen av en viss produkt desto större är dess index och chansen att öka övervikt från konsumtionen. Uppsättningen av nya kilo eller oförmågan att kasta bort dem beror på det faktum att när mängden socker i en persons blod stiger stimuleras bukspottkörteln och insulin frigörs. Men mat med låg kolhydrathalt orsakar inte ett sockerhopp och leder inte till ovanstående problem.

Kort sagt är livsmedel med högt GI främst snabba kolhydrater, medan de med lägre GI smälter långsamt. Men för att minska vikten måste du naturligtvis ta mer detaljerat hänsyn till indikatorn för varje specifik måltid.

De som bestämmer sig för att äta på detta sätt bör äta från den första listan (lågt GI), som anges nedan. Ät så här tills du når det avsedda resultatet, eller tills indikatorn på vågen fryser länge.

Det andra steget bör fortsätta i två veckor. Livsmedel som nu tillåts i det första steget kan kompletteras med mat från den andra listan (med en genomsnittlig GI). Detta hjälper till att stabilisera den nya vikten.

Efter det kan du gå vidare till det tredje steget av GI-dieten. Från och med nu, om du inte vill gå ner i vikt igen, bör menyn bygga på produkter från de två nämnda listorna och endast då och då tillåta dig att äta mat med hög glykemi.

Om vi ​​pratar om viktminskningen är det möjligt att dela med 7-2 kg under de två första veckorna var sjunde dag. Ganska snabb viktminskning tillhandahålls särskilt genom att överflödig vätska lämnar kroppen. Vidare tar det som regel 3-1 kg.

Med denna teknik rekommenderas det att följa reglerna för fraktionerad näring och äta minst 5 gånger om dagen utan att äta för mycket. Det vill säga den dagliga kosten baseras på 3 huvudmåltider och 2 (och om du går och lägger dig sent - du kan 3) snacks.

Observera att proteinprodukter inte har GI. Så, magert kött och mager fisk, som inte nämns i listorna, kan ätas från det första steget av tekniken. Du ska inte vägra dem. Magert protein kommer sannolikt att hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla dig mätt länge efter din nästa måltid. Middagen är värd minst 2-3 timmar innan ljuset släcks.

Livsmedel med lågt GI (upp till 40) inkluderar:

De ska ätas i cirka två veckor. Observera att nötter och choklad, trots deras låga glykemiska värde, innehåller mycket kalorier och är rika på fett. Så du behöver inte luta dig mot dem. Annars kan processen att gå ner i vikt vara tveksam. Dessutom rekommenderas det inte att göra tillåtna brödprodukter som en frekvent gäst i kosten. Bättre att tillåta 1-2 skivor på morgonen eller vid lunchtid, men inte mer.

Medium GI-livsmedel (40-70) inkluderar:

Har du nått din önskade vikt? Späd din kost med denna måltid. Ändå bör tonvikten fortfarande läggas på lågglykemisk mat och kontrollera din vikt i framtiden och väga dig själv varje vecka.

Från drycker i vilken kvantitet som helst på GI-diet är te och kaffe utan socker tillåtet. Var noga med att dricka vatten. Och naturligtvis hjälper fysisk aktivitet till att uppnå en snabb viktminskning. Du kan salta mat, men inte överanvända den.

GI-dietmeny

Ett exempel på en dietdiet med glykemiskt index i en vecka (första steget)

Anmärkningar... Om du är hungrig innan du går och lägger dig, drick lite kefir.

Glykemiskt index diet kontraindikationer

GI-dieten anses vara ett ganska balanserat kostsystem som många nutritionister och läkare stöder.

• Det är omöjligt att äta enligt dess principer endast vid allvarliga sjukdomar, där en annan diet krävs.
• Med justeringar (särskilt tillsats av vegetabilisk olja så att kroppen inte berövas fett) bör systemet följas av ungdomar, gravida kvinnor och ammande mödrar.
• Ett samråd med en kvalificerad läkare skadar ändå inte.

Fördelar med en glykemisk indexdiet

1. En bra diet för det glykemiska indexet är att, förutom att gå ner i vikt, också normaliseringen av metaboliska processer sker. Detta hjälper till att bevara den nya kroppen.
2. Enligt recensioner är GI-dieten också bra för att hantera missbruk av godis och kaloririka bakverk.
3. De positiva aspekterna av tekniken kan betraktas som dess hjärtliga kost, möjligheten till täta måltider och förstärkning av immuniteten.
4. Överflödet av grönsaker, frukt och annan nytta i menyn hjälper till att minimera risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, fetma och många andra problem med kroppen.
5. Denna metod för att gå ner i vikt är bra för personer som har dålig insulinabsorption.
6. När allt kommer omkring är användningen av livsmedel med högt GI inte bara skadligt för deras figur utan bokstavligen hotar hälsan.

Glykemiskt index Kostnackdelar

• Bland nackdelarna med GI-dieten kan endast dess varaktighet särskiljas.
• För att avsevärt minska kroppens volym måste du revidera dina matvanor under lång tid och lämna de grundläggande reglerna för tekniken i livet och observera länge.

Tillämpa GI-dieten på nytt

Om du vill upprepa GI-dieten igen, är det tillrådligt att vänta minst en månad efter slutet av det andra steget.