Ducans nya diet, 7 dagar, -5 kg

Pierre Dukan är en berömd fransk nutritionist som utvecklade den lika berömda Dukan-dieten. Viktminskning med denna metod sker i fyra steg – två är inriktade på den faktiska viktminskningen och två – för att konsolidera resultatet. Kosten innehåller 100 livsmedel som anses tillåtna, och du kan äta hur mycket du vill.

Många känner till den viktminskningsmetod som utvecklats av den franska nutritionisten Pierre Ducan. Nu inbjuder vi dig att ta reda på om hans nya bok. Kraftstege: andra fram... Det är ett moderniserat alternativ till Ducan-dieten och blir populär som den nya dieten.

Pierre Dukan föddes 1941 i Alger (Alger, franska Algeriet), då en fransk koloni, men sedan barnsben bodde han med sin familj i Paris (Paris, Frankrike). I Paris utbildade han sig till läkare och började redan från ett tidigt skede av sin karriär intressera sig för problemen med övervikt och fetma. Det är känt att han först skulle bli neurolog, men med tiden tog näringen alla hans tankar och tid. Så han publicerade till och med flera vetenskapliga artiklar om neurologi, men en vacker dag lyssnade en av hans patienter till råd från neurologen Dukan och gick plötsligt ner ganska mycket i vikt. På den tiden visste Pierre bara vad som stod i hans universitetskurs om hälsosam kost om kost, men han tog sig ändå friheten att råda patienten att äta mer protein och dricka mer vatten.

Idag är Pierre Dukan lite över 70, men han är fortfarande väldigt glad, reser aktivt runt i världen och träffar sina läsare och följare.

Det är också känt att han 2012 frivilligt lämnade den franska läkarorden (Ordre des Médecins).

Krav på den nya kosten

Vid den första fronten hänvisar Ducan till standarddieten. Författaren rekommenderar att vända sig till andra fronten, först och främst, för dem som kastade bort vikten med den nämnda tekniken, men inte kunde behålla det uppnådda resultatet och återhämtade sig igen. Naturligtvis kan du vända dig till denna metod för att gå ner i vikt för dem som ännu inte har upplevt de näringsrekommendationer som ges av den framstående franska specialisten.

Den nya dieten är en mindre strikt proteinviktminskningsteknik än dess ursprungliga form. Det är baserat på det faktum att du varje dag kan utöka listan över tillåtna produkter.

Så, den första dagen, liksom på den första fronten, behöver du bara konsumera fettsnåla proteiner med ett minimalt kaloriinnehåll, nämligen: mager fisk, kött, magert mjölk, små mängder tofuost och kycklingägg. Den andra dagen kan du lägga till dina favoritgrönsaker (endast icke-stärkelsehaltiga). På den tredje dagen spädar vi ut kosten med frukt och bär med en totalvikt på högst 150 g, där stärkelse inte heller finns (det rekommenderas att fokusera på kiwi, päron, mandariner, apelsiner, äpplen, jordgubbar) . På den fjärde dagen är det tillåtet att dessutom äta ett par skivor fullkornsbröd som väger upp till 50 g, den femte dagen - en bit osaltad ost med minimalt fettinnehåll, på den sjätte - du kan äta en spannmålsrätt (någon form av spannmål eller baljväxter) som väger högst 200 g färdiga. Och på den sjunde kostdagen är den så kallade festmåltiden tillåten, när du kan äta vad ditt hjärta önskar. Men försök att inte äta för mycket eller vänd dig till ett tillägg. Denna dag kan du skämma bort dig själv med ett glas torrt vin. Dagens avlåtenheter hjälper dig att gå ner i vikt med mindre psykiskt obehag. När allt kommer omkring måste du erkänna att det är mycket lättare att ge upp din favoritförbjudna mat och inse att du kan äta den minst en gång i veckan.

På den nya dieten bör du äta när du känner dig hungrig, äta så många gånger som du behöver för att känna dig bekväm, men utan att nå en känsla av tyngd.

Precis som på den vanliga Ducan-kosten måste du konsumera ständigt kli (en matsked havre och vete dagligen). Dukan rekommenderar också att du inte glömmer bort fysisk aktivitet och var noga med att gå minst 20-30 minuter varje dag.

När det gäller viktminskningstakten, som regel, under den nya sju dagarsperioden, utvecklad av Pierre Ducan, lämnar kroppen cirka 500-700 gram extra. Med ett stort överskott av kroppsvikt är mer påtagliga förluster mycket troliga. Därför bestämmer du själv dietens tid, beroende på hur mycket du vill gå ner i vikt.

Efter att ha nått den vikt du drömde om kan du fortsätta, som på den första fronten av Ducan-dieten, till nästa steg kallat Konsolidering... För att konsolidera det erhållna resultatet är det värt att sitta i detta skede i 10 dagar för varje förlorat kilo.

Du kan äta upp till 2 portioner spannmål, baljväxter eller durumvete pasta per vecka. En del betyder en 200 gram färdig maträtt.

Resten av maten under den nya dieten ska kasseras. Från drycker, förutom rikliga mängder vatten, bör du dricka te och kaffe utan socker. Ducan, som du vet, förnekar inte tillsatsen av sötningsmedel, men många andra nutritionister råder dig att inte ryckas med dem, men de flesta av denna typ av produkter är rika på kemi. Det finns inga restriktioner för saltintag. Men naturligtvis bör du inte översalta produkterna och föredra att försköna rätter med örter och andra icke-närande tillsatser av naturligt ursprung.

Denna fas följs av scenen Stabilisering, vars grundregler har förblivit oförändrade sedan den första variationen av nutritionistens metod. Nu kan du äta efter eget gottfinnande, inte glömma principerna för rationell näring och naturligtvis inte gå in i allvarliga matbrott. Fortsätt att lägga till kli i din kost dagligen. Förresten, det rekommenderas att göra detta i föregående steg. Glöm inte att vara aktiv. Lämna en dag i veckan för rena proteiner, när du bara ska äta mager ost och annan sur mjölk, magert kött, fisk och kycklingägg. Detta minskar sannolikheten för att gå upp i vikt igen.

Ducans nya dietmeny

Exempel på veckodiet med ny diet

Kontraindikationer för den nya kosten

1. Du kan inte söka hjälp från New Dukan Diet för personer som har allvarliga sjukdomar i matsmältningssystemet, levern, njurarna, andra allvarliga sjukdomar eller metaboliska störningar.
2. Denna teknik är kontraindicerad för kvinnor som är i en intressant position under amning, med kränkningar (eller ännu inte fastställts) av menstruationscykeln.
3. Denna diet är ett oönskat sätt att omvandla figuren med klimakteriet och under menstruationsperioden.
4. Du ska inte äta så här när du planerar en graviditet. Brist på fett kan leda till hormonella obalanser som påverkar den förväntade mammans hälsa och fostrets bärande negativt.
5. Det rekommenderas att vägra Ducan-kosten för personer med olika typer av psykiska problem (en tendens till depressiva tillstånd, frekventa humörsvängningar, irritabilitet, etc.).
6. Innan du följer denna teknik rekommenderas starkt att du konsulterar en kvalificerad specialist och genomgår en medicinsk undersökning för att minimera risken för kroppen.

Fördelar med den nya kosten

• Du kan äta så mycket mat du vill (du behöver inte svälta), du är inte begränsad av måltiderna.
• Närvaron av protein i kosten, i vilken ketonkroppar finns, bidrar till en ganska snabb mättnad och dess bevarande under lång tid och startar också den snabba processen för viktminskning.
• Med rätt slutförd diet återgår vikt som regel inte tillbaka.
• När du sitter på den nya dieten kan du äta välsmakande och ganska varierad, i motsats till den primära metoden för Ducan.
• Tillåten mat är mycket mer i början av att gå ner i vikt. Det finns säkert rätter, produkter och deras kombinationer som passar dig.

Nackdelar med den nya Ducan-kosten

Men den nya dieten och vissa nackdelar sparades inte.

• Många experter noterar att i det, som i den primära variationen, erbjuder Ducan en stark begränsning av fettintaget, vilket kan orsaka funktionsstörningar i kroppen. Det kan sluta absorbera fettlösliga vitaminer, vilket kan störa korrekt absorption av kalcium och andra mycket viktiga näringsämnen.
• Det är inte lätt En ny diet kan ges till älskare av godis, som är helt förbjudna.
• Kosten fortsätter som regel ganska länge, eftersom vikten inte försvinner alls med blixthastighet. Var därför beredd på att du kommer att behöva omforma dina matvanor under lång tid. Några av principerna i tekniken, om du inte vill gå upp i vikt igen, måste vara kvar i livet hela tiden.
• Närma dig inte och bli snabbt uttråkad av en monoton diet En ny diet kan vara för dem som inte gillar att laga mat.

Upprepa den nya dieten

Ansök om till den nya dieten om du vill gå ner i vikt eller gå upp några extra kilo, med god hälsa, det rekommenderas inte tidigare än 3-4 månader efter slutet. Du kan dock försöka hantera det andra problemet helt enkelt genom att använda lite mer proteininnehållande mat i menyn eller genom att öka antalet fastedagar.