Fermenterad mjölkdiet, 7 dagar, -4 kg

Gå ner i vikt upp till 4 kg på 7 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 700 Kcal.

En diet baserad på konsumtion av fermenterade mjölkprodukter gör att du kan gå ner i vikt utan hungerkval. Låg fetthalt keso, kefir, yoghurt, mjölk och andra vita vänner har ett lågt kaloriinnehåll, absorberas lätt av kroppen och hjälper oss att bli av med oönskade kilon.

Det finns många alternativ för en fermenterad mjölkdiet. Låt oss nu titta på de fem mest populära teknikerna som varar från tre dagar till tre veckor. Beroende på dina mål och möjligheter kan du välja det alternativ som passar dig direkt.

Krav på surmjölksdiet

Fermenterad mjölk diet nummer 1 varar tre till fem dagar. Enligt dess regler är det tillåtet att dagligen dricka upp till 1,5 liter kefir (fettfritt eller 1% fett) och äta upp till 1 kg av alla grönsaker (utom potatis) färska, kokta, bakade eller någon annan form som inte kräver tillsats av olja vid tillagning. Det rekommenderas att äta fraktionellt efter att ha planerat minst fem dagliga måltider.

Fermenterad mjölk diet nummer 2 kan pågå från tre dagar till en vecka. Den antar samma dagliga kost, som inkluderar kefir, magert kött eller fisk, jäst bakad mjölk, svartbröd, keso, färska tomater, salladsblad. Det rekommenderas att äta fyra gånger om dagen.

Även för en period på 3-7 dagar beräknas den diet nummer 3… Kosten baserad på denna metod består av kefir eller hemlagad yoghurt utan fyllmedel, fettfri keso, mager skinka, äpplen, gurkor och spannmålsris. Det finns 3 huvudmåltider. Tillåtet, om du känner dig hungrig, och snacks (du kan dricka ett glas kefir).

Ämne jäst mjölk diet alternativ nr 4 i det faktum att du en vecka behöver konsumera mjölk och surmjölk, såväl som andra produkter rika på protein (mager fisk, ägg, magert kött). Och de första och sista dietdagarna, för maximal effektivitet, rekommenderas att göra lossningsdagar speciellt på kefir eller på kefir med keso (naturligtvis minsta fetthalt).

Alternativ nr 5, den längsta, men samtidigt ganska lojala, ger tre måltider om dagen med sådana hälsosamma produkter som keso, kefir, hårdost, fisk, kött, olika icke-stärkelsehaltiga frukter och grönsaker. Om luncher och middagar är olika här, så är frukosten alltid densamma och består av en brödlimpa med en skiva mager ost (eller keso) och en kopp te. Efter en vecka, om du vill gå ner mer i vikt, upprepa bara menyn igen (ytterligare en till två veckor). Det rekommenderas att vägra mat efter 18-19.

I något av alternativen för den jästa mjölkdieten representeras den flytande kosten av rent icke-kolsyrat vatten, osötat te (helst grön vaniljsås). När det gäller salt är det bäst att eliminera salt i dieter som varar mindre än en vecka. I längre dietmaraton, då och då, är det bättre att salta disken lite, för i måttlig ordning är salt fortfarande nödvändigt för att kroppen ska fungera normalt.

När det gäller viktminskning, beroende på det valda alternativet, kan du gå ner från 2 till 10 (eller ännu mer) kilogram. Om du uppnår önskat resultat tidigare, sluta bara med dieten, byt smidigt till en balanserad diet, kom ihåg att inkludera fermenterade mjölkprodukter i din kost efter diet. Glöm inte sport, både under och efter en diet med fermenterad mjölk. Detta kommer att hjälpa till att få inte bara en smal utan också en attraktiv tonad kropp.

Fermenterad mjölk diet meny

Ett exempel på en jäst mjölkdiet nummer 1

Frukost: 300 g gurk-tomatsallad kryddad med en liten mängd tillåtna fermenterade mjölkprodukter; ett glas kefir.

Mellanmål: ett glas kefir.

Lunch: 300 g bakad zucchini, aubergine och paprika i sällskap med gröna; kefir (glas).

Eftermiddagsmat: 200 ml kefir.

Middag: vitkålssallad (ca 300 g) med gurka, paprika och morötter; ett glas kefir.

Anmärkningar... Om du känner dig hungrig innan du går och lägger dig kan du dricka cirka 200 ml kefir.

Ett exempel på en jäst mjölkdiet nummer 2

Frukost: svartbröd i form av två rostat bröd; ett halvt glas kefir.

Lunch: 200-250 g kokt magert kött eller mager fisk; färsk tomat; fermenterad bakad mjölk (100-150 ml).

Eftermiddagsmat: svartbröd i form av två rostat bröd; 2 g minst gräddfil och färsk gurka.

Middag: 100 g ost med låg fetthalt i sällskap med salladsblad och örter.

Ett exempel på en jäst mjölkdiet nummer 3

Frukost: en cocktail, vars komponenter är 200 ml kefir (yoghurt), ett litet riven äpple (för en förändring kan det ersättas med en annan icke-stärkelsefrukt), en tesked naturlig honung.

Lunch: en del kefir okroshka, gurkor, örter; spannmålslimpa.

Middag: 100 g keso tillsammans med hackade örter, liksom 50 g skinka med låg fetthalt (du kan ersätta den med en skiva kött).

Fermenterad mjölk diet meny nummer 4 i en vecka

Dag 1 - lossning, vilket kan göras på två sätt:

1. Drick 1 liter mager kefir per dag. Drick cirka 200 ml kefir varannan 2-2,5 timmar.

2. För 5-6 mottagningar, drick omväxlande en halv liter kefir och ät 500 g ost med låg fetthalt.

Dag 2

Frukost: ett brant ägg och ett glas mjölk eller kefir.

Lunch: en liten skål potatissoppa (potatisen ska tas bort före användning); magert kokt eller bakat kött (cirka 100 g), en 30 gram brödskiva; ett glas frukt eller torkad fruktkompott.

Eftermiddagsmat: orange.

Middag: 100 g keso med 1-2 tsk. minimalt fet gräddfil.

Dag 3

Frukost: hård ost (upp till 50 g) med din favorit varma dryck utan sötningsmedel.

Lunch: 250 ml fisksoppa utan potatis; 100-150 g kokt mager fisk (till exempel kan du laga crucian carp eller gädda); tomat- och gurksallad; en skiva svart bröd.

Eftermiddagsmat: ett glas yoghurt med låg fetthalt.

Middag: äpple och kefir (200 ml).

Dag 4

Frukost: äggröra från ett ägg, i vilket du kan riva 20-30 g ost eller bara äta det med en bit (istället för äggröra kan du koka ett ägg).

Lunch: ett glas fet fet kycklingbuljong; cirka 150 g kokt kyckling- eller oxfilé; en skiva svart bröd och ett glas fruktkompott eller färsk juice.

Eftermiddagsmat: äpple eller apelsin.

Middag: 100 g keso; upp till 200 ml yoghurt eller kefir.

Dag 5

Frukost: keso gryta (ca 100 g) med tillsats av dina favoritfrukter; kefir eller mjölk (1 glas).

Lunch: köttbuljong med låg fetthalt med örter (200-250 ml); magert kokt kött (150 g); svart bröd (30 g); tomat eller gurka.

Eftermiddagsmat: 200 ml kefir.

Middag: 100 g keso och ett glas kefir eller yoghurt.

Dag 6

Frukost: 100 g hårdost med ett fettinnehåll som inte överstiger 40%. Te kaffe.

Lunch: flytande fettsnål soppa (250 ml); 100 g kokt eller stuvad nötlever; en gurka eller tomat eller några rädisor; en skiva svart bröd.

Eftermiddagsmat: yoghurt eller kefir (glas).

Middag: minimalt fet hård ost (40-50 g) eller keso; kokt ägg och ett glas kefir.

Dag 7 - lossning liknande den första dagen.

Fermenterad mjölk diet meny nummer 5

Frukostar är desamma alla dagar: kornbröd med mager ost eller ostmassa och te.

Måndag

Lunch: ett glas kefir och 2 äpplen.

Middag: 120-130 g keso; 2 gurkor; kokt eller stekt kycklingägg i en torr stekpanna.

Tisdag

Lunch: 200 g kokt kycklingfilé; ett par färska gurkor.

Middag: 120 g ostmassa plus ett glas hemlagad yoghurt utan fyllmedel.

Onsdag

Lunch: 100 g minimalt fet hård ost och ett stort äpple, färskt eller bakat.

Middag: 2 kokta ägg; 200 g av dina favoritgröna grönsaker.

Torsdag

Lunch: cirka 200 g fisk, bakad med grönsaker; ett par färska gurkor.

Middag: sallad med 50 g magert kalvfilé, 1 kokt kycklingägg och grönsaker (valfritt, utom potatis).

Fredag

Lunch: keso (120-130 g) i sällskap med en apelsin.

Middag: 100 g skinka med låg fetthalt; kokt kycklingägg; några rädisor.

lördag

Lunch: 2 äpplen och ett glas kefir.

Middag: 200 ml kefir och cirka 120 g keso.

Söndag

Lunch: 100 g kokt kycklingfilé och 1-2 färska gurkor.

Middag: 100 g ost med minst fett och ett par rädisor.

Kontraindikationer för en jäst mjölk diet

  • Ingen version av den jästa mjölkdieten kan följas vid förvärringar av kroniska sjukdomar, särskilt de som påverkar mag-tarmkanalen.
  • Sjukdomar i samband med njurfunktion är också i riskzonen. Keso, som är rik på kosten, kan överbelasta njurarna på grund av dess höga proteininnehåll och därför orsaka hälsoproblem.
  • Det rekommenderas inte att sitta på en jäst mjölkdiet för gravida kvinnor, under amning och ungdomar (åtminstone utan att rådfråga en kvalificerad specialist).
  • Naturligtvis kan du inte vända dig till denna metod för kroppsmodernisering för att få hjälp vid intolerans mot någon typ av produkt som används i kosten.

Fördelar med en jäst mjölk diet

  1. På grund av överflödet av proteinmat i de flesta dietalternativ passerar viktminskning utan hungerproblem och speciellt obehag.
  2. Som regel försvinner kilo utan att tvinga den förlorande vikten att möta gläder som svaghet, apati, humörsvängningar, ökad trötthet etc.
  3. På tal om fördelarna med omvandlingsmetoden för fermenterad mjölk kan man inte undgå att nämna fördelarna med maten som är involverad i den. Kefir, keso, mjölk och andra mejeriprodukter innehåller näringsämnen som lätt tas upp av kroppen. Därför skapas förutsättningar för den mest bekväma matsmältningen. Kroppen berikas med organiska komponenter och tarmens rörlighet förbättras.
  4. Fermenterade mjölkprodukter har en allmänt stärkande effekt på hälsan, ökar kroppens försvar och har även en lugnande effekt på nervsystemet (gör tekniken lättare att följa psykologiskt).
  5. Tack vare kalciumhalten stärks benstrukturen och musklerna, vilket gör att du kan spela sport utan problem. Därför är denna teknik som regel lämplig även för professionella idrottare om de behöver gå ner i ett par kilo.

Nackdelar med en jäst mjölk diet

  • Bland nackdelarna med den fermenterade mjölkdieten (särskilt de långvariga varianterna) är det värt att betona att mjölk och fermenterad mjölk kan bli så trötta att människor inte avslutar vad de startade.
  • Ibland är det svårt för en diet att ges till godisälskare, som är helt förbjudna på den.
  • Många kan inte heller hålla ut med den fermenterade mjölkmetoden på grund av bristen på komplexa kolhydrater i spannmål i menyn.
  • Även vid långvarig användning kan en fermenterad mjölkdiet, på grund av användningen av kefir i den, orsaka obehag, som manifesteras av mullrande i magen eller matsmältningsbesvär.

Återföra den jästa mjölkdieten

Om du vill gå ner i vikt starkare och må bra kan alternativet med en jäst mjölkdiet som varar upp till en vecka upprepas en månad efter dess slut. Om du har gjort ditt bästa under en längre period är det inte tillrådligt att söka hjälp från denna teknik i minst 2-2,5 månader.

Kommentera uppropet