Innehåll
Mer utbredd träning där du kan uppnå maximala resultat på kort tid. Steve Urias erbjuder en skoningslöst MMA-träningspass: Weider Ruthless Workout Program. 20 träningspass, 20 minuter per dag och på två månader får du en kropp som du bara drömde om.
För en översikt av denna utbildning på vår webbplats vill vi tacka Diana, en av läsarna på vår webbplats. Tack Diana, vi uppmärksammade detta program. Tack till våra läsare i intresset av att fylla på webbplatsen för det nya materialet. Vi kommer gärna fortsätta att fylla på vår utbildningskatalog.
Beskrivning ett hänsynslöst program med Steve Uria
Den internationella tränaren Steve Uria har skapat ett superkomplex, som kallades Ruthless, vilket betyder hänsynslös eller nådelös. Programmet innehåller 20 intensiva träningspass under 60 dagars utförande. Hela träningen varar i 20 minuter, men under den tiden får du en belastning som kan jämföras med en timmes lektion. Du väntar på intervallkardio, tuff styrketräning, intensiv plyometri och ansträngande isometrisk belastning. Komplex Steve Uria - det är hänsynslöst, men effektivt sätt att gå ner i vikt.
Programmet innehåller följande 20-minuters träning:
- Hardcore -krets. Innehåller 3 övningar i segment 3: för över-, mellan- och underkroppen. Övningar (jumping jacks, sit UPS, push UPS, crunchy) utförs i två omgångar.
- Lunatiska intervall. Intervallkardio: 40-45 sekunder du utför en övning, vila i 10-15 sekunder. Och så är allt 20 minuter
- Killer 100-talet. Du kommer bara att bära 6 övningar, men de är utformade för ett stort antal kontinuerliga repetitioner. Om du suger några burpees i 5 minuter utan paus, tänk sedan på att det svåraste steget ligger bakom oss.
- Ond underkropp. Träning för lår och skinkor, där alternerande tyst och höghastighetsövning. Äger rum i två omgångar: först med fokus på höger ben, sedan till vänster.
- Snabb-långsam brännkrets. Ett inslag i denna klass är genomförandet av de första övningarna i intensiv takt och sedan långsamt. Du väntar på krafthoppet, bergsklättraren, några burpees och lunges.
- Hänsynslös Ringside. Style är kickboxning, med fokus på överkroppen. Tempot är dock kontinuerligt högt och ganska skonsamt.
- Tabata svett. Komplexet är i stil med TABATA: 20 sekunders intensitet, 10 sekunders vila. Du får bara fyra övningar, men var och en kommer att vara 4 tillvägagångssätt.
- Core & Flex. Fettförbränningsövning för mage: övningar från stående, liggande och rem. I slutet av fem minuters avkoppling och stretching.
- Hänsynslös ger tillbaka. Aerob effekt för alla muskelgrupper. Går i genomsnittlig takt, de grundläggande övningarna: pushups, planka, lunges, squats.
- Ren Viljestyrka. Plyometrics med en mängd olika utmanande hopp, alternerande med övningar för armar och axlar.
- super Styrka & Power. Styrketräning för mage, armar, lår och skinkor. Långsam takt, ett stort antal repetitioner.
- Horisontell Krets. Lugnt arbete med att träna magmusklerna: alla övningar utförs från horisontellt läge.
- Nitro Bränna. Fettförbränningskardio med konstant podrujkami, inklusive på ett ben. Under hela programmet håller en mycket hög takt.
- Hardcore Magmuskler & Vapen. Komplexa övningar för armar och mage. Du väntar på pushups, variationer av plankor, element i kickboxning och andra övningar för överkroppen.
- Dropp. Plyometric cardio som inkluderar kort kontinuerlig träning. Går på 4 varv och lovar att bränna mycket kalorier.
- Rippa 10'S. Du kommer att utföra en kort övning på 10 sekunder i en cirkel och varje cirkel läggs till en ny övning. På grund av de ständigt förändrade positionerna för övningen är mycket intensiv.
- Fart, Kraft, Svettas. Ytterligare ett intensivt konditionsträning med hopp och streck. Hölls i två omgångar på 9 minuter. I slutet av runda push-UPS som styrketräning.
- prestanda Sträcka & Yoga. Power yoga i kombination med stretching för alla muskelgrupper hjälper dig att slappna av musklerna efter ansträngning.
- Totalt Kaross Krets. Lugna styrketräningsövningar för armar, buk, skinkor och ben.
- partner Träning. Unik träning, där nästan alla övningar utförs parvis. Denna aktivitet bör endast utföras om du har en partner.
För lektioner behöver du inte extra utrustning, alla övningar är viktminskning. Från de allra första dagarna hittar du mycket intensiv träning: tid för en gradvis nedsänkning i programmet kommer inte särskilt. Det är därför komplexet är hänsynslöst Steve Uria är bättre att börja med redan utbildade människor. När du utför övningar kommer du definitivt att utveckla en uthållighet. Men för ett framgångsrikt slutförande av komplexet, helst åtminstone uppfylla följande krav:
- Det gör enkelt plankor, några burpees, pushups, squats, lunges;
- Att vara redo att motstå kontinuerlig kardiobelastning i 20 minuter;
- Var inte rädd för att hoppa, plyometrisk och inte ha problem med knäna.
Det hänsynslösa programmet innehåller färdig lektionsplan i 60 dagar. Steve Uria erbjuder att göra helger, eftersom den dagliga belastningen bara är 20 minuter. Du kan gå enligt plan och kan kombinera träning efter eget gottfinnande.
För- och nackdelar med programmet
Alla tillgångar på ett och samma ställe
1. Hänsynslös Steve Uria erbjuder dig högintensiv intervallträning, som du snabbt och effektivt kan gå ner i vikt, bränna fett, ta bort problemområden och stärka musklerna.
2. Du behöver bara göra 20 minuter om dagen och alla pass passar nästan obemärkt förbi. 20 minuters intensiv dagligen och efter 8 veckor kommer din kropp att förändras och din uthållighet ökar.
3. Till skillnad från Insanity, lämnar tränaren dig lite kroppsreserver under träning när du är på gränsen för dess förmåga i detta program.
4. Steve Uria erbjuder en hel del styrketräning, isometrisk och arbetar med muskelövningar. Vilket innebär att du kommer att engagera dig inte bara viktminskning utan också tonmuskler.
5. Programmet omfattade 20 sessioner: du hittar ett mycket varierat och rikt komplex.
6. Du kan växla mellan dessa övningar som de vill, följa en färdig kalender och du kan bara lägga till dessa 20-minuterspass i din träningsplan.
7. Du bör inte behöva någon extra utrustning, inte ens hantlar.
8. Du kommer inte bara att förbättra din kardiouthållighet, eftersom det vanligtvis händer med liknande yrken. Men också ökar muskeluthålligheten, eftersom du hittar flera repetitionsstyrkaövningar.
Nackdelar:
1. Nästan alla träningspass fyllda med plyometrics, vilket innebär att belastningen på lederna. Steve Uria tränar ett stort antal hopp, inklusive på ett ben, så det finns också ett starkt tryck på fotleden.
2. Programmet Weider Ruthless Workout Program bygger inte på principen om från lätt till svårt, som det vanligtvis händer. Från den allra första dagen kommer du att arbeta maximalt.
3. Utformningen av programmet, bakgrundsmusiken lämnar mycket att önska. Speciellt jämfört med c-program från Beachbody. Bland kamraterna ser de 20 minuter långa "militära" träningen med Tony Horton.
Komplex hänsynslös Steve Uria lovar att fundamentalt förändra kroppen, öka uthålligheten och öka muskelstyrkan. Rekommendera att innan programmet genomförs för att klara passningstest. Du skulle bli förvånad hur mycket förbättrade dina resultat efter två månader på programmet Weider Ruthless Workout Program.
Se även: The Masters Hammer and Chisel: ett intensivt komplex från Beachbody.