Innehåll
Smärtan i knäna efter ett träningspass är ett ganska vanligt symptom för dem som är aktivt involverade i fitness. Försök att förstå om det är möjligt att förhindra obehag i knälederna? Och vad du ska göra om du har ont i knäna efter ett träningspass.
10 sätt att förhindra smärta i knäna efter ett träningspass
Som du vet är den bästa behandlingen förebyggande. Vi erbjuder dig 10 enkla sätt som hjälper dig för att undvika knäsmärta även efter intensiva träningspass.
1. Var noga med att värma upp väl innan lektionen. Kvalitetsuppvärmning hjälper till att förbereda ligamentet för stress, vilket gör dem mer elastiska.
2. Delta alltid i aerobiska och styrka program i sneakers. Glöm att träna barfota eller i mottagna skor, om du inte vill lida av smärta i knäna.
3. Utbildningen bör alltid avslutas med stretching. Minst 5-10 minuter för att ta stretchövningar. Detta hjälper till att slappna av musklerna och minska stress på lederna.
4. Följ tekniken för utförande av övningar. Till exempel, under knäböj och lungor bör knäet inte gå framåt strumpor. Offra aldrig din teknik i strävan efter träningshastighet, annars kommer smärtor i knäna att besöka dig ständigt.
5. Om du kör programmet och slutar hoppa, se till att din landning var på en ”mjuk fot”. Detta är en position där knäna är något böjda och hälen inte är för stöd.
6. Inte värt det för att tvinga lasten. Komplexitetsklasserna bör ökas gradvis så att muskler, leder och ligament kan anpassa sig till belastningen.
7. Följ dricksregimen. Vatten hjälper till att upprätthålla kroppens synovialvätska som fyller ledhålan. Drick vatten under och efter träning.
8. Kompetent inställning till valet av träningsprogram. Om du vet vad du tidigare haft knäproblem, då undvik stötar, plyometric och övningar med stora vikter. Hoppning kan till exempel orsaka smärta i knäna även hos friska människor, men för personer med en historia av detta är dubbelt farligt.
9. Var uppmärksam på maten. Ät en hälsosam kost, äta hälsosamt och balanserat. Till exempel påverkar kolsyrade drycker negativt benhälsan och lederna. För att förebygga smärta i mina knän efter träning i kosten inkluderar följande livsmedel: magert kött, fisk, gelé, aspic, ost, mjölk, ost, bönor, gelatin.
10. Glöm inte om resten. Alternativ intensiv träning med en avkopplande, sova minst 8 timmar om dagen, ismatavimai kroppen extrema belastningar.
Dessa enkla tips hjälper dig att förebygga smärta i knäna. Även om du är helt frisk och aldrig har problem med lederna, ignorera inte dessa regler. Det är bättre att förebygga sjukdom än att behandla den.
10 grundläggande principer för god näring för viktminskning
Vad ska jag göra om knäna gör ont efter träningen?
Men vad ska du göra om du har ont i knäna? I det här fallet är det faktiskt inte nödvändigt att förebygga. Vi erbjuder dig flera alternativvad man ska göra för smärta i knäna efter träning.
1. Oavsett när du har känt obehag i knäna under eller efter ett träningspass - det här är alarmklockan. I alla fall kan du inte fortsätta att hantera smärtan.
2. Avbryt lektionen, åtminstone i 5-7 dagar. Det värsta du kan göra är att fortsätta att skada knäet ytterligare.
3. Under denna period kan du göra pilates, yoga eller stretching. Det är inte bara säker typ av stress utan också användbar.
4. Om du kritiskt saknar en fullfjädrad träningskurs, prova träning med låg effekt. De ger mycket mindre stress på lederna.
5. Den laddas fortfarande gradvis tillbaka. Lyssna noga på dina egna känslor: om du känner obehag är det bäst att sluta träna under en längre period.
6. Du kan använda speciella återställande salvor för lederna. Till exempel, Diklofenak, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Detta betyder dock inteatt man kan fortsätta genom smärtan, permanent med en salva för dina leder.
7. Använd de speciella klämmorna eller bandagen för knäna. Även i klassrummet kan du linda knäna med ett elastiskt bandage. Detta begränsar rörligheten i lederna och minskar risken för smärta i knäna.
8. Konsumera lika mycket gelé och gelatin. Dessa produkter är en värdefull källa av aminosyror, som spelar en viktig roll i arbetet med muskler, ligament, leder, brosk och andra bindväv.
9. Om smärtan i knäna inte går över rekommenderar vi starkt att du konsulterar en läkare. Specialisten kommer att avgöra den exakta orsaken till smärta och föreskriva rätt behandling.
10. Kom ihåg att träna hemma är en särskild riskzon. När du lär dig kan du inte kontrollera tekniker, och det är inte alltid möjligt att bedöma belastningar utan en professionell tränare. Det är därför du måste vara extremt uppmärksam på de signaler som din kropp ger.
Kom alltid ihåg de enkla reglerna som hjälper dig att undvika obehag och smärta i knäna efter ett träningspass. Offra aldrig din hälsa i snabba resultat.
Läs också: Topp bästa balletträningens låga slagbelastning som en vacker och elegant kropp.