Det svåraste för mig i en hälsosam livsstil är fysisk aktivitet, jag kan bara inte hitta en typ av aktivitet som skulle övervinna min lathet och bli ett läkemedel för mig. Medan jag bestämde mig för styrketräning i gymmet känner jag åtminstone effekten av denna typ av träning, både fysiskt och känslomässigt. Men att springa imponerade mig inte mycket ur denna synvinkel. Ny forskning om löpning har dock väckt tvivel om dess ineffektivitet.
För dem som, precis som jag, har svårt att välja vilken typ av träning som passar in i schemat och som ger maximal hälsofördelar, kan resultaten av denna studie, publicerad i tidskriften för American College of Cardiology, vara intressanta .
Under det konstaterades att löpning minskar den totala risken för dödsfall orsakad av sjukdomar, och särskilt hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom minskar risken för död oavsett hur långt, hur snabbt eller hur ofta vi springer.
Under ett och ett halvt decennium har forskare samlat in information om hälsotillståndet hos 55 män och kvinnor mellan 137 och 18 år.
Forskare analyserade sambandet mellan löpning, total dödlighet och dödlighet från hjärt-kärlsjukdom.
Enligt studien hade löpare 30% mindre risk att dö totalt och 45% mindre risk att dö av hjärtsjukdom eller stroke. (I synnerhet för personer som har kört i 6 år eller mer var dessa siffror 29% respektive 50%).
Dessutom, även bland de löpare som var överviktiga eller rökt i många år, var dödligheten lägre än bland personer som inte tränade att springa, oavsett deras dåliga vanor och övervikt.
Dessutom visade det sig att löpare levde i genomsnitt 3 år längre än de som inte sprang.
Resultaten vägdes inte mot enskilda faktorer som kön och ålder och träningsintensitet (inklusive distans, löphastighet och frekvens). Studien undersökte inte direkt hur och varför löpning påverkar risken för för tidig död, men det visade sig att endast löpning ger sådana resultat.
Kanske är nyckeln att kortvarig och intensiv träning är hälsofördelen, så att jogga i 5 minuter är ett bra alternativ som alla har råd med.
Tänk på att om du är nybörjare måste du bedöma din hälsa och rådfråga din läkare innan du börjar en sådan träning, särskilt om du har eller har haft hälsoproblem tidigare. Och om du efter 5 minuters körning inser att denna typ av träning inte passar dig, försök att byta: ett hopprep, en motionscykel eller någon annan typ av intensiv träning. Fem minuters ansträngning kan lägga år till ditt liv.