Efter min artikel om rätt diet för gravida kvinnor fick jag många frågor. Jag frågades särskilt vad jag skulle äta för dem som vill bli gravid och samtidigt äta uteslutande vegetabiliska livsmedel.
Förmodligen orsakas dessa frågor av den misstänksamma inställningen till veganer i vårt samhälle, som tenderar att skylla alla deras hälsoproblem på en växtbaserad kost. Jag har själv hört flera gånger att det är svårt att bli gravid utan animaliskt protein. Naturligtvis är det omöjligt att säga entydigt att en växtbaserad kost är hälsosammare än en köttdiet: om det bara finns potatis, ris och pasta (i allmänhet vissa växter), kommer detta inte att leda till gott.
Därför bestämde jag mig för att skriva om vad som borde ingå i kosten för blivande mödrar och fäder för att öka risken för att bli gravid och föda ett friskt barn.
Det reproduktiva systemet fungerar korrekt är oupplösligt kopplat till en hälsosam kost. Livsmedel innehåller ämnen som är nödvändiga för produktion av vissa hormoner, samt antioxidanter som hjälper till att skydda ägg och spermier från fria radikaler. Det finns dock livsmedel och kemiska tillsatser som är ohälsosamma och kan orsaka fertilitetsproblem.
De som följer en vegansk diet måste övervaka sin diet särskilt noggrant för att utesluta en brist på vissa vitala element.
Blivande mammor (och pappor) måste följa enkla regler.
- Mer gröna, grönsaker och frukter
Frodiga bladgröna, färgglada frukter och grönsaker är rika på antioxidanter och spårmineraler som hjälper till att minska kroppens exponering för fria radikaler från solljus och avgaser, vilket kan skada reproduktionsorgan, ägg och spermier. Mästarna bland dem är blåbär, grönsaker och röd paprika.
Dessutom har vissa gröna bladgrönsaker, spirulina och citrusfrukter mycket folat. Detta är ett av de näringsämnen som den förväntade mammans kropp behöver. Det minskar risken för fosterskador hos barnet. Ät minst två portioner färsk frukt och tre portioner grönsaker dagligen.
- Säkra källor till Omega-3 och Omega-6
Dessa fettsyror är viktiga för att bibehålla reproduktiv hälsa - de hjälper till med hormonproduktion, minskar inflammation och hjälper till att reglera menstruationscykeln.
Växtbaserade källor till hälsosamma fetter inkluderar linfröolja, hampolja, avokado, sesamfrön, nötter, chiafrön och valnötter.
- Fokusera på järn
Den finns i sparris, bönor, kokta bönor och linser, bovete och gröna bladgrönsaker. För övrigt minskar branta baljväxter, korn och frön deras fytatinnehåll och ökar absorptionen av järn. Järn är avgörande för fertilitetsfrågor eftersom det stärker kroppens reproduktiva funktioner.
- Mer fullkorn
Förekomsten av fullkorn i kosten är känd för att hjälpa till att kontrollera vikten, vilket ökar chanserna att bli gravid. Detta beror till stor del på att fertilitetsproblem hos kvinnor ofta är förknippade med övervikt.
Spannmål är utmärkta källor till komplexa kolhydrater, som många kallar "friska kolhydrater". Fullkornsbröd, quinoa, havregryn och brunt ris ger en gradvis frisättning av socker i blodet, till skillnad från andra källor. Det betyder att du inte behöver oroa dig för en plötslig stigning i blodsocker och insulin som kan påverka din reproduktiva funktion negativt.
- Så få produkter som möjligt det minska fertilitet
Försök att eliminera eller åtminstone minimera i din kost alkohol, koffein, enkla kolhydrater, sojaprodukter, mat med låg fetthalt (de senare är som regel laddade med socker och kemiska tillsatser).
- Super kosttillskott för att öka fertiliteten
Dessa superfoods är särskilt skyddande mot ägg och spermier och hjälper till att balansera hormonproduktionen. Kvalitetssupermat kan köpas i denna butik.
Klubbvalmor. Maca är ett växtbaserat supermat från Peru som bland annat har visat sig hjälpa till att normalisera det endokrina systemet. Maca finns i kapslar, pulver och tinkturer som kan tas varje dag.
Kunglig gelé. Främjar bildandet av friska ägg och normaliserar reproduktionssystemet. Royal gelé är rik på vitamin A, B, C, D och E, och innehåller också mineraler inklusive kalcium och järn och alla viktiga aminosyror. Den har antibakteriella och immunstimulerande egenskaper.
Bi propolis och bi pollen. Bipollen innehåller 50% mer protein än nötkött och är rikt på vitaminer och mineraler. Propolis är ett kraftfullt immunförsvar som hjälper till att bekämpa inflammation och är också effektivt vid behandling av endometrios. Finns i kapslar eller tillsatt honung.