Högt blodtryck är ett viktigt bidrag till stroke och andra hjärt-kärlsjukdomar. Vi minns att stroke och hjärtinfarkt är de två främsta mördarna i Ryssland och runt om i världen. Varje år drabbas 450 tusen människor av stroke, i själva verket är detta befolkningen i en storstad. Dessutom är dödligheten i Ryssland fyra gånger högre än i USA och Kanada. Så vi kommer att göra allt så att denna sjukdom inte påverkar oss och våra nära och kära.
Många av oss, särskilt äldre människor, är vana vid att leva med högt blodtryck och tar bara ett piller om det spikar, men vet inte hur man normaliserar det på lång sikt. Under tiden ligger det inom vår makt att balansera trycket och minska risken för stroke. Några enkla dagliga vanor hjälper oss med detta. Som en förebyggande åtgärd bör var och en av oss göra dem till en del av vår livsstil.
1. Mät och övervaka blodtrycket regelbundet.
2. Håll en vikt som är optimal för ditt kön och din ålder. Att vara överviktig skadar det kardiovaskulära systemet och kan höja blodtrycket. Om du har extra pund, förtvivla inte: dessa tips hjälper dig att gradvis bli av med dem. I allmänhet är ett förnuftigt viktminskningsprogram baserat på en hälsosam, balanserad kost och regelbunden fysisk aktivitet (minst 20 minuters måttlig aktivitet per dag räcker: inte så mycket, eller hur?).
3. Ät en hälsosam kost. Börja litet, men mycket viktigt:
- drick mer vatten hela dagen; drick ett glas vatten en halvtimme före måltiderna;
- inkludera grönsaker i varje måltid;
- mellanmål på frukt, bär, grönsaker och nötter;
- försök att undvika industriellt bearbetade livsmedel, äta mer hemlagad mat;
- Ta bort mat med tillsatt socker från din kost.
- minska på saltintaget.
3. Var aktiv, använd alla möjligheter att flytta:
- gå oftare, gå av buss- eller tunnelbanestationen tidigare, parkera din bil längre bort från din destination;
- gå upp och ner för trapporna, inte hissen;
- välj en plats för lunch längre bort från ditt arbete;
- tvätta bilen själv eller arbeta i trädgården;
- spela aktiva spel med barn;
- springa medan du går med hunden.
Observera: Personer med högt blodtryck bör undvika vissa typer av fysisk aktivitet. Rådfråga din läkare i förväg.
4. Ge upp cigaretter. Tips och tricks för att sluta röka hittar du här.
5. Missbruk inte alkohol: kvinnor rekommenderas inte mer än en vanlig portion alkohol om dagen, män - högst två. Vad är standardportioner:
- öl med låg alkoholhalt - 375 milliliter;
- vanlig öl - 285 ml;
- bordsvin - 100 ml;
- drycker med hög alkoholhalt - 30 ml.
Läs mer om hur du kan sänka ditt blodtryck utan piller.
Förvänta dig inte att ditt blodtryck sjunker på några dagar: sträva efter livsstilsförändringar som säkert kommer att fungera på lång sikt, men som är mer hållbara än piller.