Att räkna kalorier, och ännu mer varje dag, är inte det mest korrekta tillvägagångssättet för hälsosam kost, men i allmänhet är det bra råd för var och en att hålla reda på delstorlekar och försöka att inte äta för mycket. Och det finns vetenskapliga bevis för detta.
Även personer som är friska eller lätt överviktiga kan dra nytta av att sänka kaloriintaget, föreslår ny forskning. Att till exempel minska kaloriintaget över två år kan förbättra humör, sexlust och sömnkvalitet.
"Vi vet att överviktiga personer med viktminskning upplever en övergripande förbättring av deras livskvalitet, men det var fortfarande inte klart om liknande förändringar skulle inträffa hos normala och överviktiga personer i måttlig utsträckning", säger presentatören. studieförfattare Corby K. Martin från Pennington Biomedicine Research Center i Louisiana.
"Vissa forskare och läkare har föreslagit att begränsning av kalorier hos människor med normal kroppsvikt kan påverka livskvaliteten negativt," säger forskaren. Reuters Hälsa... "Vi fann dock att kaloribegränsning i två år och en förlust på cirka 10% av kroppsvikt resulterade i en förbättrad livskvalitet i normalvikt och måttligt överviktiga personer som var involverade i studien."
Forskare valde 220 män och kvinnor med ett kroppsmassindex mellan 22 och 28. Body mass index (BMI) är ett mått på vikt i förhållande till höjd. Avläsningar under 25 anses vara normala; en läsning över 25 indikerar övervikt.
Forskarna delade in deltagarna i två grupper. Den mindre gruppen fick fortsätta att äta så mycket som vanligt. BоDen större gruppen minskade sitt kaloriintag med 25% efter att ha fått en näringsguide och följt den dieten i två år.
I slutet av studien hade deltagarna i kaloribegränsningsgruppen förlorat i genomsnitt 7 kg, medan medlemmarna i den andra gruppen hade förlorat mindre än ett halvt kilo.
Varje deltagare fyllde i ett frågeformulär för livskvalitet före studiens start, ett år senare och två år senare. Under det första året rapporterade medlemmar av kaloribegränsningsgruppen bättre sömnkvalitet än jämförelsegruppen. Under det andra året rapporterade de förbättrat humör, sexlust och övergripande hälsa.
Människor som minskar sitt kaloriintag bör balansera sitt näringsintag med friska grönsaker, frukter, proteiner och spannmål för att undvika undernäring.