höja skivan liggande upp och ner på bänken

Att höja drivenheten liggandes upp och ner på bänken — teknikövningar:

1. Lägg ner huvudet på bänken. Kanten på bänken ska hållas på bröstet - detta är nödvändigt för att säkerställa maximal effektivitet av övningen.
2. Drivenheten måste vara på bakhuvudet, håll i händerna. Vi rekommenderar att du börjar träna med en skiva som väger 2.5 kg och ökar vikten när du stärker musklerna i nacken.
3. Vid inandningen sänker du huvudet (som för att säga "Ja").
4. Vid utandningen lyfter du upp huvudet något över genomsnittet. Inte värt mycket att lyfta upp huvudet, eftersom detta först är farligt för hälsan, och för det andra eftersom belastningen överförs till den nedre gruppen av nackmusklerna.
5. Utför denna övning långsamt, utan plötsliga rörelser.