höja skivan, ligga med huvudet uppe på bänken

Höjningen av disken, liggande med huvudet uppåt på bänken — teknikövningar:

1. Lägg upp huvudet på bänken. Kanten på bänken, ska synas på linjen av bladen är nödvändig för att säkerställa maximal effektivitet av övningen.
2. Körningen måste vara på hans panna, håll hans händer. Vi rekommenderar att du börjar träna med en skiva som väger 2.5 kg och ökar vikten när du stärker musklerna i nacken.
3. På andningen sänk ner huvudet.
4. Vid utandningen lyfter du upp huvudet något över genomsnittet.
5. Utför denna övning långsamt, utan plötsliga rörelser.