Simma tillbaka

Ryggsim — teknikövningar:

Ofta blir ryggsim en andra stil och teknik som lärs ut till en nybörjarsimmare. Liksom küren är ryggsim baserad på omväxlande roddrörelse. Ryggsim (även känd som crawl på ryggen och en väderkvarn på ryggen) är faktiskt samma kanin, bara i ryggläge. När du flyter på rygg andas du fritt, eftersom ansiktet är ovanför vattnet, och gör en "fladdrande" rörelse av benen (samma slag, såväl som den vanliga frontcrawl/freestyle).

Kroppens position

Anta den horisontella positionen på hennes rygg, sträckt kropp. Håll hakan närmare bröstet, ögonen tittar på foten. Ryggen är lätt böjd i bröstkorgen, bröstet lyft. (Försök att skulderbladen). När händerna sträcks bakom huvudet ska vattennivån placeras på linöronen.

Händernas rörelse

Cykeln av händernas rörelser i ryggsim består av tre faser: "fånga", "drag" och "retur". För att utföra en "fångning" bör du vara nedsänkt i vatten utsträckt arm; handflatan vänd utåt, lillfingret nedsänks först. För "drag", följ rörelsen av denna arm under vattnet i riktning mot höfterna.

Något Cerknica tumme på låret i slutfasen av pull-UPS. "Return" start utmatningen av händerna ur vattnet med lillfingret framåt och avsluta returen i en position för att fånga. När en hand är i mittfasen av returen, drar den andra upp. Fortsätt växelvis att göra en roddrörelse med händerna så att de hela tiden var i motsatta faser.

Benens rörelse

I ryggsims benrörelse som liknar den fria stilen. Utför en motrörelse upp och ner, huvudbelastningen faller på lårmusklerna.

Under varje rörelse bör avståndet mellan fötterna vara ca 15-30 cm. Cykeln består av sex steg (tre slag) för varje ben. Foten smidig och avslappnad i knäleden, fötter och knän rör knappt vattenytan. Som i fallet med kaninen, uppnås framsteg i allt högre grad genom hans händers arbete, och inte genom rörelser av benen.

Koordinering av rörelser vid simning på ryggen

Ta först en horisontell position, armarna utsträckta vid dina sidor, tummarna är nere. Starta återgångsfasen för att ta bort ena handen från vattnet med lillfingret framåt. Bär handen över huvudet så att borsten hela tiden var placerad på axelbredd.

För att fånga locket med en kraft på 15 cm under vatten, och tryck sedan handen diagonalt nedåt tills tummen nuddar låret. Så att händerna var ur fas, rörelse av sekundvisaren startade först när den första är under pull-UPS. Lägg till de kontinuerliga slagen av fötterna och andas djupt, håll huvudet så att vattenytan redovisas på hårfästet.

Ryggsim: subtilitet

S-formad böjning av handen gör krypningen mer effektiv. En liknande böjning av armarna och kroppsrotation längs axeln ökar effektiviteten i ryggsim. Bålen roterar typiskt i rakarmarnas riktning.

Låt oss lära oss denna S-formade böj, börja med vänster hand. Dra den över huvudet för att fånga situationen runt "en timme". Efter fångsten dra upp och tryck ner handen mot fötterna.

Rörelsen kommer att involvera rotation av bålen längs axeln till vänster. Böj armen vid armbågen i riktning mot nedre delen av ryggen och fortsätt. Vrid sedan underarmen inåt. Fokusera på hur du trycker ner det "fasta" vattnet när du kastar bollen för hans fötter. Second hand, som är vid höfterna, kommer synkront från vattnet. Höger hand rör sig över vattnet med lillfingret framåt och sätt det i en position för att fånga på "klockan elva". Dra och tryck, påbörja rotationen av bålen åt höger.

Ryggsim: rotation och slag

Öva kroppens rotation, flytande bara genom att använda sparkar med långsträckta längs stammen för hand. Rotera omväxlande kroppen åt båda sidor, så att axlarna kan höjas över vattenytan. Koncentrera dig på att huvudet hölls i position med framsidan uppåt.

Ryggsim: vanliga problem och deras lösningar