Innehåll
Gå ner i vikt upp till 5 kg på 7 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 705 Kcal.
En av de mest effektiva viktminskningsdieterna är en proteindiet. Livsmedel med högt proteininnehåll hjälper snabbt till att tillfredsställa hunger och återhämta sig efter träning. En proteindiet är mer lämplig för viktminskning med kompletterande aktiviteter som träning, aerobics eller gymformning minst tre gånger i veckan.
En proteindiet förbjuder helt kolhaltiga livsmedel och livsmedel med hög fetthalt från menyn. Dessutom innehåller proteindieten antioxidanter, främst citrusfrukter (grapefrukt, kiwi). Dessutom kommer de att vara en ytterligare källa till de viktigaste grupperna av vitaminer.
Proteindieten på vse-diety.com har två menyalternativ - en och två veckor. Effektiviteten hos båda proteindieterna är densamma, den enda skillnaden är i varaktighet och mer balanserad näring i det andra alternativet.
Proteinkostkrav
Var noga med att följa de enkla kraven under en proteindiet:
• äta senast 2-3 timmar innan du går och lägger dig;
• äta 6 gånger om dagen;
• ta inte alkohol;
• Alla produkter bör väljas med en lägsta fetthalt – diet;
• drick minst 2 liter. per dag vanligt icke-mineraliserat vatten;
Måndag
• frukost: ett glas mjölk eller kefir;
• andra frukosten: 200 g risgröt;
• lunch: 150 g kokt nötkött;
• eftermiddagsmat: 200 g grönsaksallad;
• middag: 200 g grönsaksallad;
• före sänggåendet: 200 g äppeljuice.
Tisdag
• frukost: te eller svart kaffe utan socker;
• andra frukosten: 100 g fettfri keso;
• lunch: 150 g kyckling, grönsaksallad i olivolja;
• eftermiddagsmat: 100 g ris, ett halvt äpple;
• middag: 200 g tomatsallad;
• innan du lägger dig: 200 g tomatjuice.
Onsdag
• frukost: kaffe eller te;
• andra frukost: 100 g kokt nötkött;
• lunch: 150 g kokt fisk, 100 g ris;
• eftermiddagsmat: ett halvt äpple;
• kvällsmat: 150 g kålsallad med gröna ärtor och lök;
• innan du lägger dig: 200 g äppeljuice.
Torsdag
• frukost: te eller svart kaffe;
• andra frukost: 100 g nötkött eller kokt kyckling;
• lunch: grönsaksoppa med en skiva svartbröd;
• eftermiddagsmat: 150 g ris;
• middag: 100 g kokt kött, grönsaksallad;
• innan du lägger dig: 200 g äppeljuice.
Fredag
• frukost: ett glas mjölk eller kefir, krutonger;
• andra frukost: 100 g morotsallad;
• till lunch: kokt fisk 150 g, 2 kokta potatisar;
• eftermiddagste: 150 g grönsaksallad i olivolja;
• middag: kokt magert lamm 100 g;
• före sänggåendet: 200 g te eller kefir.
lördag
• frukost: kaffe eller te;
• andra frukost: 1 ägg, 2 krutonger;
• till lunch: 100 g ris och 100 g kokt kött;
• eftermiddagsmat: ett äpple eller 2 kiwi;
• middag: 100 g ris och 100 g kokt fisk;
• före sänggåendet: 200 g apelsinjuice.
Söndag
• till frukost: kaffe eller te;
• andra frukost: korv med en brödskiva;
• lunch: 150 g vegetabilisk sallad i olivolja och 100 g ris;
• eftermiddagsmat: 100 g grön ärta och kålsallad;
• middag: 200 g kokt lamm eller kyckling;
• innan du går och lägger dig: 200 g kefir eller te.
Om din dagliga rutin inte tillåter alla 6 måltider kan vse-diety.com kombinera frukost med lunch eller eftermiddagste med middag.
Kontraindikationer för en proteindiet
Innan en proteindiet, se till att du genomgår en medicinsk undersökning, eftersom direkta kontraindikationer för en proteindiet är:
1. störningar i levern;
2. sjukdomar och abnormiteter i hjärtats arbete (arytmi);
3. under graviditet och amning;
4. sjukdomar eller smärta i lederna;
5. nedsatt njurfunktion;
6. sjukdomar i matsmältningssystemet (till exempel dysbios, kolit, kronisk pankreatit);
7. rekommenderas inte vid ålderdom (åtföljs av risken för blodproppar på grund av överskott av protein).
Fördelar med en 7-dagars proteindiet
1. Denna diet gör att du, tillsammans med viktminskning, kan utföra intensiva träningspass för träning, vilket är svårt under andra snabba och effektiva dieter.
2. Att gå ner i vikt på en proteindiet åtföljs inte eller nästan inte åtföljs av ihållande känsla av hunger, eftersom tiden för matsmältningen av proteinmat når 4 timmar, medan intervallet mellan snacks är mindre än 3 timmar (med 6 måltider).
3. Det är uppenbart att med en sådan diet kommer manifestationerna av allmän trötthet, yrsel, svaghet och slöhet, som är typiska för andra dieter, att vara minimala, vilket dessutom kommer att bidra till fysisk aktivitet.
4. Jämfört med andra menyer i den populära 7-dagars proteindiet, en av de minsta när det gäller begränsningar.
5. Kroppen läker i komplexet - huden stimuleras och dras åt, höfterna blir mer elastiska, celluliter minskar, sömnen normaliseras, effektiviteten och humöret ökar - som ett resultat av ytterligare fysisk. belastningar i avsaknad av vegetabiliskt och animaliskt fett.
6. Proteindiet-menyn innehåller en tillräcklig mängd fibrer, som i kombination med formande kondition kommer att normalisera tarmfunktionen.
7. Graden av viktminskning på en proteindiet är långt ifrån en rekord, men dess effektivitet i frånvaro av viktökning efter en diet, medan man följer rätt diet efter kosten.
Nackdelar med en proteindiet i 7 dagar
1. Liksom alla andra effektiva dieter kan 7-dagars proteindiet inte anses vara optimalt balanserad, även om den rekommenderas med ytterligare fysiska. massor.
2. Den rekommenderade kosten (6 gånger om dagen) passar inte alla.
3. Proteindiet innebär ytterligare övningar i gym, fitnessformning.
4. Under dieten är skarpa fluktuationer i blodtrycket möjliga.
5. Under kosten kan kroniska sjukdomar förvärras.
6. Om vikten efter att dieten ännu inte har nått normen kan den upprepas tidigast två veckor senare.
7. Som med alla dieter av vitaminer och mikroelement får kroppen inte tillräckligt - denna brist kompenseras av intaget av komplex av multivitaminpreparat.
2020-10-07