Innehåll
Gå ner i vikt upp till 10 kg på 14 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 700 Kcal.
Proteindiet anses med rätta vara ett av de mest effektiva och effektiva näringssystemet - viktminskningsdieter. Denna populära diet är utformad för en aktiv livsstil. Proteindieten visar sin effektivitet bäst med ytterligare träningspass i gymmet, fitness, aerobics, formning etc. minst 3 gånger i veckan. Dessutom innehåller en proteindiet i 14 dagar minst 6 måltider om dagen.
Proteindiet-menyn utesluter helt alla livsmedel med mycket kolhydrater och begränsar allvarligt mängden fett. Dessa proteinrika livsmedel dominerar menyn, tillsammans med grönsaker och frukt, som är källor till fiber, mineraler och viktiga vitaminer.
Proteindieten presenteras på vse-diety.com med två menyalternativ: 7 dagar och 14 dagar. Effektiviteten och det genomsnittliga kaloriinnehållet i dessa menyer är helt identiskt, den enda skillnaden är i kostens varaktighet.
Proteinkostkrav
På en proteindiet krävs enkla rekommendationer:
• äta minst 6 gånger om dagen;
• alkohol på en proteindiet är inte tillåten;
• äta inte senare än 2-3 timmar före sänggåendet;
• alla livsmedel för kosten bör vara kost - med ett minimum fettinnehåll;
• du ska dricka 2 liter vanligt icke-mineraliserat vatten om dagen;
Proteindiet-menyn kan justeras efter dina önskemål och preferenser andra dagar, så att det dagliga kaloriinnehållet inte överstiger 700 Kcal.
1 dag (måndag)
• Frukost: kaffe eller te.
• Andra frukost: ägg- och kålsallad.
• Lunch: 100 g kycklingbröst, 100 g ris.
• Eftermiddagsmat: 200 g mager ost.
• Middag: ångad fisk 100 g (pollock, flundra, torsk, tonfisk) eller kokt med grönsaksallad (100 g).
• 2 timmar före sänggåendet: ett glas tomatjuice.
Dag 2 diet (tisdag)
• Frukost: kaffe eller te.
• Andra frukosten: kålsallad med gröna ärtor 150 g, krutonger.
• Lunch: ångad eller kokt fisk 150 g, 100 g ris.
• Eftermiddagsmat: grönsaksallad (tomater, gurkor, paprika) i olivolja.
• Middag: 200 g kokt eller ångat magert nötkött.
• Innan du går och lägger dig: ett glas kefir.
3 dagar (onsdag)
• Frukost: kaffe eller te.
• Andra frukosten: ett ägg, äpple eller apelsin eller två kiwi.
• Lunch: ägg, 200 g. Morotsallad i olivolja.
• Eftermiddagsmat: grönsaksallad 200 g (kål, morötter, paprika).
• Middag: 200 g kokt eller ångat magert nötkött eller ångad kyckling.
• Innan du går och lägger dig: te eller ett glas kefir.
4 dagar (torsdag)
• Frukost: te eller kaffe.
• Andra frukost: ägg, 50 g ost.
• Lunch: 300 g. Märg stekt i olivolja.
• Eftermiddagsmat: en liten grapefrukt.
• Middag: grönsaksallad 200 g.
• Före sänggåendet: äppeljuice 200 g.
Dag 5 (fredag)
• Frukost: te eller kaffe.
• Andra frukost: grönsaksallad 150 g.
• Lunch: 150 g. Ångad fisk, 50 g. Kokat ris.
• Eftermiddagsmat: 150 g morotsallad.
• Middag: ett äpple.
• Före sänggåendet: ett glas tomatjuice.
Dag 6 (lördag)
• Frukost: te eller kaffe.
• Andra frukost: ägg- och grönsaksallad 150 g.
• Lunch: 150 g kycklingbröst, 50 g kokt ris.
• Eftermiddagsmat: 150 g grönsaksallad.
• Middag: ägg och 150 g. Morotsallad i olivolja.
• Innan du går och lägger dig: te eller ett glas kefir.
7 dagar (söndag)
• Frukost: te eller kaffe.
• Andra frukost: äpple eller apelsin.
• Lunch: 200 g kokt nötkött.
• Eftermiddagsmat: 150 g. Keso.
• Middag: grönsaksallad 200 g.
• Innan du går och lägger dig: te eller ett glas kefir.
8 dag (måndag)
• Frukost: te.
• Andra frukost: ett äpple.
• Lunch: 150 g kyckling, 100 g bovetegröt.
• Eftermiddagsmat: 50 g ost.
• Middag: grönsaksallad 200 g.
• Innan du går och lägger dig: te eller ett glas kefir.
9 dagar (tisdag)
• Frukost: kaffe.
• Andra frukost: kålsallad 200 g.
• Lunch: 150 g kyckling, 50 g kokt ris.
• Eftermiddagsmat: 150 g morotsallad.
• Middag: 2 ägg och en brödskiva.
• Innan du går och lägger dig: te eller ett glas kefir.
10 dagar (onsdag)
• Frukost: te.
• Andra frukost: grönsaksallad 200 g.
• Lunch: 150 g fisk, serverad med 50 g ris.
• Eftermiddagsmat: tomatjuice 200 g.
• Middag: en liten grapefrukt.
• Före sänggåendet: te, svart eller grönt.
11 dagar (torsdag)
• Frukost: kaffe.
• Andra frukost: ett ägg.
• Lunch: grönsaksallad 200 g.
• Eftermiddagsmat: 50 g ost.
• Middag: äpple eller apelsin eller 2 kiwi.
• Innan du går och lägger dig: ett glas kefir eller te.
Dag 12 (fredag)
• Frukost: te.
• Andra frukost: ett äpple.
• Lunch: 150 g kokt nötkött, 50 g ris.
• Eftermiddagsmat: 150 g. Kålsallad i olivolja.
• Middag: 2 ägg.
• Innan du går och lägger dig: ett glas kefir eller te.
Dag 13 (lördag)
• Frukost: kaffe.
• Andra frukost: grönsaksallad 200 g.
• Lunch: 150 g kokt nötkött, 50 g havregryn eller bovetegröt.
• Eftermiddagsmat: ett glas apelsinjuice.
• Middag: 100 g kokt fisk, 50 g ris.
• Innan du går och lägger dig: ett glas kefir eller te.
14 dagar (söndag)
• Frukost: te.
• Andra frukost: keso 150 g.
• Lunch: 150 g fisk, 50 g kokt ris.
• Eftermiddagsmat: 150 g grönsaksallad.
• Middag: 2 ägg och en brödskiva.
• Före sänggåendet: ett glas tomatjuice.
Kontraindikationer för en proteindiet
Innan denna diet, genomgå en obligatorisk medicinsk undersökning, eftersom en proteindiet inte är tillåten för alla och är helt förbjuden:
1. med avvikelser i hjärtats arbete (med arytmier) och någon av dess sjukdomar;
2. hepatit och någon leversjukdom;
3. under amning och graviditet;
4. med njursvikt;
5. för ledvärk eller relaterade sjukdomar;
6. med kolit, dysbios, kronisk pankreatit och ett antal andra sjukdomar i matsmältningssystemet;
7. kost ökar risken för trombos och rekommenderas därför inte vid ålderdom;
8. med en varaktighet på mer än 4 veckor.
Fördelar med en 14-dagars proteindiet
1. När du bantar kan du träna eller forma träningspass tillsammans med viktminskning.
2. På en proteindiet är det ingen känsla av hunger eftersom proteinmat smälts i upp till 4 timmar och menysnacks är mindre än 3 timmar (med 6 måltider om dagen).
3. Eventuella manifestationer av svaghet, allmän trötthet, slöhet, yrsel kommer att vara minimala - jämfört med andra dieter.
4. Proteindiet i 14 dagar är en av de enklaste och lättaste att begränsa.
5. Förbättring av kroppen sker på ett komplext sätt - låren blir mer elastiska, huden strammas och stimuleras, sömnen normaliseras, celluliter minskar, humör och prestanda ökar - på grund av ytterligare belastningar samtidigt som fett begränsas.
6. Menyn innehåller en stor mängd vegetabilisk fiber, så avbrott i tarmarnas arbete är osannolika.
7. Viktminskningen på en proteindiet är inte den högsta, men resultaten är olika - om rätt diet följs kommer viktökning inte att ske under en lång tidsperiod.
8. Att träna i gymmet medan du bantar förstärker bara effekten av att gå ner i vikt, vilket gör dig smal och graciös.
Nackdelar med en proteindiet i 14 dagar
1. Den 14-dagars proteindieten är inte optimalt balanserad, även om den används i kombination med kondition eller formning.
2. Abrupta blodtryckshopp är möjliga.
3. Sex måltider om dagen är inte för alla.
4. Det antas lektioner i gym - vilket inte alltid är möjligt.
5. Upprepad utförande av denna variant av proteindieten i 14 dagar är möjlig tidigast en månad.
6. Varje kronisk sjukdom under kosten kan förvärras.
7. Vitaminer, spårämnen och mineraler under kosten räcker inte för kroppen och den negativa effekten förstärks bara med ytterligare belastningar. Det är nödvändigt att ta multivitaminpreparat eller deras komplex.