Vad du äter är lika viktigt som vad du har på dig. Om du vill bli av med akne, förhindra för tidigt åldrande och skydda din hud från miljöpåfrestningar, är det första steget till vacker hud en hälsosam, balanserad kost. Växtfoder förbättrar hälsan och ger näring åt huden till det yttersta lagret.
Ät tillräckligt av de näringsämnen som anges nedan så blir din hud mycket bättre. För mig fungerade det!
1. Drick mycket vatten: Att bibehålla tillräckligt med vätska i kroppen är avgörande för en hälsosam balans. Vatten spelar en viktig roll i elimineringen av gifter som finns i kroppen och är mycket viktigt för att minska inflammation och bibehålla frisk hud.
2. Antiinflammatoriska livsmedel behandlar såväl inre inflammationer som hudinflammationer som akne, rödhåriga, eksem och psoriasis. Antiinflammatoriska livsmedel inkluderar livsmedel rika på omega-3-fettsyror (valnötter, hampafrön, linfrön, chiafrön och till och med gröna grönsaker) och hälsosamma kryddor som gurkmeja, ingefära, cayenne och kanel.
3. Betakaroten är ett fytonäringsämne som ger morötter, sötpotatis och pumpor sin vackra orange färg. I kroppen fungerar betakaroten som en antioxidant och främjar hälsosam celltillväxt, ämnesomsättning, hudhälsa och kollagenproduktion (för fasthet och styrka). Det hjälper också till att eliminera fina linjer och skyddar huden från solen.
4. Vitamin E är en antioxidant som finns i solrosfrön, avokado, mandel och till och med sötpotatis. Denna antioxidant skyddar huden från solen, säkerställer god cellkommunikation och är avgörande för kollagenbildningen.
5. C-vitamin är väldigt lätt att få på en växtbaserad kost. Detta är goda nyheter eftersom C-vitamin inte lagras i kroppen och måste fyllas på hela tiden. Denna antioxidant spelar en nyckelroll i kollagenproduktionen och skyddar huden: C-vitamin används också för att behandla hudåkommor.
Inte bara citrusfrukter är rika på C-vitamin, fänkål, paprika, kiwi, broccoli och gröna är också utmärkta källor till detta vitamin. Jag tar ofta flytande C-vitamin under vintern för extra skydd.
6. Probiotika är mycket viktiga för en frisk hud. En diet med tillräckligt med probiotika säkerställer en hälsosam mikroflora i tarmen. En hälsosam tarmmikroflora säkerställer god matsmältning, bra upptag av näringsämnen och eliminering av slaggprodukter. Det stöder också immunitet, vilket påverkar hela kroppen, inklusive huden. Min favoritprobiotikarika mat är kombucha, surkål, kimchi, kokosnötskefir och miso.
7. Zink är ett väsentligt mineral som kan vara svårt att ta upp i stora mängder från vegetabiliska livsmedel. Det hjälper till att stödja immunförsvaret och balanserar de hormoner som är ansvariga för akne. Zink finns i cashewnötter, kikärter, pumpafrön, bönor och havre. Jag tar också ett zinktillskott.
8. Hälsosamma fetter är mycket viktiga för vacker hud – hudcellsmembran är gjorda av fettsyror. Jag rekommenderar hela matfetter istället för pressade oljor eftersom du får i dig andra näringsämnen också. Till exempel, istället för att använda hampfröolja för omega-3-fettsyror, äter jag själva fröna och får i mig protein, fibrer, vitaminer och mineraler. För vacker, glödande hud, luta dig mot avokado, oliver och nötter.