• Vegetarisk mat innehåller mindre fett och mer fibrer. • Du börjar äta mindre och går ner i vikt. • Ät mer frukt, grönsaker, spannmål och baljväxter. • Använd konstgjord mjölk, som soja-, ris- eller mandelmjölk.
En studie publicerad i American Journal of Medicine tyder på att en vegansk kost är ett effektivt sätt att gå ner i vikt och att veganer har ett lägre kroppsmassaindex än icke-veganer. En hälsosam vegansk kost för viktminskning inkluderar frukt, grönsaker, spannmål, baljväxter, nötter, frön och oljor.
Hur en vegetarisk kost hjälper dig att gå ner i vikt
Vegetarisk mat innehåller mindre fett, mer kostfiber och inget kolesterol. Fiber ger en mättnadskänsla. Du äter mindre och går ner i vikt utan att känna att du har missat något.
Vegansk mat för viktminskning
För att gå ner i vikt måste du äta mer frukt, grönsaker, spannmål och baljväxter. Dessa är utmärkta proteinkällor och hjälper till att förhindra muskelförlust. Du måste inkludera broccoli, spenat, blomkål och andra näringstäta, fiberrika grönsaker/frukter i din kost så att du inte saknar viktiga näringsämnen. Dessa livsmedel kommer inte bara att fylla dig, utan också hålla ditt matsmältningssystem aktivt.
Mejeriprodukter och köttersättning
Mejeriprodukter kan kompensera för animaliska produkter när de kombineras med andra livsmedel. Det är bättre att använda konstgjord mjölk, som soja, ris eller mandel istället för vanlig. Om du vill ha ägg, ät en mosad bananhalva eller stekt tofu.
Andra viktiga tips
Förstå processen - viktminskning är en enkel beräkning av konsumerade och förbrända kalorier. Du kommer att gå ner i vikt om du bränner fler kalorier än du förbrukar.
Sätt upp långsiktiga mål – du ska inte sätta för mycket press på din kropp; försök gå ner i vikt långsamt. Om du behöver gå ner mycket, sätt upp ett långsiktigt viktminskningsmål. De som använder expresskurser för att gå ner i vikt brukar gå upp igen.
Gör en plan – skapa en enkel och flexibel viktminskningsplan som innehåller allt du ska göra varje vecka. Beräkna hur mycket mat du behöver per dag, inklusive protein, spannmål, frukt, grönsaker och fetter.
Drick mycket vatten – vatten är en viktig del av ett viktminskningsprogram. Drick minst 3 liter vatten om dagen. Vatten minskar aptiten och ökar energinivåerna.
Träning – träning är en mycket viktig del av ett viktminskningsprogram. Du behöver din kropp för att röra sig; Du kan anmäla dig till fitness, promenera med barn, gå upp och ner för trappor i en hög byggnad och spela sportspel.
Att gå ner i vikt behöver inte vara svårt, du behöver ingen strikt diet för att tappa fett. Det finns många dieter som lovar viktminskning, men du behöver inte dieter som du inte kan hålla dig till under en längre tid. Du vill ha ett flexibelt viktminskningsprogram som är lättare att följa tills du når ditt mål.