Innehåll
Viktminskning upp till 1 kg på 1 dag.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 600 Kcal.
Att lossa kefir-dagen är väldigt lätt att genomföra och ganska effektivt, därför är det förtjänat mycket populärt bland många som går ner i vikt. Detta underlättas av det låga kaloriinnehållet i kefir (40 Kcal / 100 gram). Under en dag med lossningsdieten på kefir kan du gå ner i vikt upp till 1,5 kg.
I vilka fall används kefir fastedag?
1. För att eliminera konsekvenserna av övermålning på helgdagar - till exempel efter två veckors nyårsferie.
2. För att bibehålla den ideala vikten utan att tillgripa dieter (utförs 1-2 gånger i månaden).
3. För att flytta vikten under den långa frysningen på ett ställe när man utför någon långvarig eller upprepad diet (till exempel japanska) med stor övervikt (platåeffekt).
Kefir kostbehov i 1 dag
Det är tillrådligt att begränsa kaloriinnehållet på middagen före kefir-dagen - preferens för frukt eller grönsaker. På samma sätt är frukost efter en dags kefir-diet också önskvärd att vara lätt - grönsaker, frukt, juice.
För att utföra en kefir-diet behöver du 1,5 liter kefir. Vi köper kefir för en diet den färskaste, inte äldre än 3 dagar och med kort hållbarhetstid, upp till 7-10 dagar, fettinnehåll inte mer än 2,5%, helst 0% eller 1%. Förutom kefir kan du välja vilken som helst annan icke-sötad fermenterad mjölkprodukt - fermenterad bakad mjölk, ayran, yoghurt, koumiss eller någon annan som finns i ditt område med samma kaloriinnehåll (cirka 40 Kcal / 100 gram), och det är också möjligt med kosttillskott.
Det är mycket tillrådligt att dricka minst 1,5 liter vanligt icke-kolsyrat och icke-mineraliserat vatten under en dags kefirdiet - du kan också te, vanlig eller grön, men inte frukt / grönsaksjuice.
I sin rena form är kefirfastedagen extremt enkel - var tredje timme behöver du dricka ett glas kefir, till exempel klockan 3 det första glaset, klockan 8.00 andra st., Och sedan klockan 11.00, 14.00, 17.00 och 20.00 dricker vi all kvarvarande kefir.
Intervallen kan antingen minskas eller ökas inom 5-6 mottagningar (till exempel innan du går till sängs eller för att ta en lunchpaus) - men så att volymen av kefir inte överstiger 1,5 liter.
Menyalternativ för kefir fastedag
Det finns mer än 20 olika alternativ för kefir-lossning, som skiljer sig från varandra i mängden kefir och olika tillsatser. I alla alternativ måste du dricka minst 1,5 liter vanligt icke-kolsyrat och icke-mineraliserat vatten - du kan också te, vanligt eller grönt.
Alla alternativ är lika effektiva och har ett stort utbud av smaker, så vi kan välja och välja enligt våra preferenser.
1. Kefir-apple fastedag - Du behöver 1 liter kefir och 1 kg äpplen. Under dagen dricker vi kefir och äter äpplen, plus ett glas kefir på natten.
2. Kefir diet i 1 dag med honung och kanel - du behöver 1,5 liter kefir 1%, 1 msk. honung, 1 msk. kanel, du kan lägga till en nypa jordad ingefära. Som i den rena versionen av kefirfastedagen dricker vi ett glas kefirblandningen var tredje timme och rör om ordentligt innan varje användning.
3. Kefir fastedag med kli - du behöver 1 liter kefir, 2 msk. kli (vete eller havre), blanda och drick ett glas kefirblandning var tredje timme, skaka ordentligt före varje användning.
4. Kefir-curd fastedag - Du behöver 1 liter kefir och 300 g keso med ett minimum fettinnehåll. Under dagen, var fjärde timme äter vi 4 matskedar. keso och drick ett glas kefir plus ett glas kefir före sänggåendet. Glöm inte att dricka minst 2 liter vatten.
5. Kefir-curd fastedag med nyponavkok - du behöver också 1 liter kefir och 300 g keso under dagen, var fjärde timme äter vi 4 matskedar. keso och drick ett glas kefir plus ett glas kefir före sänggåendet. Dessutom, på morgonen, brygg ett glas nyponbuljong och drick ett halvt glas på morgonen och ett halvt glas vid lunch. Denna version av kefir-fastedagen innehåller en hög dos C-vitamin och är lämplig under återhämtningsperioden efter sjukdom och i de traditionellt låga vitaminperioderna från mitten av vintern till sen vår.
6. Kefir-curd fastedag med bär och / eller honung - Du behöver 1 liter kefir och 300 g keso. Vi äter 4 msk varannan timme. keso blandad med 2 msk. några bär och 1 tsk. älskling och drick ett glas kefir. Dessutom, innan vi går och lägger oss, dricker vi resterande kefir.
7. Kefir och ostmassa fastedag med nypon avkok och gräddfil du behöver 1 liter kefir och 300 g keso. Var fjärde timme äter vi 4 msk. gräddfil, 1 msk. keso och drick ett glas kefir. Även på morgonen brygger vi ett glas nyponbuljong och dricker ett halvt glas på morgonen och vid lunchtid. Det här alternativet innehåller också en hög dos C-vitamin och passar också bäst under återhämtningsperioden efter sjukdom och i de traditionellt låga vitaminperioderna från slutet av vintern. Jämfört med kefir-curd fastedag endast med nypon avkok är detta alternativ ännu lättare att tolerera, eftersom det innehåller en betydande mängd animaliskt fett.
8. Kefir-gurka fastedag - du behöver 1 liter kefir och 1 kg färska gurkor. Under dagen, var fjärde timme, äter vi antingen en gurksallad (med någon kalorifattig sås) eller en halv gurka i sin rena form. En halvtimme efter gurkan dricker vi ett glas kefir. Vi dricker resterande kefir före sänggåendet.
9. Fastedag för kefir-bovete - du behöver 200 gram bovete (1 glas) och 1 liter kefir. Bovete bereds enligt metoden för beredning av spannmål i en bovetediet - på kvällen hälls bovete med två glas kokande vatten och lämnas till morgon eller bryggs i en termos. Salta eller söt inte den resulterande gröt, dela den i 4-5 måltider och ät den hela dagen. Varje gång vi tar bovete dricker vi ett glas kefir. Du kan blanda bovete och kefir i en mixer tills den är slät och dricka. Glöm inte att dricka minst 1,5 liter vatten eller te.
10. Kefir-diet i 1 dag med juice - du behöver 1 liter kefir och 0,5 liter frukt- eller grönsaksjuice. Var tredje timme dricks ett glas juice och ett glas kefir omväxlande. Till exempel klockan 3 dricker vi juice, kl 7.00 - kefir, kl 10.00 - juice, kl 13.00 - kefir, etc. Intervallet på 16.00 timmar kan ändras från 3 till 2 timmar.
11. Kefir-havre fastedag - Du behöver 1 liter kefir och omedelbar havregryn. Till frukost, lunch och middag gör vi gröt från 2 matskedar. flingor. Salta inte gröt, men du kan lägga till en halv tesked honung. Och även till frukost, lunch och middag dricker vi ett glas kefir. Vi dricker resterande kefir före sänggåendet. Dessutom kan du dricka något vitamin-örtte. Glöm inte att dricka vanligt vatten - minst 1,5 liter.
12. Kefir fastedag med torkade frukter - du behöver 1 liter kefir och 100 g torkade frukter (torkade aprikoser, russin, äpplen, katrinplommon, du kan också blanda). Torkad frukt kan blötläggas på kvällen eller konsumeras torr. Dela upp de torkade frukterna i fyra delar och äta varje del efter 4 timmar och ytterligare ett glas kefir. Vi dricker resterande kefir på kvällen innan vi lägger oss. Det här menyalternativet, liksom nyponalternativet, innehåller en hög dos vitaminer A, C och B samt kalium och järn. I slutet av vintern och början av våren är det dags för detta alternativ.
13. Fastedag för kefir-vattenmelon - från produkterna behöver du 1 liter kefir och en liten vattenmelon. Under dagen, var tredje timme, äter vi omväxlande 3-150 gram vattenmelon och dricker ett glas kefir. Till exempel kl 200 äter vi en vattenmelon, kl 7.00 - kefir, kl 10.00 - vattenmelon, kl 13.00 - kefir etc. Innan vi går och lägger oss dricker vi resterna av kefir.
14. Fastedag för kefir-frukt - från produkterna behöver du 1 liter kefir och 0,5 kg frukt (till exempel päron, äpplen, persikor etc.). Var fjärde timme äter vi en frukt och dricker ett glas kefir. Vi dricker resterande kefir på natten.
15. Kefir fastedag med grönsaker - du behöver 1 liter kefir och 1 kg grönsaker (morötter, tomater, gurkor, kål). Under dagen, var fjärde timme, äter vi 4-150 gram grönsaker antingen direkt (tomat eller gurka) eller i form av en sallad (använd kalorifattiga såser för dressing) och dricker ett glas kefir. Drick återstående kefir innan du går och lägger dig.
16. Kefir fastedag med frukt och grönsaker - 1 liter kefir, 0,5 kg av alla grönsaker (morötter, tomater, gurkor, kål) och två frukter (päron, äpplen, persikor) krävs av produkterna. Var fjärde timme äter vi 4-150 gram grönsaker eller frukt och dricker ett glas kefir. Till exempel kl 200 kålsallad + kefir, kl 7.00 - äpple + kefir, kl 11.00 - gurka + kefir, kl 15.00 - persika + kefir. Innan vi går och lägger oss dricker vi resterande kefir.
17. Kefir fastedag med ost och grönsaker - från produkterna behöver du 1 liter kefir, 70 gr. ost, 2 gurkor, 1 tomat, kål. Var 4: e timme dricker vi ett glas kefir och dessutom på morgonen kålsallad, ost till lunch, gurka och tomat klockan 15.00 och gurka kl 19.00. Som i andra alternativ dricker vi resterna av kefir innan vi går till sängs.
18. Kefir-diet i 1 dag med choklad - Du behöver 1 liter kefir och 50 g choklad (vanlig mjölk, bitter, vit eller chokladkaka med tillsatser). Var fjärde timme äter du en fjärdedel choklad och dricker ett glas (4 g) kefir. Vi dricker resterande kefir före sänggåendet.
19. Kefir fastedag med potatis - från produkterna behöver du 1 liter kefir och 3 medelstora potatisar. Koka eller baka potatis i en långkokare eller ugn. Under dagen, var fjärde timme ett glas kefir och till frukost / lunch / middag äter vi en potatis. Innan du går och lägger dig, drick resterande kefir.
20. Kefir fastedag med ägg - du behöver 1 liter kefir och 2 kokta ägg från produkterna. Var 4: e timme dricker vi ett glas kefir och ett ägg till frukost och lunch. Innan vi går och lägger oss dricker vi alla resterande kefir.
21. Kefir fastedag med fisk - du behöver 1 liter kefir och 300 g kokt (eller kokt i en slow cooker) vilken mager och välsmakande kokt fisk som helst. Tillsätt inte salt till fisken. Gädda, abborre, gädda, burbot, fläckbraxen och kummel, blåvitling, torsk, hästmakrill, havsbock är lämpliga. Till frukost, lunch och middag, ät en tredjedel av fisken och drick ett glas kefir och drick resterande kefir innan du lägger dig.
Kontraindikationer för en dag kefir diet
Dieten bör inte genomföras:
1. med laktosintolerans i fermenterade mjölkprodukter. Denna intolerans är ganska sällsynt, intolerans mot mejeriprodukter är mycket vanligare, men även i detta fall kan kefir-dieten utföras på laktosfria jästa mjölkprodukter;
2. under graviditeten;
3. vid hög fysisk aktivitet;
4. under amning;
5. med vissa former av diabetes;
6. med vissa former av högt blodtryck;
7. med vissa sjukdomar i mag-tarmkanalen;
8. med gastrit med hög surhet;
9. med djup depression;
10. med hjärtsvikt eller njursvikt;
11. om du nyligen har genomgått bukoperationer;
I vilket fall, konsultera en läkare innan du bantar nödvändig.
Fördelar med kefir fastedag
1. Att begränsa kalorier i 24 timmar leder till en minskning av blodsockernivån. De där. denna 1 dagars diet kan rekommenderas för vissa former av diabetes.
2. Att genomföra en fastedag på kefir har en gynnsam effekt på hela kroppen. Den är idealisk för lossning med en konstant balanserad kost.
3. Kefir med kosttillskott kännetecknas av uttalade antiinflammatoriska och antimikrobiella egenskaper och dessutom hjälper kosttillskott till att stärka immunförsvaret.
4. Lämplig för viktförskjutning fastnat på ett ställe under andra längre eller upprepade dieter.
5. Kefir förbättrar tillståndet i mag-tarmkanalen genom att normalisera tarmens mikroflora.
6. Kefir-diet kan rekommenderas för sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, mag-tarmkanalen, lever och njurar, gallvägar, högt blodtryck och för att förhindra ateroskleros.
7. Kefirs fastedag hjälper till att bibehålla den ideala vikten praktiskt taget utan dieter och medföljande känslor (om de utförs regelbundet en gång var 1-2 vecka).
Nackdelar med en kefir diet i 1 dag
1. Kefir fastedag är inte en komplett viktminskningsmetod.
2. Viktminskningseffekten kan minskas avsevärt under kritiska dagar.
3. Kefir som en produkt produceras inte i vissa västeuropeiska länder, men andra fermenterade mjölkprodukter eller yoghurt med en fetthalt på högst 2,5% kan användas för kosten.
Upprepad kefir fastedag
Som en metod för att hålla vikten inom vissa gränser kan och bör en kefir-kost på en dag utföras en gång var 1-2 vecka. Den maximala frekvensen av denna diet för viktminskning är dag efter dag - detta är den så kallade randiga dieten.
după o dieta cu kefir nu mor?