Kärnan i sojadieten
När du går på en sojadiet begränsar du drastiskt ditt intag av fett och kolhydrater i kosten, ökar ditt intag av frukt och grönsaker och ersätter animaliskt protein och mejeriprodukter med sojamotsvarigheter.
Fördelar med en sojadiet:
- Det är balanserat i de viktigaste livsmedelsingredienserna;
- Består av tillgängliga produkter;
- Lätt att bära;
- Inte åtföljs av hunger;
- Bidrar till normaliseringen av fettmetabolismen på grund av närvaron av lecitin;
- Hjälper till att minska förekomsten av dåligt kolesterol i kroppen;
- Har en avgiftande effekt;
- Främjar måttlig viktminskning och eliminering av svullnader.
Nackdelar med en sojadiet:
- För att utföra en diet behöver du soja av hög kvalitet, inte genetiskt modifierad;
- Sojamat orsakar ibland uppblåsthet och uppblåsthet.
Kontraindikationer
Sojadiet är kontraindicerat:
- under graviditeten (effekten av hormonliknande ämnen i soja på embryot orsakar oro bland läkare: en negativ effekt är möjlig);
- med sjukdomar i det endokrina systemet;
- med en allergisk reaktion mot soja och sojaprodukter.
Sojadiet meny
1 dag
Frukost: 1 glas sojamjölk, några krutonger.
Lunch: sojagulasch, 2 kokta potatisar, 1 äpple.
Middag: kokt sojakött, grönsaksallad, 1 äpple.
2 dag
Frukost: bovetegröt med sojamjölk.
Lunch: 1 sojaköttkotlett, 2 kokta morötter, 1 äpple och 1 apelsin.
Middag: kokt sojakött, grönsaksallad, 1 glas äppeljuice.
3 dag
Frukost: risgröt med sojamjölk.
Lunch: bönmassa, morotsallad med gräddfil och sojasås.
Middag: kokt fisk, kål och paprika sallad, 1 glas äppeljuice.
4 dag
Frukost: ett glas sojamjölk, 2 krutonger.
Lunch: grönsaksoppa, betesallad, 1 äpple.
Middag: 2 kokta potatisar, sojagulash, 1 äpple.
5 dag
Frukost: sojaost eller keso, te eller kaffe.
Lunch: sojakotlett, grönsaksallad med gräddfil.
Middag: grönsaksoppa, sojaost, 1 glas äppeljuice.
6 dag
Frukost: ett glas sojamjölk, krutonger.
Lunch: sojagulasch, grönsaksallad med vegetabilisk olja.
Middag: ärtpuré, grönsaksallad med vegetabilisk olja.
7 dag
Frukost: kokta bönor, grönsaksallad, te eller kaffe.
Lunch: sojahack, grönsaksallad med gräddfil.
Middag: kokt kött, ostmassa, 1 äpple och 1 apelsin.
Användbara tips:
- Sojadieten är extremt effektiv när den varvas med kefirfastedagar.
- I kombination med regelbunden fysisk träning kan du minska tjockleken på det subkutana fettet och ge en vacker muskeldefinition.
- Drick minst 2 liter gasfritt vatten varje dag av kosten.
- Serveringsstorlekarna bör hållas små. Vissa dietister rekommenderar att en måltid med alla ingredienser inte får vara mer än 200 gram.
- Ät färdiga sojamat samma dag - sojamat är lättfördärvligt.
- Sojaprodukter är ganska neutrala i smaken, så se till att använda kryddor.
- Gå inte på sojadiet för ofta: 2-3 gånger om året räcker det.
Om du förutom att banta även aktivt och regelbundet idrottar, så har du säkert hört talas om sojaprotein i sportnäring, där sojaproteinisolat används. Den innehåller alla essentiella aminosyror, jämförbar i sammansättning med aminosyrorna i mjölk, kött och ägg. Men om du inte har ett individuellt behov av att ge upp animaliskt protein (till exempel om du inte är vegetarian), är användningen av sportnäring med sojaprotein i kompositionen helt valfri för dig. Du kan inkludera soja i din dagliga kost utan att ta bort kött och mejeriprodukter.