Bryt upp din aktivitetstid
Enligt UK Medical Society bör vuxna få minst 150 minuters träning med måttlig energi (eller 75 minuters intensiv träning) varje vecka. Samtidigt rekommenderas det att ägna sig åt fysisk aktivitet i tidsintervaller på minst 10 minuter. Men det nya amerikanska medicinska samfundet säger att även kortare träningsperioder kommer att vara fördelaktiga – så faktiskt, du kan fördela tiden för din fysiska aktivitet på vilket sätt som passar och behagar dig. Bara 5 till 10 minuters fysisk aktivitet kommer märkbart att förbättra ditt välbefinnande.
Måla staketet
"Den tillfälliga fysiska aktiviteten som är en del av vårt dagliga liv är det absolut mest effektiva sättet att övervinna befolkningens allestädes närvarande fysiska inaktivitet", säger professorn från University of Sydney. Även hushållssysslor som att städa och tvätta din bil kan bli en del av din dagliga fysiska aktivitet. Men tänk på att det inte räcker att bara stå. "Delta i fysisk aktivitet som kommer att belasta din kropp, även om det bara är under en kort tid", säger Stamatakis.
Gör lite mer
Enligt Dr Charlie Foster från University of Bristol är nyckeln till att öka din fysiska aktivitet helt enkelt att göra lite mer av det du redan gör, som att shoppa eller gå uppför rulltrappan. "Tänk på dina vardagar och helger: kan du förlänga dina vanliga stunder av fysisk aktivitet? För många människor kan detta vara enklare och bekvämare än att börja något nytt.”
Glöm inte styrka och balans
Vuxna rekommenderas att göra styrke- och balansövningar två gånger i veckan, men få följer detta råd. "Vi kallar det "glömt ledarskap", säger Foster och tillägger att det är lika (om inte viktigare) för äldre människor. Att bära tunga shoppingkassar från affären till bilen, gå i trappor, bära ett barn, gräva en trädgård eller till och med balansera på ett ben är alla alternativ för styrka och balans.
Använd arbetstid
En stillasittande livsstil under långa perioder är förknippad med en ökad risk för ett antal hälsoproblem, inklusive diabetes och hjärtsjukdomar, samt tidig död. Men en nyligen genomförd studie visade att riskminskning inte bara handlar om att avbryta stillasittande aktiviteter med jämna mellanrum – det är viktigt att minska den totala tiden du är stillasittande. Gå medan du pratar i telefon; gå själv till kontoret till kollegor och skicka inte e-post till dem – det kommer redan att vara bra för din hälsa.