Innehåll
Programmet är Denise Austin gravid hjälper dig att stanna frisk och frisk under alla nio månaderna. Genom att komma igång med sin träning får du mer energi, god hälsa och underbart humör.
Programbeskrivning för gravida kvinnor med Denise Austin
Denise Austin har utvecklat ett effektivt och säkert system för att bevara en smal figur under hela graviditeten. Du kommer att arbeta med att stärka musklerna, utföra lätt aerob träning och lära dig rätt andning. Alla övningar väljs med hänsyn till rekommendationer från amerikanska gynekologer, så de är inte bara ofarligt för gravida kvinnor, utan också användbart. Efter lektionen kommer du att känna tillströmning av livskraft och energi, och din hälsa kommer att förbättras märkbart.
Programmet består av följande träningspass:
1. Konditionsträning (20 minuter). Utbildning för utveckling av det kardiovaskulära systemet tar hänsyn till särdragen i alla stadier av graviditeten. Du kan bära den i 9 månader. Aktivitet baserad på snabb promenad är en energisk, men bekväm takt.
2. Första-1: a trimestern (2 minuter). Den här videotrean kommer du att genomföra under 1 och 2 trimestern av graviditeten. Med hjälp av övningar för gravida kvinnor från Denise Austin fokuserar du på fästen, muskelstyrka, flexibilitet och allmänt fysiskt tillstånd.
3. Tredje trimester toning (3 minuter). Detta segment är avsett för det tredje segmentet av graviditeten. Med det sparar du starka ben och muskelton och kommer också att arbeta med att slappna av musklerna i rygg och höfter.
4. Andning och kärnmedvetenhet (4 minuter). Andningsövningar hjälper dig att stärka musklerna i buken och bröstet. Samt lära rätt andning under förlossningen.
5. Efter studs-back-träning (10 minuter). Bonusträning utförs efter leverans. Denna övning hjälper dig att forma magmusklerna. Denise erbjuder ett antal övningar för midjan, övre och nedre delen av buken.
Fitness för gravida kvinnor med Disease lia: effektivt och säkert
Tränaren ger inga rekommendationer om hur ofta man ska delta i programmet. I denna fråga är det bättre att fokusera på sin egen hälsa. Om möjligt, försök till alternativ aerob och funktionell belastning. För klasserna behöver du lätta vikter (1-1. 5 kg) och en matta på golvet, en stol, ett par små kuddar och en handduk. Tränaren är mycket detaljerad och förklarar varje övning, så du bör inte ha några problem med genomförandet.
Funktioner
fördelar:
1. Program för gravida kvinnor med Denise Austin hjälper dig att ha en utmärkt hälsa och underhålla utmärkt kropp under nio månader.
2. Kursen är uppdelad i aerob och funktionell belastning. Du kommer att stärka musklerna, förbättra det kardiovaskulära systemet och påskynda din ämnesomsättning.
3. Alla övningar väljs i enlighet med rekommendationerna från American Institute of gynecology. De är säkra för din hälsa.
4. Lektionerna varar inte längre än 20 minuter. Detta hjälper dig att inte överdriva det, behålla kraften och energin.
5. Om du kommer att träna kroppen under graviditeten blir det mycket lättare att återgå till sin bästa form efter förlossningen.
6. Kursen innehåller en lektion som hjälper dig att lära dig tekniken för korrekt andning. Det kommer att vara praktiskt under förlossningen.
Vad är viktigt att veta:
1. Trots rimlighets- och säkerhetsprogrammen för gravida kvinnor, kontakta en läkare.
2. Övervaka din hälsa under anställning. Vid yrsel, svaghet bör obehagliga känslor sluta träna.
Video Denise Austin gravid:
Om du vill behålla din kropp i god fysisk form under hela graviditeten är programmet Denise Austin perfekt för dessa ändamål. Du kommer inte bara håll dig smal och frisk, men också spara energi i 9 månader. Se även: träningsprogram för gravida kvinnor Tracy Anderson.