Programmera Denise Austin med ett elastiskt band: Pilates för alla

För varje Pilates med Denise Austin är ett hälsokonditionsprogram för viktminskning och god hälsa. Gör din kropp flexibel och stark tillsammans med de mest effektiva övningarna från Pilates.

För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:

  • Topp 20 damskor för träning och träning
  • Hur man väljer hantlar: tips, råd, priser
  • Hur man väljer en träningsmatta: alla typer och priser
  • Topp 20 videor med konditionsträning för viktminskning från Popsugar
  • Allt om fitnessarmband: vad är det och hur man väljer

Programbeskrivning Denise Austin: Pilates för alla

Hela programmet fokuserar på att arbeta med muskeluppbyggnad, vilket är grunden för alla rörelser. Den inkluderar: raka, tvärgående, yttre och inre snedställningar, ryggmuskler, bäcken och skinkor. Pilates med Denise Austin kommer att göra din kropp stark och flexibel. Alla utvalda övningar är mycket tillgängliga och passar alla oavsett fysisk kondition. Denna enkelhet gör dem mycket effektiva. Observera att Pilates-arbetet behövs för kvalitet, inte kvantitet. Det spelar ingen roll hur många gånger du tränar och hur du gör det.

Program Denise Austin - Pilates för de senaste 45 minuterna. Träningen består av flera segment, du kan utföra den helt eller välja enskilda delar:

  • Dynamisk uppvärmning (5 minuter). Uppvärmningsrörelse förbereder dina muskler och leder för belastningen.
  • Övningar på golvet med ett elastiskt band (20 minuter). Övningar med ett elastiskt band hjälper dig att gå ner i vikt, göra musklerna smidiga och uppnå snabba resultat. Du kan utföra en uppsättning utan elastiska band.
  • Övningar med en stol (8 minuter). Du kommer att fästa dina lår och skinkor med övningar som vanligtvis utförs liggande. Men i den här videon visar Denise Austin deras ställning. Således uppnår du en dubbel effekt.
  • Stående övningar med elastiskt band (7 minuter). Detta komplex har ett elastiskt band som samtidigt involverar den övre och nedre delen av kroppen.
  • Stretching (5 minuter). Sessionen avslutas med lugnande och avslappnande segment. Du kommer att känna dig smalare och starkare än tidigare.

För lektionerna behöver du en stol och ett elastiskt tejp (gummi). Även om Denise hävdar att du kan klara dig utan tejp. "Pilates för alla" passar alla nivåer från nybörjare till avancerade. Att göra programmet 3 gånger i veckan, kombinera detta med mer kraftfull träning, till exempel "Snabb viktminskning" Denise Austin. Eller gör komplex 1 gång i veckan för att lossa kroppen från intensiv träning.

Elastiskt band för kondition

Fördelarna med programmet:

  1. Träning Denise Austin "Pilates för alla" gör din kropp smal och smidig. Du kommer att stärka musklerna, förbättra dina höfter och skinkor.
  2. Denise samlade de mest användbara övningarna från Pilates. De är emellertid inte svåra att utföra: Pilates effektivitet i dess enkelhet.
  3. Du kommer att förbättra din flexibilitet och sträckning utan att du belastar lederna.
  4. Programmet passar alla nivåer. Det faktum att tillväxten av din flexibilitet och tvingar dig att utföra mer komplexa övningar.
  5. Komplexet har gynnsamma effekter på muskuloskeletala systemet, hjälper till att räta ut din hållning och stärka ryggen.
  6. Förutom fysiska förändringar kommer du att förbättra din hälsa, bli friskare och mer energisk.

TOPP 50 bussar på YouTube: vårt urval

Nackdelarna med programmet:

  1. Behöver elastik eller något som kan ersätta det.
  2. Är inte din typiska Pilates. Denise moderniserade övningar under ett fitnessalternativ.
Denise Austin: Integrerad Pilates-träning - Övre och nedre delen av kroppen


Feedback om programmet “Pilates for everyone”:

Hälsoprogram Denise Austin: Pilates för varje förbättrar din figur och ger kroppen energi och energi. Regelbunden träning gör din kropp starkare, fastare och mer attraktiv.

Kommentera uppropet