Innehåll
«Tyst mördare"Eller"en tyst mördare“. För inte så länge sedan kallade läkare detta namn för en ganska vanlig och till synes ofarlig sjukdom - hypertoni or högt blodtryck... Och med goda skäl. När allt kommer omkring har det praktiskt taget inga uppenbara symptom, och det fortsätter nästan omärkligt. Det är bara att en person kommer för att träffa en läkare och de diagnostiserar problem i hjärt-kärlsystemet. Och efter det börjar hundratals tankar svärma i hans huvud - hur, var, varför ... Och svaren på dem ligger på ytan.
Kraft och tryck
I princip är tryckstörningar vanliga och naturliga. En person hamnar i en stressig situation, utför hårda fysiska övningar, blir orolig - och hans tryck stiger. När han slappnar av eller somnar går det ner.
Det finns dock olika faktorer, genetiska eller fysiologiska, som ökar risken för att utveckla högt blodtryck. Oftast är det ärftlighet och fetma. Dessutom behöver man inte prata om vilken av dem som är farligare. I själva verket är det dåligt både när en person är utsatt för själva sjukdomen och när han helt enkelt lider av övervikt. Ökad belastning på hjärtat, funktionsstörningar i hjärt-kärlsystemet, ökad vaskulär ton, uppkomst av kolesterolplack, svårigheter i blodflödet och till och med ischemi ... Denna lista över problem i samband med fetma är nästan oändlig.
Vi behandlas korrekt
Studier som genomfördes i augusti 2011 visade att läkemedel mot högt blodtryck, som alla andra läkemedel, har ett antal biverkningar. Det vanligaste är obligatorisk sänkning av blodtrycket när du tar dem. Även om trycket vid denna tidpunkt redan har återgått till det normala. Men p-piller har tagits. Detta innebär att effekten inte kommer att vänta långt.
Detta är dock inte fallet med mat. Deras nyckelroll är att säkerställa intaget av sådana ämnen i kroppen som skulle hjälpa den att fungera korrekt, inklusive att minska trycket, om det behövs, eller omvänt öka det.
Nyligen har många forskare börjat utveckla en specialmeny för hypertensiva patienter. Dessutom hävdar många av dem att det inte är troligt att någon enskild produkt kan lösa problemet med högt blodtryck. Men deras kombination är ganska.
Detta är det korta ordet "DASH" ...
Den mest kända och effektiva kombinationen av livsmedel för att sänka blodtrycket låg till grund för kosten som kallas ”DASH“, Eller Kosttillvägagångssätt för att stoppa hypertoni - näringsmetod för behandling av högt blodtryck.
Dess huvudsakliga grundsats är att eliminera livsmedel med hög fetthalt och kolesterol från kosten. Dessutom, för att följa det, är det nödvändigt att helt överge både överdrivet salta livsmedel och halvfabrikat. Tja, och, naturligtvis, lägga till mer vitaminer, magnesium och kalium till din kost. Förresten, russin, frön, tomater, potatis, bananer, nötter är källor till kalium. Magnesium finns i broccoli, spenat, ostron, spannmål och baljväxter. Jo, det finns vitaminer i grönsaker och frukter.
Topp 7 blodtryckssänkande produkter
Genom att utveckla den ovan beskrivna DASH-dieten har nutritionister identifierat flera produkter, vars effekt i kampen mot högt blodtryck fortfarande är märkbar. Det:
Selleri. Det hjälper till att bekämpa både högt blodtryck och fetma. Och allt för att den innehåller en speciell substans-3-N-butyl-ftalid. Det sänker blodtrycket och normaliserar blodflödet.
Skummad mjölk. Det är en källa till kalcium och vitamin D. Ny forskning från forskare från University of Michigan har visat att människor som lider av kalciumbrist är mer mottagliga för att utveckla denna sjukdom än andra.
Vitlök. Detta är bara en gåva för patienter. Det sänker kolesterolnivån i blodet, vilket framkallar en ökning av blodtrycket.
Mörk choklad. Den veckovisa internationella medicinska tidskriften ”JAMA” publicerade nyligen en artikel enligt vilken daglig måttlig konsumtion av mörk choklad förhindrar högt blodtryck.
Fisk. De omega-3 fleromättade fettsyrorna som den innehåller bland annat spelar en enorm roll i normaliseringen av blodtrycket. Det viktigaste är att föredra makrill eller lax, baka dem, ånga eller grilla dem.
Beta. År 2008 publicerade tidskriften Hypertension sensationella forskningsresultat som visade att bara 2 koppar rödbetsjuice kan sänka blodtrycket med nästan 10 poäng. Dessutom varar effekten upp till 24 timmar. Detta beror på att det finns ett ämne i rödbetor som ökar kväveoxidhalten i kroppen. Och det i sin tur lindrar spänningar i blodkärlen och sänker blodtrycket.
Apelsinjuice. För att sänka trycket räcker det bara med 2 glas om dagen.
Dessutom skrev Dr Luis Ignarro, känd farmakolog och vinnare av Nobelpriset i medicin 2008, att för hypertoni är det viktigt att konsumera livsmedel som är rika på L-arginin och L-citrullin. Dessa ämnen finns i mandel, meloner, jordnötter, sojabönor och valnötter. Deras huvudmål är att rena artärerna. “
Hur annars kan du sänka ditt blodtryck
I början, måste du utesluta produkter som provocerar dess ökning. Det finns bara tre av dem:
- Snabbmat... I grund och botten är de alltför salta, söta eller feta livsmedel. Dess användning leder till slöhet, svaghet och högt blodtryck.
- Alkoholer... De skadliga effekterna på levern och en ökning av fria radikaler i kroppen tillhandahålls även vid måttlig användning. Som ett resultat, störningar i det kardiovaskulära systemet och plötsliga trycksteg.
- Drycker som innehåller koffein... De verkar på kroppen som ett stimulerande medel och påskyndar puls och hjärtfrekvens.
Det andrasluta röka, eftersom nikotin är samma stimulant.
För det tredje, gå mer i frisk luft. Speciellt efter hårda arbetsdagar. Sådana promenader är bra för att koppla av och förbättra kroppens allmänna tillstånd.
För det fjärde, le oftare, lyssna på din favoritmusik, titta på dina favoritfilmer och tänk positivt.
För flera år sedan bevisades det experimentellt att ”alla sjukdomar från huvudet”Eller snarare från tankarna som svärmar i henne. En person vet inte vart man ska gå i livet - och hans ben gör ont eller till och med vägrar. Han fördömer sig omedvetet själv - och är ständigt traumatiserad. Under lång tid kastar hon inte ut den ackumulerade inre ilska - och lider av högt blodtryck ...
Kom ihåg det här. Och var alltid frisk!
Vi har samlat de viktigaste punkterna om rätt näring för att sänka blodtrycket och skulle vara tacksamma om du delar en bild på ett socialt nätverk eller en blogg med en länk till den här sidan: