Innehåll
Fasta är en diet på grund av bristen på animaliskt protein som är en viktig ingrediens. Protein är ett element som finns i animaliska livsmedel i stora mängder. Dessutom bör kosten vara komplett och innehålla alla viktiga vitaminer och mineraler.
1. Jag är kött
Med antalet aminosyror, vitaminer och mineraler är sojakött ett utmärkt alternativ till vanliga livsmedel. Dessutom innehåller den mycket lite fett och mycket protein som är särskilt bra för människor som tittar på deras vikt. Sojakött kokas i 15 minuter.
2. Linser
Denna kultur leder bland proteinbaljväxter. Växtprotein från linser absorberas mycket snabbt. Linser behöver inte blötläggas i några timmar och sedan länge för att koka, som bönor. Denna böna är klar på bara några minuter. Och malda linser kan vara en bra grund för att baka.
3. Avokado
Denna exotiska frukt innehåller omättade fetter. Den friska, lätt nötiga smaken av avokado kan läggas till som huvudrätt och dessert. Soppor och sallader är båda gott till avokado.
4. Kikärter
Dessa ärter är fördelaktiga i fasta människors meny, men för att förbereda, bör du blötlägga dem och lite tid att laga mat. Baserat på kikärter gör kockar så kända rätter som falafel, hummus. Och den är uppskattad för den unika smaken.
5. tofu
Låg i kalorier, tofu innehåller mycket protein, vilket gör den värdefull inte bara under utlåning utan i kosten protein och näring. Tofu är ganska neutral i smaken, och till salu är den gjord med olika kryddor som salt, kryddig och söt. Det går även bra att rosta, bräsera och steka.
6. svamp
Svamp innehåller D-vitamin, vilket är särskilt viktigt i kosten i den dystra tiden på året. Utan vitamin D uppstår som regel den omöjliga absorptionen av kalcium och dess fasta.
7. Valnöt
Valnöt innehåller omega essentiella fettsyror. Denna produkt kommer att ersätta saknas i den magra menyn av fisk, som också är en hälsosam fettkälla. Valnötter kan vara ett bra mellanmål eller komplement till sallader och desserter.
8. Tång
För dem som fastar är tång en källa till jod, spårämnen, makroelement, vitaminer, antioxidant selen. För fans av hennes ovanliga smak kommer kelp att vara ett bra komplement till menyn. Tång är kokta soppor, gör en sallad eller ät det bara så, smaka av med sås.
9. Fullkornsbröd
I fullkornsbröd finns det många fler vitaminer och mineraler, och kolhydrater som ger energi och fiber hjälper till att rengöra kroppen och skydda den från att äta för mycket.
10. Linolja
Källa till omega-fetter (omega-3, omega-6, omega-9), som vanligtvis finns i fisk. Linolja innehållet av dessa näringsämnen ännu mer än kött.
Vara hälsosam!