Power Cardio & Strength Series: ett komplex av korta intensiva träningspass med Zuzka-ljus

Vill du gå ner i vikt, bara 10-15 minuter om dagen? Det är möjligt, om det tar en tränare Zuzka light. Prova komplexa korta intensiva träningspass för hela kroppen ZCUT Power Cardio & Strength Series.

Programbeskrivning ZCUT Power Cardio & Strength Series

Zuzka light är inte en av de tränare som kommer med innovativ och originalutbildning. Dess program inkluderar ofta en vanlig uppsättning beprövad men mycket intensiv träning. Zuzanna tar som grund de goda gamla plyometrics, som kommer att få ditt hjärta bultande och bränna fett effektivt. För att slutföra hennes träning behöver inte ens video, kan du spela in ordningen på övningar och det antal repetitioner som krävs, och helt enkelt utföra dem utan hänvisning till åtgärden på skärmen.

ZCUT Power Cardio & Strength Series - är ett komplex av korta intensiva HIIT-träningspass som riktar sig till bränna kalorier, minskad volym och muskeltonus. Den innehåller två lektioner: Power Cardio (konditionsträning) och Power Strength (styrketräning). Zuzka-ljus är mjuk och direkt stil, hon kommer inte att ha "gnistan" och motivera. Tränaren lär ut en, och videon ganska återhållsam i dekoration. Men för dem som älskar korta intensiva träningspass, där varje minut är inriktad på att uppnå resultatuppsättningen passar perfekt.

ZCUT Power Cardio-serien

Programmet ZCUT Power Cardio Series från Suski light innehåller 12 ”träningspass”. Träning med egen kroppsvikt utan utrustning. Nedan i parentes finns övningarna som ingår i varje träning:

• Träning 1 (10 minuter): Tid Utmaning (50 burpees Totalt, 10 Hoppa Tucks, 20 Hoppa Lungor, 30 Sparka Ups, 40 jack Sparkar).
• Träning varje dag. 2 (15 minuter): Tid Utmaning (10 Fånge Skaffa sig Upp 20 Sumo Squat Hopp, 30 Sida lunga Hopp, 40 Åkare, 50 Pendlar, 60 Hög-knä Hoppar till Planka, 70 plyo Hoppar).
• Träning 3 (10 minuter): 10 min AMRAP (10 laterala hoppburkar, 10 mulekickar, 20 krabbtåberöringar, 10 ab -delare). Behöver någon form av plattform genom vilken du kan hoppa (valfritt).
• Träning 4 (13 minuter): 5 Rounds av Tabata Training (180 ° Burpees, Jump Lunges, Push Ups, Sit Ups, Sumo Squat Jumps).
• Träning 5 (10 minuter): Time Challenge-4 runder (10 breda hoppburpéer, 20 höga knästols tåberöringar, 10 tricep-stolar). För lektioner behöver du en stol.
• Träning 6 (10 minuter): 10 min intervallträning (Low Jacks Flying Jump Lunges, Side Burpees, Superhjältar).
• Träning 7 (10 minuter): 10 min intervallträning ( Sumo Jump Squat till Normal Jump Squat Side Hops, Burpee & Roll Over & Knee Hug Mountain Climbers, Plank).
• Träning 8 (15 minuter): Time Challenge 3 runder (Burpee med High Raked Push Up 20 Jump Lunges, 20 Jump Squats).
• Träning 9 (12 minuter): Time Challenge 2 runder av (20 Jump Squats & Ben Lifts, Knee Hugs 20, 20 Jump Lunge Kick Ups 20 Diagonal Plank Jumps, 20 Surfers).
• Träning 10 (12 minuter): Time Challenge 2 runder (10 tävlingar 180 ° Burpees, 20 låga knektar, 20 cyklar).
• Träning 11 (14 minuter): Time Challenge 3 runder (10 höga knä och push -ups, 10 halva Burpees, 10 sidolungor och knäuppsatser, 20 Side Lunge -hopp, 20 gäddhoppar).
• Träning 12 (14 minuter): Time Challenge 2 runder (10 sidhopp och 1 tävlingsburp, 20 bergsklättrare och kick ups 10 gädda hopp och sidolift).

Alla träningspass är mycket lika varandra. Zuzka ljus inkluderar plyometriska, aeroba och funktionella övningar, som push-UPS, hopp, lungor, burpees, övningar för bark, etc. Självvideo "träningstid" håller lite längre: först förklarar Zuzanna principen för övningarna och rätt teknik. I framtiden kan du hoppa över den här delen.

ZCUT Power Strength Series

Programmet ZCUT Power Strength Series från Suski Lite inkluderar också 12 “av träningspass”. För alla lektioner behöver du ett par hantlar (2 kg), och i vissa videor behöver du också en stol (du kan använda en stegplattform). Nedan i parentes finns övningarna som ingår i varje träning:

• Träning 1 (11 minuter):Tid Utmaning 2 Rounds (10 manskapare, 10 fyrpunktsslag, 100 sidhopp, 50 viktade knäböj).
• Träning 2 (11 minuter):Tid Utmaning-4 rundor (10 framåtriktade lungor, 10 Santana Push Ups, 10 tävlingsburpees).
• Träning 3 (15 minuter):Tid Utmaning - 4 Rounds (10 Overhead Squat Pressar, 10 sidoburpeer och push-ups, 10 gädda knästuckar, 10 lungor och vridningar).
• Träning 4 (13 minuter):Tid Utmaning 3 Rounds (10 viktade Pistol Squats, 10 Dive Bomber Push Ups, 30 Dragon Lunge Combos).
• Träning 5 (14 minuter):Time Challenge 3 runder (20 Step Ups med hantlar, 10 Renegade-rader, 10 djupa knälungor, 20 alternerande hantelsvingar). Du behöver en stol.
• Träning 6 (12 minuter):Time Challenge 3 runder (10 Burpee Step Ups, 30 runda sparkar med bakåtlungor, 10 upphöjda plankor med benliftar, 10 Tricep-doppar med benlift). Du behöver en stol.
• Träning 7 (16 minuter):Time Challenge 3 runder (24 träkotletter, 10 plankhopp och push-up-sida, 30 benbroar med hantlar, Burpees 10 knäkram).
• Träning 8 (13 minuter):Time Challenge 3 runder (30 benstolar, 20 upphöjda benliftar, böjda rader 12, 10 upphöjda plankstegsnedgångar). Du behöver en stol.
• Träning 9 (13 minuter):Time Challenge-4 runder (10 viktade knäböjshoppar, 10 inverterade tryckpressar, 10 tryckpressar med hantlar, 10 tävlingsburpar). Du behöver en stol.
• Träning 10 (12 minuter):Time Challenge 2 runder (12 Lungkrullar med sidolungor, 20 plankdrag, hantelgungor 20, 20 Tricep-plankbenliftar, Burpees 20 Dynamic).
• Träning 11 (14 minuter):Time Challenge 3 runder (30 Elevated Leg Lunges, 10 Three Clap Push Ups & Burpee, 20 Sit Up Twists). Du behöver en stol.
• Träning 12 (13 minuter): Time Challenge 3 runder (20 viktade överliggande knäböj och sidolift, stol 40 humle, 40 ryggstöd och knäupp, 10 reptiler). Du behöver en stol.

Under träning i en serie Power Strength Series använder Zuzka knäböj, lungor, plankor, push-UPS, några burpees, hoppning. Övningar går till kontoaktiviteten sker i flera omgångar (två till fyra). Ingår i varje video högst 5 övningar.

Funktioner i träning

För Power Cardio & Strength Series bifogas två färdiga kalenderklasser: för en serie Cardio och Strength Series. De är designade för 3 månaders träning 5-6 gånger i veckan. Följ inte schemat nödvändigtvis, du kan bara välja det mest intressanta för dig klasser med Zuzka light och lägga till dem i din träningsplan.

Som du kan se det mesta av videon antar ett visst antal repetitioner för varje övning. Vad ska du göra om du inte har tid att fullgöra dem på den tilldelade tiden, Zuzka? Du har två alternativ: antingen stoppa videon och avsluta önskat antal repetitioner. Eller fortsätt med tränaren gradvis i ett försök att uppfylla normen.

Om du tvärtom ligger före tränarens tempo, kan du efter repetitionens regler fortsätta till nästa övning utan att vänta på Suzanne. Eller helt enkelt överstiga ett visst antal repetitioner om du vill göra synkront med tränaren.

Dessutom innehåller den komplexa Power Cardio & Strength-serien från Suski Lite:

• Dynamisk uppvärmning (7 minuter): dynamisk uppvärmning och stretching av muskler.
• Dynamisk kyla Ner (7 minuter): en kort dragning och stretching muskler.
• Bonus Träna (10 minuter): en bonus träning med en stol.

Var noga med att göra uppvärmningen och kopplingen för varje träningspass. Detta hjälper till att undvika skador, öka prestanda och förbättra dina resultat. Tillsammans med träning och hitch träningen pågår i 25-30 minuter, dvs som ett program.

Fördelarna med programmen:

• Grundläggande träning, förutom uppvärmning och hitch, varar bara 10-15 minuter.
• Bekvämt format: du kommer att göra några övningar (vanligtvis 3-4), men maximalt för intensivt bränna fett snabbt och tona kroppen.
• HIIT utbildning är det mest effektiva sättet att bränna fett och förbättra kroppens kvalitet.
• Ett stort antal plyometriska övningar hjälper dig att utveckla musklernas explosiva kraft och bli av med problemområden, särskilt i underkroppen
• Programmet innehåller färdig kalender med lektioner, utformad för 3 månader.
• I början av videon visar alla övningar så att du kan utvärdera hur du passar specifik träning.
• För Power Cardio-serien tänder Zuzka dig behöver nästan inte extra utrustning. För styrka och kraft behöver bara hantlar och i en separat klassstol.

Komplexet är inte lämpligt för nybörjare och de som har några hälsoproblem. Men perfekt för dem som älskar intensiv träning och kort träning. Om du är ett fan av programmen i TABATA-stil, den komplexa ZCUT Power Cardio & Strength-serien från Suski light kommer definitivt att gilla det.

Se även: Komplex nybörjare från Suski light för primära och sekundära nivåer.