Ta av telefonen innan du lägger dig
Det verkar som att alla läste det här rådet en gång på skärmen på en smartphone, liggande i sängen på kvällen, men inte fäste stor vikt vid det. Men förgäves: denna oskyldiga vana försämrar hjärnans funktion och hindrar dig från att koppla av innan du lägger dig. Allt på grund av det blå ljuset på skärmen, som hämmar produktionen av sömnhormonet melatonin. Du känner konsekvenserna redan nu: sömnen blir mer störande, och på morgonen försvinner inte trötthetskänslan. Allt eftersom åren går kan situationen bli allvarligare: med tiden blir sömn-vaken-cykeln osynkroniserad med dag-natt-cykeln – detta kallas en dygnsrytmstörning. I allmänhet är det bättre att inte ta det till detta. Försök att antingen inte slå på telefonen alls två timmar innan läggdags, eller använd den så lite som möjligt.
Gör nackövningar 10 minuter om dagen
Går du de omhuldade 10 stegen och väljer trappan istället för hissen, men det gör fortfarande ont i ryggen? Ta en närmare titt på ryggraden – arbete vid datorn skonar inte ens de mest aktiva. Om du stannar i samma position under en längre tid uppstår spänningar i halsryggraden, blodkärlen trycks ihop. Men det är genom denna avdelning som vår hjärna får syre. Försök att göra enkla övningar varje dag i 000 minuter: dra ner armen hårt och luta huvudet åt motsatt håll. Gör sedan samma sak med den andra handen och lut sedan försiktigt huvudet fram och tillbaka.
Var särskilt uppmärksam på mat
Var uppmärksam på hur du äter. Nutritionister varnar för att om vi distraheras av att läsa eller en smartphone när vi äter, får hjärnan inte en mättnadssignal i tid. Vi fortsätter att äta utan att känna smaken av mat, och mättnadskänslan kommer med en fördröjning. Nästa gång du sätter dig vid bordet, sträck ut tiden för måltiden – känn smaken och konsistensen på produkterna. Så din mage kommer att producera mer syra, och du kommer att äta mindre mat.
Laga rätt
Modern teknik har nått vårt kök. Idag hjälper hushållsapparater, om de inte gör allt för dig, definitivt att hantera många uppgifter mer effektivt. Till exempel med matlagning. Korrekt utvalda prylar bevarar värdefulla mikroelement och vitaminer i produkter som vår kropp behöver varje dag. Grillade grönsaker kan tillagas utan en enda droppe olja i Airfryer tack vare varmluftsteknik. Din morgonsmoothie kan göras ännu mer hälsosam med en mixer utrustad med vakuumteknik, som . Vid malning i vakuum saktar oxidationen av ingredienserna ner, och fler vitaminer behålls i drycken.
Utveckla mindfulness
Dessa råd handlar inte bara om fysisk hälsa – mindfulness bidrar till att uppnå livsmål och andlig harmoni. Vår kropp ger oss levande signaler om det fysiska och mentala tillståndet, och det är nödvändigt att lära sig hur man korrekt känner igen dem och svarar på dem korrekt. En gång om dagen, fokusera på förnimmelserna i musklerna och andningen. Försök att stoppa tankeflödet och känn exakt var den allmänna spänningen har samlats. Med tiden kommer du att lära dig att förstå dig själv bättre, och som ett resultat kommer du att kunna förbli lugn och klar i sinnet i alla stressiga situationer.
Observera ditt sömnschema
När vi sover sker en växling av sömnfaser: långsam sömn behövs för fysisk återhämtning och REM-sömn är för psykologisk. Somnologer rekommenderar inte att "fylla på" i ytterligare fem minuter om du vaknade före väckarklockan - troligen har en hel cykel avslutats, och med ett sådant uppvaknande kommer du att känna dig glad under dagen. För att förbättra sömnmönstret är det bäst att gå och lägga sig och vakna samtidigt. Om detta först verkar svårt, försök att använda ett ljuslarm – det ger ett naturligt uppvaknande med en unik kombination av ljus och ljud. De mest moderna modellerna, till exempel, hjälper inte bara att vakna utan också somna, tack vare solnedgångsfunktionen.
Andas rätt
Korrekt andning hjälper inte bara att hantera känslor – det är en riktig superkraft som säkerställer en bra ämnesomsättning, främjar matsmältningen och förbättrar det allmänna välbefinnandet. För att helt mätta alla organ med syre kan du andas in djupt i en minut en gång om dagen och andas ut långsamt. Du kan också "andas med magen" en gång om dagen - andas in när du blåser upp magen, och när du andas ut, dra den mot ryggraden.
Gör terapeutiska bad
Hälsobad finns inte bara på resorter – du kan enkelt göra en kurs av terapeutiska bad hemma. Varmvatten med naturliga tillsatser lindrar huvudvärk, ger näring till huden och främjar viktminskning. Bestäm vilken effekt du vill uppnå innan du lagar mat. Så för viktminskning är bad med ett avkok av tandsten, vilket gör huden smidig, lämpliga. Nålar, oregano, timjan kommer att stärka, så det är bättre att ta ett sådant bad på morgonen. Ett varmt bad med mynta, enbär och citronmeliss kommer att ha en lugnande effekt och kommer att slappna av perfekt innan du går och lägger dig.