Förbättra hälsan genom kost och träning
Begränsa ditt kaloriintag. Du kanske inte hade någon anledning att begränsa dig till mat och gå på någon form av diet tidigare, men nu måste du göra det. Studier visar att människor som äter 25 % mindre än normalt sällan blir sjuka. Dina kolesterol-, triglycerid- och blodtrycksnivåer blir lägre, vilket leder till bättre hälsa. Men detta betyder inte att du behöver svälta, ät bara lite mindre än vanligt. Veganer och vegetarianer har bäst av att undvika mat från butik som innehåller mycket socker, salt, fett och andra skadliga ämnen.
Ta vitaminer för immunförsvaret. Innan du gör detta, prata med din läkare, som kommer att berätta för dig vilka vitaminer och näringsämnen du saknar och rekommendera bra vitaminer. Glöm dock inte att inkludera livsmedel som innehåller mycket vitamin A, C, D, järn och zink.
Gå ut. Hitta en ursäkt för att gå ut, även om du tycker att det är kallt. Din kropp behöver syre för att röra sig och detta ger dina celler den boost de behöver. Klä dig varmt och ta en promenad eller spring, ta med din hund på längre promenader, shoppa några kvarter från ditt hem. Allt du behöver är att vara ute.
Träning. Gör konditionsträning för att få ditt hjärta att pumpa och ditt blod att röra på sig. Det stärker immunförsvaret och hjälper även till att gå ner i vikt, stärka muskler och bekämpa inflammationer och sjukdomar. Hur hjälper träning till att öka immuniteten? Saken är den att vid fysisk aktivitet produceras vita blodkroppar som bekämpar dåliga bakterier och virus.
Ät hälsosam mat. Och återigen om mat. Ät mindre bearbetad mat. Rätt näring kommer att göra din kropp starkare och hjälpa till att hålla ditt immunförsvar i god form. Drick tillräckligt med vatten och försök äta ekologisk mat. Ät grönsaker, sallader, ljusa (men naturliga) grönsaker och frukter. Inkludera ingefära, apelsiner och vitlök i din kost.
Förbättra hälsan med nya vanor
Lär dig att slappna av. Stress provocerar en minskning av immuniteten. Lägre kortisolnivåer håller din kropp frisk, men när du är stressad sover du mindre, tränar mindre och äter mer, vilket allt leder till sjukdomar. Det finns stresshormoner som kallas glukokortikoider. På lång sikt orsakar dessa hormoner förödelse på ditt system genom att blockera andra celler. När detta händer blir du mer mottaglig för även de svagaste virusen.
Tänk positivt. Det är viktigt att dina tankar är positiva. Forskning visar att glada människor som inte ens bryr sig om att bli sjuka inte blir sjuka! Det visar sig att positiva tankar producerar fler influensaantikroppar, även om forskarna fortfarande inte förstår varför.
Var socialt aktiv. Forskning har länge visat ett samband mellan ensamhet och isolering från samhället och dålig hälsa. Vi är människor och vi måste vara socialt aktiva. Spendera tid med vänner, familj, njut av kommunikation. Gå in och idrott med vänner och "döda" därigenom två flugor i en smäll.
Undvik tobak, alkohol och droger. Allt detta är skadligt för din hälsa och försvagar din kropp varje dag. Dessa ämnen komplicerar saker, gör dig beroende. Cigaretter, droger och alkohol är gifter. Ibland märks inte ens effekten av dem, men det är det.
Sov tillräckligt. Detta betyder varje natt. Tillräcklig mängd sömn lindrar stress och låter din kropp återhämta sig från dagliga aktiviteter. En studie från 2009 visade att personer som sover mindre än 7 timmar ökar sina chanser att bli förkyld. Med vårt livs tempo kan det vara svårt att få 7 timmars sömn varje natt, men det är viktigt om du vill hålla dig frisk. Att sova ut innan lunch på helgerna är inte heller nödvändigt, eftersom det framkallar mer trötthet under veckan.
Upprätthåll hygienen. Förutom regelbunden dusch måste du utföra ett minimum av hygienprocedurer:
- Använd handsprit. Håll dig borta från tvål på offentliga platser eftersom den kan vara förorenad med bakterier. Välj istället en enhet med dispenser. – Torka alltid händerna ordentligt. Våta händer kan odla bakterier. – Borsta tänderna, borsta tungan, tandtråd, skölj munnen. Våra munnar är fulla av bakterier. Dålig munhygien för med sig allvarligare sjukdomar än förkylning, som diabetes.
Ta hygienen till nästa nivå. Här är några saker som går utöver det absoluta minimum men som också hjälper dig att bli friskare:
– Tvätta händerna varje gång du kommer hem. – Undvik dörrhandtag. Använd en trasa eller servett för att öppna dörrar på offentliga platser. Om detta är svårt, rör då inte ansiktet med händerna efter kontakt med dörrarna. – Tvätta händerna efter kontakt med främlingar. – Använd speciella handskar när du lagar mat. Rör inte vid något på offentliga platser. Använd pappershanddukar, toalettpapper och vävnader för att spola toaletten, slå på kranen etc. Och glöm inte att klä dig efter vädret, bära en halsduk som täcker halsen, ta ett paraply med dig och bär vattentäta skor.