Total Body Barre med Suzanne Bowen: 10 balettträningar för en smal kropp

Suzanne Bowen är författare till många barnych-program och video på Pilates som gör din figur tunn och tonad. Vi erbjuder dig 10 balettövningar från Suzanne Bowen för perfektion av hela kroppen från Total Body Barre.

Presenterar övningar speciellt skapade för online-klasser. Förmodligen kommer de inte att verka så rika och olika som programmet Suzanne Bowen DVD, som vi skrev om tidigare. Ett stort urval av klasser (10 olika videor med en unik övningsuppsättning) kompenserar dock helt för dessa mindre nyanser.

Balettträning Total Body Barre ostressad och baserad om att arbeta med övningar från balett och pilates. För alla program behöver du en stol, bänk eller något annat möbelstöd. För de flesta klasser behöver du lätta hantlar (0.5-1 kg), och i de två första videoklippen används dessutom en gummikula.

Målet med alla program nedan - att dra i kroppen, förbättra muskeltonen, bli av med problemområden. Träning sker i lugn takt, använder alla större muskelgrupper i överkroppen, underkroppen och barken. Undantaget är Totalt Kaross Stapel 9, där Suzanne Bowen inkluderade konditionsträning för att bränna fett. Varje lektion fokuserar på stretching.

Total Body Barre: balett 10 träningspass från Suzanne Bowen

1. Total Body Barre 1 (33 minuter)

Den här halvtimme-lektionen är ett klassiskt exempel på baletträning. Först kommer du att träna med hantlar, där samtidigt fungerar över- och underkroppen. Om tio minuter går du till Barnum-övningar där det stora arbetet utförs av ben och skinkor. I detta segment för specifika rörelser behöver du en gummikula, men du kan göra utan den. Sedan har Suzanne Bowen förberett för dig en övning på mattan (normal och omvänd push-UPS, cykel till bark, bro). De senaste 10 minuterna tillägnad stretching.

Equipment: hantel, gummikula (tillval)

2. Total Body Barre 2 (45 minuter)

I detta program redan med ett gummi bollen används mycket mer aktivt. De första 15 minuterna utför du övningar för hela kroppen med en boll och hantlar när du står vid maskinen. Gå sedan i position på alla fyra för att utföra övningarna för att stärka skinkorna och låren. Nästa segment som arbetar på överkroppen (armar, axlar, kärna) på mattan. De senaste 10 minuterna före sträckning.

Equipment: hantel, gummikula

3. Total Body Barre 3 (54 minuter)

Som du kan se är det här en längre baletträning. Det börjar med ett tio minuters segment på armar och axlar: till skillnad från annan programvara är det isolerat arbete på målmusklerna. Suzanne Bowen går sedan vidare till övningar för lår och skinkor: lungor, skikt, knäböj. Den andra halvan av programmet äger rum på mattan där du systematiskt arbetar med alla grupper av muskler: benlyft för glutes, pushups, plankor, bridge. Under de sista 10 minuterna av programmet betalar tränaren en omfattande sträcka.

Equipment: hantlar

4. Total Body Barre 4 (28 minuter)

Suzanne Bowen hävdar att denna balettutbildning inkluderar arbete alla muskler från topp till tå. Du kommer att börja med benövningar på Barre, de ägnade de första 15 minuterna av sessionen. Sedan går Suzanne till övningarna för armar, axlar och bark, som utförs på mattan. De senaste 3 minuterna ägnas åt stretching.

Lager: behövs inte

5. Total Body Barre 5 (47 minuter: 30 minuters träning + 20 minuters stretching)

Du kommer att börja detta balett-träningspass från Suzanne Bowen med övningar på mattan för att skälla, de kommer att ägnas de första tio minuterna av programmet. Då måste du utföra träning med hantlar, vilka aktiverade samtidigt över- och underkroppen, inklusive knäböj och benliftar. Suzanne går sedan gradvis vidare till övningar för underkroppen utan hantlar. De sista minuterna innan du sträcker dig går du tillbaka till övningarna på golvet. 20-minutssegmentet för stretching kan utföras ensamt eller efter ett 30-minutersprogram.

Equipment: hantlar

6. Total Body Barre 6 (52 minuter)

Annan lång balettutbildning från den här serien tar den 52 minuter. I sin struktur är det närmast programmen från BarreAmped av Suzanne Bowen. Du börjar lektionen med ett kort segment för armar och axlar med hantlar. Starta sedan övningar för underkroppen med knäböj och benlyft. Under andra halvåret tränar du på en matta, främst för att stärka överkroppen. De senaste 7 minuterna ägnas åt stretching.

Equipment: hantlar

7. Total Body Barre 7 (20 minuter)

Denna korta 20-minuters träning kan till och med vara ett bra komplement till ditt huvudprogram. Lektionen står helt, kommer du att träna med hantlar, som aktiveras samtidigt över- och underkroppen. För de flesta övningar behöver du också en känsla av balans. De individuella övningarna är på huset inte tillhandahållet, men genomförandet av de flesta rörelser och så han börjar arbeta. De senaste 5 minuterna tillägnad stretching. I det här programmet behövs inte stolen (maskinen)!

Equipment: hantlar

8. Total Body Barre 8 (30 minuter)

Denna träning i balett är dynamisk och en högre hastighet för extra kaloriförbränning. Den ökade takten i lektioner uppnås genom frekvent byte av position: från vertikal till horisontell. Under första halvåret kommer du att använda fler plie-squats och stående övningar på alla fyra för ben och skinkor på mattan. Under andra halvan väntar du på energisk rem, vridning till bark och horisontell körning. Träningen avslutas med en kort sträcka.

Lager: behövs inte

9. Total Body Barre 9 (27 minuter)

Det här programmet inkluderar kardiointervalldärför vädjar särskilt till dem som vill bränna fett i problemområden. En stor del av det här balettövningen ägnas åt övningar för underkroppen. Och bara under de sista fem minuter har Suzanne Bowen inkluderat några övningar med hantlar för armar och axlar. Programmet avslutas traditionellt med en kort trevlig sträcka.

Equipment: hantlar

10. Total Body Barre Fusion (24 minuter)

Ännu en kort balettkroppsträning från Suzanne Bowen. Programmets funktion är att den står helt. Du kommer att träna med hantlar, och de flesta av övningarna innebär inte att man använder över- och underkroppen samtidigt. Kärnmuskler används endast på ett indirekt sätt. Träningen avslutas med en kort 5-minuters sträcka.

Equipment: hantlar

Alla program är lite lika, trots allt är övningarna som används mest desamma. Men en uppsättning modifieringar, deras ordning och varaktighet för videon gör varje balett Total Body Barre-träning från Suzanne Bowen är unik. Pröva dem alla och var noga med att dela din feedback på vår webbplats!

Läs också: Bästa bästa balett träning för en vacker och graciös kropp