Skulle det inte vara bra om du kunde börja varje dag ensam, titta på havet med en kopp kaffe, lugnt meditera i din trädgård, eller kanske läsa en tidning, mysa i sängen med en kopp te? Om du är mamma börjar dina morgontimmar förmodligen inte riktigt så här. Istället för lugn – kaos, istället för frid – trötthet, istället för regelbundenhet – brådska. Och även om det inte är lätt, kan du skapa medvetenhet till din dag och öva på konsten att vara närvarande.
Sätt upp ett mål att vara medveten idag och under hela veckan. Lägg märke till (utan att döma) hur din kropp känns när du vaknar. Är det trött eller gör ont? Känns det bra? Ta några djupa andetag in och ut innan dina fötter nuddar golvet. Påminn dig själv om att en ny dag är på väg att börja. Oavsett hur överväldigad du är och hur lång din att göra-lista än är, kan du ta några minuter att observera ditt liv och bara vara medveten om vad som händer.
Var uppmärksam på det första morgonuttrycket i ditt barns ansikte. Lägg märke till värmen från den första klunken kaffe eller te. Var uppmärksam på känslan av ditt barns kropp och vikt i dina armar. Känn det varma vattnet och tvålen på huden när du tvättar händerna.
När du går in i mammaläge under dagen, titta på ditt barn genom nyfikenhetslinsen. Vill han vara närmare dig eller spela på egen hand? Provar han något nytt eller väntar han på ditt stöd? Förändras hans ansiktsuttryck när han verkligen fokuserar på något? Blir hans ögon smal när han bläddrar i sidorna när ni läser böcker tillsammans? Förändras hans röst när han verkligen är upphetsad över något?
Som mammor behöver vi dessa mindfulness-färdigheter för att kunna rikta vår uppmärksamhet dit den behövs som mest. I svåra tider, stanna upp och fråga dig själv: "Är jag här? Upplever jag detta ögonblick? Naturligtvis kommer några av dessa ögonblick att innehålla berg av smutsad disk och oavslutade uppgifter på jobbet, men när du upplever ditt liv till fullo kommer du att se det på en ny nivå av djup och medvetenhet.
Föräldrameditation
Din uppmärksamhet kan vandra och du kanske glömmer denna övning, men det är därför den kallas praktiken. När som helst på dagen kan du återvända till nuet och få en ny möjlighet att medvetet spendera värdefulla stunder av ditt liv med dina barn. Ta 15 minuter om dagen för att pausa och njuta av denna upplevelse och inse miraklet som är ditt liv.
Hitta en plats att sitta eller ligga där du kan känna dig avslappnad. Lugna ner dig en sekund och börja sedan med tre eller fyra djupa andetag. Blunda om du vill. Låt dig själv uppskatta tystnaden. Uppskatta hur bra det är att vara ensam. Ta nu hand om minnena. Gå tillbaka till det ögonblick då du först såg ditt barns ansikte. Låt dig känna detta mirakel igen. Kom ihåg hur du sa till dig själv: "Är det här på riktigt?". Tänk tillbaka på när du först hörde ditt barn säga "mamma". Dessa ögonblick kommer att stanna hos dig för alltid.
När du mediterar, reflektera över ditt livs under och magi och bara andas. Med varje andetag, andas in skönheten i ljuva minnen och håll andan en stund till och njut av dem. Med varje utandning, le mjukt och låt dessa värdefulla stunder lugna dig. Upprepa, långsamt inandning och utandning.
Kom tillbaka till denna meditation varje gång du känner att du håller på att förlora moderskapets magi. Återta glädjefyllda minnen och öppna dina ögon för de vardagliga stunderna av förundran runt dig. Magi är alltid här och nu.