träningsboll för viktminskning: effektivitet, funktioner, övningar, var man kan köpa fitball

Fitball är mycket populärt bland dem som arbetar i hemmet och på gym. Idag ska vi försöka svara på följande frågor. Varför har bollen varit så utbredd i världen? Är fitball för viktminskning? Hur väljer man bollen när man köper och vad ska man vara uppmärksam på?

På engelska från gymnastikbollen så många olika namn som är förknippade med historien om dess introduktion och vidare användning. Så om du letar efter ett träningspass med fitball på youtube kan du försöka skriva in på jakt efter följande formulär: träningsboll, schweizisk boll, balansboll, fitnessboll, fitball, gymboll, gymnastikboll, fysioboll, pilatesboll, stabilitetsboll, svensk boll, terapiboll eller yogaboll.

Se även:

  • Allt om fitnessarmband: hur man väljer den bästa modellen
  • Topp 20 smarta klockor från 4,000 till 20,000 rubel

Allmän information om fitball

Fitballen är en elastisk gummiboll med en diameter på 40-95 cm, som används i fysioterapi och sportträning. Fitball tillämpades först i Schweiz (60-talet av XX-talet) i behandlingsprogram för nyfödda och spädbarn. Senare fitball integrerad i processen med fysioterapi för behandling av störningar i neural utveckling. Upplev schweizarna tog över nordamerikanerna och sedan andra länder.

Nu används gummibollen inte bara för terapeutisk utan också för sport. Tränare inkluderar övningar med fitball i olika program: Pilates, aeroba och funktionella träningskurser för gravida kvinnor, HIIT -program. Gymnastikbollen har blivit en av de mest populära sportutrustningarna tillsammans med hantlar och expander.

Inte att förväxla med fitball och medicinboll (medicinbollar). Medicinbollar är små runda bollar som väger 1 till 20 kg, som oftast används som ett alternativ till hantlar och kettlebells. Läs mer om läs här medicinbollar: medicinbollar eller hälsomål: effektivitet, funktioner.

Fördelar med att träna med en fitball

Vad orsakade en sådan popularitet hos gymbollen, vad är effektiviteten hos fitball för viktminskning och vad är fördelarna med denna apparat?

  1. Under lektionen på bollen måste din kropp reagera på dess instabilitet. Så du kommer att kunna att använda bofett mycket större antal muskler för att bibehålla balansen, och därför svårare att ladda kroppen och bränna fler kalorier. Detta är en av de viktigaste faktorerna för effektiviteten av fitball för viktminskning.
  2. Speciellt fördelaktiga övningar med fitball för att stärka magmuskler, rygg, midja, rumpa. Övningar på bollen är ett av de mest effektiva verktygen för att utveckla kärnmuskler. Dessutom inkluderade arbetet de djupa musklerna som normalt inte är engagerade under vanliga träningspass.
  3. Till skillnad från många andra övningar för magmusklerna, övningar på fitballen för barken bär inte den traumatiska belastningen på ryggen, belastar inte nedre delen av ryggen och hjälper dig att säkert stärka muskelkorsetten.
  4. Regelbundna övningar med fitball bidrar för att förbättra hållningen, lindra ryggraden, lindra ryggont.
  5. Övningar på gymboll hjälper till att förbättra koordinationen och att utveckla den vestibulära apparaten. Även enkla övningar på bollen utvecklar perfekt balans och balans.
  6. Också med detta skal mycket bekvämt att träna lektionerna i flexibilitet och bättre stretching av muskler och leder.
  7. Tack vare bollens elastiska struktur minskar belastningen på lederna och ryggraden under klassen. Detta minimerar risken för skador.
  8. Träning med fitball är lämplig för återhämtning efter skador på ryggraden och muskuloskeletala systemet som helhet. Det är också användbart för patienter med degenerativ skivsjukdom, eftersom klasser med en elastisk boll bidrar till regenerering av intervertebrala skivor.
  9. När du tränar med fitball minskar belastningen på benen, så det kan avnjutas även om du har åderbråck, skadade knä- och fotled eller återhämtar dig från andra skador i nedre extremiteterna.
  10. För träning med fitball praktiskt taget inga begränsningar. Med den kan du göra barn, äldre, människor med stor övervikt och till och med de som är väldigt avlägsna från någon form av fysisk träning. Dessutom är arbetet med bollen roligt och intressant, så det kan användas för att involvera människor nära dig i sporten.
  11. Särskilt lämpliga pass med fitballbantning och bevarande av den elastiska kroppen för gravida tjejer.
  12. Övningar på en träningsboll hjälper till att lugna nervsystemet, lindra stress och förbättra humöret.
  13. Fitball är praktiskt taget den enda apparaten som underlättar samtidigt samordnat arbete med motor-, vestibulära, visuella och taktila apparater.
  14. Träningsbollen varierar till träningsrutinen och kommer att göra ditt program med nya och originella övningar för muskeltonus till alla problemområden.

Som du kan se kan användningen av fitball för viktminskning och hälsa inte överbetonas. Regelbunden träning med en yogaboll hjälper dig att förbättra formen, förbättra hållningen, bli av med ryggont och stärka kärnmusklerna.

Var noga med att läsa om annan sportutrustning för viktminskning som du kan använda hemma:

  • Fitnessband för en smal figur
  • Massagerulle för muskelavslappning
  • Yogamatta eller fitness

Kontraindikationer för träning med fitball

Gymnastikbollen är en praktiskt taget universell träningsutrustning som inte har specifika kontraindikationer och nackdelar att använda. Men utan ytterligare samråd med en läkare rekommenderas inte att träna med en yogakula under graviditetens första trimester, allvarlig sjukdom i det kardiovaskulära systemet och diskbråck.

Fitball för viktminskning: de 10 bästa övningarna

Se till att kolla in vår artikel: 50 övningar med fitballbantning. Den presenterar inte bara de mest effektiva övningarna med fitball i sifco, utan färdiga lektionsplaner för nybörjare, mellanliggande och avancerade träningsnivåer. Vi erbjuder exempel på övningar med fitball:

1. Vridning

2. Torso vändningar

3. Sidoplank vid väggen

4. Lyft skinkorna med ett ben

5. Rulla en träningsboll på ryggen

6. Superman med fitball

7. Planka på armbågarna

8. Klättrare

9. Rör vid bensex i baren

10. Knäböj med fitball

Tack för gifs YouTube-kanalen Kortslutningar med Marsha.

Fitballen för viktminskning?

Vi har redan noterat fitballens användbarhet för viktminskning och för den allmänna hälsan. Dessutom hjälper träningsbollen dig att lägga till variation i dina träningskurser och mer effektivt för att arbeta med kroppens muskler. Men på många sätt beror träningens effektivitet på fitball för viktminskning på det specifika träningsprogrammet. Ju högre pulsen stiger under träning, desto fler kalorier kommer du att bränna. Om ditt mål är muskelton, välj sedan funktionell träning med hantlar eller med vikten av sin egen kropp.

Kom ihåg att viktminskning främst är näring och endast sekundär träning. Men att äta rätt utan att träna ger dig aldrig en flexibel kropp och tonade muskler. Så för viktminskning, försök att kombinera träning med fitball och rätt kost.

Hur väljer man en fitball när man köper?

Om du tvivlar på köpet av gymnastikboll på grund av att det kommer att ta mycket plats i lägenheten, skyndar vi oss att lugna dig. Träningsbollen uppblåst passar enkelt i en liten låda och blåses upp med en pump i 5-10 minuter. Oroa dig inte för bollens säkerhet kommer inte att spricka och kommer inte att explodera när den skadas, men kommer långsamt att tömmas. De flesta moderna träningsbollar är utrustade med "anti-explosion". Detta tyder på att bollen är säker från plötsliga explosioner.

När du köper en träningsboll, var uppmärksam på närvaron av pumpen i satsen. Om du har en pump (lämplig, inklusive cykling), då kan detta inte oroa dig. Och om inte, så är det bättre att välja bollen med pumpen inkluderad. Innan du först använder en träningsboll, helst den en gång för att blåsa upp (ca 70-80% av maximal volym), håll i några timmar, töm helt och blåsa sedan upp igen till sin maximala volym.

Observera att ju mer du blåser upp ballongen och ju tätare den är, desto svårare kommer du att utföra övningen och desto mer träning får din kropp. Först, medan du bara anpassar dig i ett nytt skal, kan du pumpa honom helt.

Hur väljer jag rätt träningsboll?

Träningskulor finns i olika diametrar från 45 till 95, se de mest populära storlekarna är 65 och 75 se De flesta med en genomsnittlig tillväxt väljer dessa mål.

För att fastställa din önskade storlek på fitballen rekommenderas det att göra detta test. Sitt på bollen och titta på vinkeln som bildas mellan skenbenet och låret. Om skalet passar dig bör vinkeln vara 90-100 °. Foten måste ligga helt på golvet. Om vinkeln mellan Shin och lår skarp - fitball du liten.

Om du inte har möjlighet att prova på en gymboll, försök att fokusera på förhållandet mellan höjd och diameter på bollen:

  • 150-160 cm-diameter 55 cm
  • 160-170 cm-diameter 65 cm
  • 170-180 cm diameter 75 cm
  • 180-190 cm-diameter 85 cm

Topp 10 billiga träningsbollar på Aliexpress

Stort utbud av träningsbollar i olika storlekar och färger till salu i onlinebutiken Aliexpress med gratis frakt. Klicka på länkarna för att se produkten. Mycket ofta erbjuds varorna rabatter, så priserna blir billigare än i recensionen. Innan du köper rekommenderar vi att du läser kundrecensionerna.

1. Fitball 55cm

  • Diameter 55 cm anti-burst 7-färg
  • Pris: 1220 rubel
  • Pump ingår

2. Fitball 65cm

  • Diameter 65 cm, anti-burst, 6 färger
  • Pris: 1260 rubel
  • Pump ingår

3. Fitball 65cm

  • Diameter 65 cm, anti-burst, 5 färger
  • Pris: 1290 rubel
  • Pump ingår

4. Fitball 75cm

  • Diameter 75 cm, anti-burst, 7 färger,
  • Pris: 1490 rubel
  • Pump ingår

5. Träningsbollen 85 cm

  • Diameter 85 cm, anti-burst, 7 färger,
  • Pris: 1750 rubel
  • Pump ingår

6. Träningskulor 55-85 cm

  • Diameter 55 cm, 65 cm, 75 cm och 85 cm anti-burst 4 färger
  • Kostnad: 800-1880 rubel, beroende på diametern
  • Det finns alternativ med pump, utan pump

7. Träningsbollarna på 45-75 cm

  • Diameter 45 cm, 55 cm, 65 cm och 75 cm, anti-burst, 6 färger
  • Kostnad: 920-1620 rubel, beroende på diametern
  • Pump ingår ej

8. Träningskulor 45 cm och 65 cm

  • Diameter 45 cm och 65 cm, anti-burst, 6 färger
  • Kostnad: 1000-1550 rubel, beroende på diametern
  • Pump ingår ej


9. Träningskulor 65 cm och 75 cm

  • Diameter 65 cm och 75 cm, anti-burst, 2 färger
  • Pris: 700-750 rubel, beroende på diametern
  • Pump ingår


10. Träningskulor 65 cm och 75 cm

  • Diameter 65 cm och 75 cm, anti-burst, 2 färger
  • Kostnad: 770-870 rubel, beroende på diametern
  • Pump ingår

Fitball bantning: 5 videor på ryska

Vi har nyligen gjort den 13 bästa videon med fitballbantning på youtube som är fritt tillgängliga och helt gratis. Program pågår från 20 till 50 minuter, det finns alternativ för nybörjare och avancerade. Vi rekommenderar dig att prova alla och välja det mest intressanta programmet för dig.

Här erbjuder vi dig vi erbjuder dig en sammanställningsvideo med fitball på ryska:

1. Fitball: träning för hela kroppen (20 minuter)

Fitball. Övningar för hela kroppen.

2. Träning med fitball från Tatiana Spear (60 minuter)

3. Övningar för smärta i ryggen med en yogakula (25 minuter)

4. Platt mage med en yogakula från Alenas Mondovino (45 minuter)

5. Smala ben med fitball från Alena's Mondovino (50 minuter)

Har du en fitball hemma? Dela din feedback om träningen: gör fitballen för viktminskning enligt dig? Vilka program med en stabilitetskula gillar du mest?

Se även:

Kommentera uppropet