Vi slarvar, sitter vid bordet på kontoret och hemma, ligger på soffan med en bärbar dator, i en bekväm position, som det verkar för oss. Samtidigt är en rak rygg inte bara vacker, utan också viktig för hälsan. Hur man förbättrar hållningen med enkla dagliga övningar, säger sjukgymnasten Rami Said.
I vilken position läser vi dessa rader nu? Mest troligt, böjd - ryggen är välvd, axlarna sänks, handen stöttar upp huvudet. Denna position är farlig för hälsan. En ihållande slarv leder till kronisk rygg-, axel- och nacksmärta, kan orsaka matsmältningsbesvär och bidrar till en dubbelhaka.
Men vi är så vana vid att luta oss att räta på ryggen verkar vara en svår uppgift. Fysioterapeuten Rami Said är säker på att du kan korrigera din hållning på bara tre veckor.
VECKA 1: BÖRJA LÅNGSAMT
Försök inte förändra dig själv över en natt. Börja smått. Här är tre enkla övningar att göra varje dag.
1. I stående eller sittande läge, placera fötterna axelbrett isär (som lärs ut i idrottsklasser). Lyft upp axlarna, dra sedan tillbaka och sänk.
"När du sitter vid ett bord, korsa inte benen eller korsa anklarna - båda fötterna ska vara platt på golvet"
2. När du sitter vid ett bord, korsa inte benen eller korsa anklarna. Båda fötterna ska vara platt på golvet. Rät inte ut nedre delen av ryggen med våld – det är normalt om den böjer sig lite. Om du tycker att det är svårt att hålla ländryggen rak, lägg en kudde eller en hoprullad handduk under den.
3. Försök att sova på rygg.
VECKA 2: ÄNDRA VANOR
Var uppmärksam på de små sakerna.
1. Väska. Troligtvis har du burit den på samma axel i många år. Detta leder oundvikligen till krökning av ryggraden. Försök att byta axel. Detta kommer att hjälpa till att fördela belastningen jämnt.
2. Luta inte huvudet, när du kollar nyhetsflödet på din smartphone är det bättre att höja det till ögonhöjd. Detta kommer att minska trycket och belastningen på nacken.
3. Planerar du att spendera hela dagen i klackar? Lägg bekväma skor i väskan, du kan byta till dem när du går hem. Om du är på fötterna hela dagen, försök varannan timme att sitta (åtminstone i några minuter), detta kommer att ge din nedre rygg en vila.
VECKA 3: BLI STARKARE
För att få önskad hållning måste du stärka musklerna i ryggen. Gör dessa övningar varje dag.
1. Slappna av i axlarna, dra tillbaka dem så långt som möjligt. Håll i denna position i 2-3 sekunder. Upprepa 5 gånger till. Gör övningen var 30:e minut under hela dagen.
2. Lägg ut yogamattanoch lägg en liten, fast kudde ovanpå den. Lägg dig ner så att kudden ligger under magen. Ta långsamma, djupa andetag in och ut i flera minuter och försök att platta till kudden med magen.
3. Utför klassiska knäböj, höj dina raka armar ovanför huvudet, och vrid handflatorna lite bakåt - detta kommer att stärka musklerna i ryggen. Se till att din rygg är helt rak. Gör varje dag i 1 minut.