Innehåll
Magnesium är ett av mineralerna mest närvarande i kroppen. Den deltar i alla större metabolismer, den av kolhydrater, lipider och proteinet, som den omvandlar till energi, och bidrar till att olika vävnader och organ fungerar korrekt, eftersom det är involverat i många enzymatiska reaktioner, med en speciell affinitet för muskler, inklusive hjärtat, såväl som för hjärnan och dess synapser, genom vilka nervimpulser överförs.
Har vi brist på magnesium?
Enligt SUVIMAX-studien har runt 20% till och med magnesium intag mindre än två tredjedelar av ANC, dvs mindre än 4 mg/kg/dag. Det betyder dock inte att dessa människor har brist på magnesium. Helt enkelt att deras dagligt intag är otillräckliga. ANC är verkligen ett slags riktmärke, men dessa värden är inte huggna i sten. Att absorbera mindre magnesium (än ANC) kan fungera bra för vissa, inte andra, där varje kropp "konsumerar" magnesium på sitt eget sätt, i varierande mängder eller i större mängder. Faktum är att i Frankrike är bristen fortfarande exceptionell.
Hur doserar du det?
Magnesium kan vara mäts med ett blodprov. Men detta ger inte en exakt återspegling av dess status i kroppen, eftersom det är 99% inuti celler, och bara 1% finns kvar i blodet! Därför, är en normal dos inte informativ eftersom ett in situ-underskott, där magnesium krävs, inte formellt kan uteslutas. Omvänt förråder lågt magnesium förmodligen ett underskott.
Hur visar sig en magnesiumbrist?
Av en trötthet, den nervositet, den ångest, etc., inte särskilt specifika tecken, eftersom underskottet påverkar kroppen i allmänhet. De andra anledningarna till dessa symptom måste därför identifieras, om nödvändigt av en läkare, innan man beslutar att orsaken är brist på magnesium. Mer suggestivt, det stickande extremiteter, spontana skakningar läppar, kind eller ögonlock, precis som nattkramper kalvar, eller en global hyperexcitabilitet, psykiskt och hjärtligt (ett hjärta som slår för snabbt), vilket inte är begränsat till muskler, huvudvärk och käksmärta ...
Var hittar man det naturligt?
Magnesium finns i kakao (choklad), och i Beaufort, d oljefrö (cashew, mandel, hasselnöt ...), den vete (hel och groddar), havregrynsgröt, Fullkorn. Det finns också i Torkad frukt (dadlar, katrinplommon …), några grönsaker (syra, spenat, kikärter, bönor ...) och havsmat (musslor, räkor, sardiner...). Vissa vatten av drycker är rika på magnesium (Hepar, 119 mg / l eller Badoit, 85 mg / l). En liter Hepar gör det möjligt att nå en tredjedel av ANC under en dag.
När ska vi "komplettera" med magnesium?
En kompletterande källa till magnesium kan vara användbar vid stress, eftersom det påskyndar förlusten av mineralet genom urin, särskilt sedanen stark magnesiumbrist förstärker reaktionen på stress. En ond cirkel som går att bryta genom att "komplettera" under 5 eller 6 veckor, på våren, under undersökningen eller i slutet av graviditeten (MagneVieB6 från Sanofi, 3 eller 4 tabletter per dag, cirka 7 € för 60 tabletter, eller Thalamag från Iprad, 2 kapslar per dag, 6 € cirka lådan med 30 kapslar, på apotek). De trötthet är en annan indikation på bristen på magnesium, liksom förstoppning.
Är de olika formerna av magnesium samma?
Några referenser från kosttillskott hävda sin naturlighet, särskilt de som är baserade på marint magnesium. Men i brist på studier som jämför dem alla är formerna av magnesium desamma a priori. De magnesiumsalter de mest lösliga (klorid, citrat, laktat, sulfat etc.) absorberas säkert bäst, och detta på ett likvärdigt sätt, förutom de dåligt absorberbara hydroxidema. Magnesium är det i alla fall lätt elimineras av njurarna och risken för en låg överdos, om dessa fungerar korrekt.
Vatten rik på Hepar magnesium i synnerhet *, kännetecknad av en hög halt av sulfater och magnesium, har således visat sin effektivitet vid behandling av funktionell förstoppning (utan organisk orsak).
*Dupont et al. Effekt och säkerhet av ett magnesiumsulfatrikt naturligt mineralvatten för patienter med funktionell förstoppning. Clinical Gastroenterology and Hepatology, In Press. (2013).
Att läsa : "Unna dig själv naturligt året runt", Dr J.-C. Charrié med Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, red. Prat, 19 €.