Innehåll
Fysisk aktivitet, utan måttlighet
Gå minst 45 minuter om dagen. Promenader aktiverar blodpumpen och underlättar venöst retur. Bär skor med en klack mellan 3 och 4 cm. Träna dagligen för att förbättra blodcirkulationen. Stå upp på tå och kom ner snabbt. Att upprepa 20 gånger. Som en bonus, musklerna vaderna. Andra övningen: håll dig upprätt och höj knäna växelvis mot bålen. Att göra 20 gånger. Vad gäller sport, satsa på dem som kombinerar mjuk och djup bodybuilding med rikliga rörelser som cykling, simning, vattencykel, Pilates ... Undvik sporter med våldsamma ryck, på varandra följande tramp eller plötsliga accelerationer och stopp (tennis, löpning...).
Vitamin C och E, en vinnande cocktail
Välj frukt och grönsaker rika på C-vitamin. Denna kraftfulla antioxidant ökar kollagenproduktionen och stärker slemhinnan i blodkärlen. Så ja till citrusfrukter, röda frukter, paprika, tomater... Välj också mat som innehåller vitamin E, eftersom det förbättrar cirkulationen och förhindrar bildandet av åderbråck. Ditt val: mandlar, solrosfrön, vetegroddsolja, sparris, bananer... Ät tillräckligt med protein, de minskar vätskeansamlingen, ofta förknippad med tunga ben. Och begränsa fett och salt.
Länge leve "isbitseffekten"!
På morgonen när du vaknar, passera en ström av kallt vatten – men inte is – i 5 minuter på benen, börja med fötterna och gå upp mot låren för att följa cirkulationens riktning.. Insistera på insidan av anklarna och ihåliga knäna. Blötlägg på kvällen i 15 minuter en klassisk eller kompressionsstrumpbyxa i mentol (till försäljning på apotek). Ta på dig den och lägg dig ner med benen upphöjda i 5-10 minuter, håll den sedan på hela natten fram till läggdags. Applicera även morgon och kväll en kräm baserad på mentol, kamfer eller eteriska oljor av pepparmynta, för att förvara i kylen för ännu mer fräschör.
Massera dig själv, och varje dag!
Massage är ett måste för att tömma och lindra känslan av tunga ben. I slutet av dagen, ge dig själv 10 minuter att skämma bort dig själv. Börja med tårna och baksidan av foten, sedan vaderna, arbeta dig sedan upp till låren. Använd mjuka rörelser med försiktigt tryck.
Den magiska effekten av växter
För att förstärka massagens avsvällande effekt, använd en kräm som innehåller venotoniska aktiva ingredienser – hästkastanj, röd vinstock, ginkgo biloba, trollhassel… Du kan också ta kosttillskott eller infusioner baserade på ginkgo biloba, eller applicera på smärtsamma områden, kompresser indränkta i trollhassel. Om du har svullnad, välj söt klöver eller druvkärneextrakt. Vid venös insufficiens kommer flebologen att ordinera flebotoniska läkemedel.