Det är värt att säga direkt: många av dessa verktyg hjälper verkligen till att snabbt bygga muskler. Samtidigt är sådana tillsatser långt ifrån alltid det bästa valet, och ännu mer – inte det mest naturliga. Några av dessa är ett veritabelt lager av högbearbetade ingredienser, socker, kemikalier din kropp inte behöver, genetiskt modifierade råvaror och billigt protein av låg kvalitet.
Det är viktigt att inte glömma det faktum att atletisk prestation inte börjar i en butik för bodybuilding, utan... i ditt kök! Om din kost saknar naturliga proteinkällor, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter (i rätt proportioner), kommer du inte långt med sportnäring. Samtidigt, om du redan har en hälsosam kost anpassad för intensiv träning, så kommer bara några speciella näringstillskott att göra att du enkelt kan nå nästa nivå. Överväg bara noga frågan om deras val, som kommer att diskuteras nedan.
1. Veganskt protein som inte är GMO
Växtbaserade proteinpulver kan vara ett bra tillskott efter träning för snabb återhämtning. De täcker lätt behovet av protein; samtidigt kan de konsumeras inte bara på egen hand – i form av drycker – utan även läggas till vissa veganska rätter. Se dock till att ditt proteinpulver kommer från en matkälla som inte innehåller . Sådana pulver är att föredra eftersom råvarorna för dem utsätts för mer skonsam bearbetning och inte innehåller kemikalier av tvivelaktig användbarhet, inklusive, men du kan också hitta "ekologiska" i allmänhet.
Pulver baserade på vassleprotein (vassleprotein) är oönskade, eftersom. denna ingrediens kan bidra till inflammation, öka allergier, irritera matsmältningen – men lyckligtvis är detta inte det enda möjliga alternativet. Vi har också sojaproteinisolat (sojaprotein), även om det är ett veganskt alternativ: sojaisolat är en högbearbetad sojaprodukt som kan orsaka en allergisk reaktion hos vissa. Det är bättre att inkludera mer naturliga sojaprodukter i din kost, såsom tofu, tempeh och edamame. Helst, till exempel, är hampaprotein en enkel produkt som kommer från en enda källa – hampafrön – och 100 % vegansk. Den innehåller alla nödvändiga aminosyror och många användbara ämnen (och – vegetariskt). Du behöver bara välja en produkt utan GMO och, ännu bättre, raw food – du kan alltid hitta dessa.
2. L-glutamin (lättupptaget glutamin)
Detta tillägg är nu mycket populärt bland idrottare, eftersom. Glutamin är en av de viktigaste aminosyrorna, det hjälper till att bygga muskler och återhämta sig, och har även antiinflammatoriska egenskaper. Använd den före och efter träning. Bättre kosttillskott som innehåller är veganska, råa alternativ som har genomgått minimal bearbetning. Sådana kosttillskott kan blandas i din träningsdryck, konsumeras i en smoothie, läggas till rå havregrynsgröt (blötläggs över natten) eller till och med i kalla drycker. Det är omöjligt att värma el-glutamin – det förlorar sina användbara egenskaper.
3. BCAA
"Branched-Chain Amino Acids" grenkedjiga aminosyror, eller BCAA för kort, är ett mycket användbart näringstillskott för idrottare. Det låter dig få muskelmassa eller behålla den, vilket förhindrar muskelförlust på grund av brist på protein. BCAA-tillägget innehåller L-Leucin, L-Isoleucin och L-Valine. "L" står för den mer lättsmälta versionen: tillägget kräver inte matsmältning i magen, näringsämnena absorberas omedelbart i blodomloppet. BCAA är särskilt användbart om du inte kan äta kaloririk mat innan ett träningspass (att äta kaloririk mat är trots allt ett säkert sätt att få en "sten i magen" vid träning). Det är lätt att hitta en variant av detta tillskott, såväl som BCAA i ett annat sporttillskott (det kommer att visa sig "2 i 1").
4. maca
Pulvret är ett mer naturligt alternativ till andra näringstillskott för idrottare. Detta är en underbar energiprodukt som förser din kropp med nyttiga aminosyror som hjälper dig att återhämta dig efter ett träningspass. Maca optimerar hormonnivåerna, hjälper muskeltillväxt, påskyndar ämnesomsättningen, är bra för hjärnan, förebygger muskelspasmer och inflammationer i musklerna. Detta pulver från Peru är ett riktigt fynd, och du kan laga många läckra veganska rätter med det.
Utöver ovanstående måste veganidrottare inkludera det allra bästa i sin kost. multivitaminersom du kan hitta, och vitamin B12. Det är värt att upprepa: alla dessa kosttillskott är bara vettiga i bakgrunden, på den solida grunden för din kompletta, hälsosamma och enkla kost.
Dessa kosttillskott är inte de enda möjliga, olika idrottare kan ha sina egna hemligheter och utvecklingar. Men de listade ämnena är användbara eftersom de låter dig undvika den negativa, "mörka" sidan av sportnäring - de orsakar inte inflammatoriska processer, eftersom. inte består av galen "kemi".
Baserat på material
Foto -