Innehåll
Näring för håravfall hos kvinnor
En balanserad kost hjälper till att påskynda hårväxten och stoppa håravfall. Näring för håravfall hos kvinnor är inte en försvagande diet. Den valda menyn hjälper till att bli av med problemet och återställa hälsan.
För håravfall bör näringen vara naturlig.
Dietmat mot håravfall
Hälsomenyn bör endast bestå av naturliga och färska produkter. Den bör baseras på minst 30 % protein, vilket är ett byggmaterial för nya hårstrån. Om en kvinna är förtjust i vegetarianism, är det värt att lägga till animaliskt protein till kosten. Dessutom är det lämpligt att äta grönsaker råa, utan att ge dem värme.
Se över din kost. Först måste du utesluta produkter som förstör hårstrukturen från det. Denna lista bör innehålla:
- olika saltade ämnen;
- konserverade patéer, skarpsill osv.
- mousserande vatten och drycker;
- stekt, fet och kryddig mat;
- snabbmat;
- kaffe;
- alkohol;
- sötsaker.
I vissa fall måste du ge upp citrusfrukter, choklad, honung och mjölrätter. En noggrann lista över förbjudna livsmedel hjälper en nutritionist att sammanställa efter en ytterligare undersökning.
Näring för håravfall: 10 viktiga livsmedel
Kostmenyn bör varieras. Experter har tagit fram en lista över viktiga livsmedel som bör ingå i kosten för håravfall.
- Färska grönsaker. De är rika på vitamin B, C och E. Nutritionister rekommenderar att regelbundet äta gröna grönsaker: rödbetor och sallad, broccoli, spenat, selleri och grönsaker.
- Baljväxter. De innehåller mycket zink och järn, vilket direkt påverkar hårets tillstånd.
- Ägg. Innehållet av protein och B-vitaminer gör produkten universell för alla hud- och hårsjukdomar.
- Nötter innehåller fettsyror, med en brist på vilka håret blir torrt, sprött och börjar falla av. Inkludera kärnor på din dagliga meny.
- Saltvattensfisk och skaldjur. De innehåller jod, som måste finnas i en vuxens kost.
- Mjölk och mejeriprodukter innehåller protein och kalcium, som är avgörande för celluppbyggnad.
- Russin innehåller järn, med en brist på vilket anemi och syrebrist utvecklas. En minskning av nivån av hemoglobin i blodet leder till håravfall.
- Kycklingkött innehåller den nödvändiga tillförseln av protein och zink.
- Grodda spannmål är en källa till vitaminer och mineraler.
- Vatten. För det normala tillståndet för hela kroppen måste en person dricka minst två liter vätska per dag. För skallighet rekommenderas kvinnor att dricka grönt te.
Dessutom bör kosten vara balanserad. Förutom protein måste det innehålla fett. De hjälper till att assimilera de mottagna vitaminerna. En tredjedel av hela kosten bör bestå av kolhydrater, som påverkar alla metaboliska processer i kroppen.
Ett överskott av kolhydrater leder till fetma, så du bör inte öka dosen på egen hand.
Dieter fungerar inte alltid. Lågkaloridieter minskar nivån av hormoner i blodet, leder till för tidigt åldrande av huden, håravfall. För att hjälpa kroppen med början av skallighet rekommenderar dietister att följa följande meny:
- Till frukost, ät en mängd olika spannmål med torkad frukt eller russin. Mjölksyraprodukter eller grönt te.
- Andra frukosten – nötter eller keso med frukt.
- Till lunch, se till att äta soppa med kalvkött / grön borsjtj / kycklingbuljong, potatismos med svamp eller grönsakssallad med smör.
- Eftermiddagsmellanmålet ska bestå av ett glas juice/grönt te, frukt och en ost/kaviarmacka.
- Middag – grönsakssallad med olja, stuvad lever med gröt eller bakad fisk och potatis, juice eller yoghurt.
Dessutom, om håret klättrar, är det användbart att dricka 1 msk varje morgon. l. oraffinerad vegetabilisk olja. Det bör gå minst två timmar mellan måltiderna.
Hårrestaurering är en lång process som kräver ett professionellt tillvägagångssätt. Om du följer alla rekommendationer och äter rätt, kan de första resultaten ses först efter 1,5 månader.