Vegetarism och graviditet

Den heta debatten kring vegetarism och dess verkliga effekt på kvinnokroppen, särskilt under graviditeten, avtar inte ett ögonblick. Forskare bevisar och förnekar något då och då, men fakta ger bränsle till elden - verkliga historier från stjärnorna och vanliga kvinnors liv som kunde bära och föda friska och starka barn till allmänhetens avund. Hur förklaras de och är det fortfarande möjligt att överge grundbyggnadselementet under den mest avgörande perioden utan konsekvenser? Svaren på dessa och andra frågor måste sökas i läkare och nutritionists publikationer.

Vegetarism och graviditet: fördelar och nackdelar

Det är svårt att tro, men modern medicin rekommenderar helt enkelt att en gravid kvinna följer den traditionella menyn med obligatorisk inkludering av kött i den dagliga kosten för att förse sig själv och hennes barn med de oersättliga som finns i animaliskt protein. Hon kan inte insistera på sitt beslut. Helt enkelt för att graviditetsförloppet inte bara beror på näring utan också på andra faktorer, inklusive kvinnans känslomässiga tillstånd. Med andra ord är det också skadligt att övermäla dig själv genom att äta en annan bit kött och samtidigt leva i en atmosfär av ständig stress.

Men innan du helt byter till en vegetarisk diet måste du fortfarande analysera fördelarna och skadorna för att säkerställa eller tvivla på ditt beslut.

Varför vegetarianism kan vara farligt under graviditeten

I Tennessee, USA, genomförde forskare en studie som heter "The Farm" med gravida vegankvinnor. De visade sig ha brist på folsyra, järn, zink, jod, vitamin D och B12. Onödigt att säga att alla av dem finns i animaliska produkter, som blivande mödrar övergav på grund av sin övertygelse.

Dessutom var resultaten av en sådan vägran synliga för blotta ögat - kvinnor upplevde eller anemi. Det handlade om ökad trötthet och frekvent yrsel, bara provocerad av järnbrist och otillräcklig syntes av röda blodkroppar. Men ett sådant tillstånd är inte bara förknippat med en minskning av immuniteten, utan också med blödning och till och med onkologi. Faktum är att bristen på kött och mjölk i kosten också kan leda till brist på linolsyra, vilket förhindrar utvecklingen av cancerceller.

Samtidigt, förbättringen av välbefinnandet, som veganer kan uppleva först, förklarade forskare genom en slags avlastning av kroppen, som varar högst 7 år. Efter det kommer en person säkert att känna en brist på väsentliga spårämnen, som hans immunsystem först kommer att drabbas av, och sedan han själv.

All denna information stöds av resultaten från en annan studie, som involverade barn av gravida kvinnor som regelbundet hade kött i kosten. De hade en enorm intellektuell potential, och de ansågs själva friskare än veganernas barn.

På detta skulle kontroversen antagligen ha avgjorts, om inte för studier av andra forskare som bekräftar fördelarna med vegetarism under graviditeten.

Hur vegetarism kan vara till nytta

Enligt vissa amerikanska forskare stärker en balanserad växtbaserad diet immunförsvaret och förlänger livet. Dessutom gör det det lättare att överföra graviditet och minimerar risken för komplikationer. Även vegetarism:

• skyddar en gravid kvinna från hypovitaminos, eftersom en enorm mängd grönsaker och frukter som hon konsumerar berikar kroppen med alla nödvändiga vitaminer och mikroelement;
• skyddar den från hjärt-kärlsjukdomar, eftersom det helt enkelt inte finns något skadligt i växtmat, vilket leder till bildandet av kolesterolplack som täcker blodkärlen;
• förhindrar uppkomsten av övervikt, vilket faktiskt komplicerar livet för inte bara den blivande mamman utan också hennes barn. Detta förklaras av det faktum att en gravid vegetarian inte konsumerar animaliska produkter med högt kaloriinnehåll;
• hjälper en mamma att uthärda en stark bebis, eftersom hon ofrivilligt tvingar henne att äta nötter, frön, baljväxter och fullkorn i tillräckliga mängder. Men det är de som förser kroppen med vitaminer i grupp B, E, zink, fleromättade fettsyror och andra användbara ämnen, som i praktiken kvinnliga köttätare kan få mindre;
• skyddar från. Studier visar att vegetariska kvinnor upplever liten eller ingen illamående i början av graviditeten. Och återigen, allt förklaras av frånvaron av alltför fet mat av animaliskt ursprung i deras kost;
• skyddar mammans och barnets hälsa. Faktum är att antibiotika och toxiner oftare upptäcks i köttprodukter, vilket kan orsaka kolossala skador på båda;
• säkerställer normal metabolism och minimerar risken för metaboliska störningar. Gravida vegetariska kvinnor känner inte till matsmältningsproblem och förstoppning och detta är en av de största fördelarna med växtmat.

Det är sant att du bara kan känna alla dessa fördelar för dig själv genom att korrekt komponera din diet och följa råd från läkare och nutritionister. Förresten, de har utvecklat något som regler för vegetariska kvinnor i en intressant position.

Hälsosamma vegetariska riktlinjer

1. 1 Det är nödvändigt att byta till en vegetarisk diet före befruktningen, för i alla fall är det stress för kroppen, som det framtida barnet säkert kommer att känna på sig själv. Som praxis visar tolereras graviditet lättast av vegetariska kvinnor med minst 2-3 års erfarenhet.
2. 2 Övervaka din vikt. Helst bör en kvinna gå upp cirka 1,2 – 2 kg under graviditetens första trimester och sedan 1,3 – 1,9 kg för varje efterföljande månad. För att göra detta måste hon säkerställa det dagliga kaloriinnehållet i kosten på nivån 2300 - 2500 kcal. Dessutom är det extremt viktigt att göra detta inte på bekostnad av livsmedel med tomma kalorier. Vi pratar om mjöl, sött och även halvfabrikat. Det finns inget kött i dem, men de skadar också kroppen och provocerar överviktsökning. Det är mycket klokare att helt enkelt välja hälsosam och nyttig mat och kontrollera mängden som äts.
3. 3 Planera noggrant din meny för att förse kroppen med alla nödvändiga ämnen. I det här fallet är det bättre att besöka en nutritionist än en gång att uppleva alla "glädjeämnen" i dina misstag senare.

Vad måste ingå i kosten

En balanserad diet av en gravid vegetarian ger en tillräcklig mängd av:

• … Det har redan sagts mycket om dem. Det är sant att få människor vet att deras brist inte bara känns av mamman utan också av fostret självt. På grund av bristen på animaliskt protein kan han få mindre kolesterol – ett ämne som orsakar vaskulär blockering. För att förhindra att detta händer är det viktigt att se till att det dagliga intaget av protein, om än vegetabiliskt, är minst 30 %. Du kan få det från mejeriprodukter, såvida du naturligtvis inte också var tvungen att vägra dem, fullkorn, baljväxter, frön, nötter.
• … Med tanke på det faktum att en gravid kvinnas kropp i andra trimestern är i stort behov av det, rekommenderar läkare som regel att fylla på sina reserver inte bara från mat utan också från vitaminkomplex som de själva måste välja baserat på kvinnans allmänna hälsa. Traditionellt källor till järn är: äpplen, bovete, baljväxter, gröna bladgrönsaker, rödbetor, torkad frukt och nötter, särskilt hasselnötter och valnötter, frön.
• ... Det spelar en viktig roll i metaboliska processer, hematopoiesis, i njurarnas och leverns arbete, som under denna period måste fungera för två, i processen att bilda skelettsystemet och stabilisera fostrets nervceller. Förresten, det är han som förhindrar utvecklingen av omfattande skador i centrala nervsystemet, men som tyvärr inte finns i växtfoder. Du kan få det genom att konsumera tång och andra ätbara alger. I extrema fall kan du efter samråd med en läkare köpa speciella vitaminkomplex med dess innehåll.
• ... Han deltar i processen för assimilering av spårämnen, säkerställer hälsan hos moderns tänder och ben och bidrar också till bildandet av det ofödda barnets skelettsystem. Dessutom förbättrar det immuniteten och stärker blodkärlens väggar, vilket har en gynnsam effekt på hälsan hos moderns kardiovaskulära system. Och minimerar även risken för att utveckla tumörer och diabetes mellitus. Om du därför vägrar mejeriprodukter, som traditionellt innehåller detta vitamin, måste du vara redo att ersätta det med något. Lämplig: sojaprodukter, müsli, flingor och även ... promenader i solen. Under deras inflytande kan D-vitamin produceras i kroppen.
• … Han är också ansvarig för processen att bilda benets system i smulorna. Om det finns för lite av det i moderns kost, kommer han utan tvekan att ta det från kroppens inre reserver. Och vem vet vad det kommer att bli för henne och hennes egna tänder och ben. För att förhindra att detta händer måste du äta tofuost, mörkgröna bladgrönsaker, kål, baljväxter, solrosfrön, sesamfrön, mandel, spannmål.
• … Flera funktioner tilldelas den samtidigt. Å ena sidan är det ansvarigt för immunitet, och å andra sidan deltar det i processen med järnabsorption. Den utan vilken hemoglobin faller och anemi utvecklas. För att kompensera för dess brist kan du använda citrusfrukter, nypon, svarta vinbär eller brysselkål.
• … De säkerställer fostrets korrekta utveckling och berikar också kvinnans kropp med fleromättade syror och normaliserar hennes hormonella bakgrund. Källor till vegetabiliska fetter är majs, solros, olivolja och andra oljor.

De säger att graviditet är den bästa tiden i någon kvinnas liv. Men för att detta uttalande ska vara sant när det gäller en riktig vegetarian, måste du ta ett ansvarsfullt sätt att bereda din diet, följa råd från din läkare, regelbundet ta tester för att kontrollera nivån av hemoglobin och bara njut liv!

Kom ihåg detta och var frisk!