Morenos diet, 68 dagar, -22 kg

Gå ner i vikt upp till 22 kg på 68 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1250 Kcal.

Den viktminskningsteknik som vi vill berätta om utvecklades av den amerikanska läkaren-nutritionisten Michael Rafael Moreno. Denna diet baseras på en samtidig minskning av dietens kaloriinnehåll, aktivering av metaboliska processer i kroppen och bibehållande av deras framtid i tillräckligt hög hastighet.

Moreno dietkrav

Processen att gå ner och bibehålla vikt på Dr Morenos diet är uppdelad i fyra steg som varar i 4 dagar. Men den sista fjärde etappen kan förlängas för vilken period som helst. Som regel används denna teknik av människor som behöver minska kroppsvikten avsevärt. Om du vill gå ner i vikt kan du bara sitta vid det steg som kallas "aktivering".

Effektiviteten av Moreno-dieten beror på att det dagliga kaloriinnehållet nästan ständigt fluktuerar, kroppen har inte tid att anpassa sig till det, och tack vare detta minskar vikten effektivt och ständigt under hela kosten.

Låt oss nu titta närmare på varje steg i tekniken. Första steget - "acceleration" – det tuffaste och svåraste, men väldigt fruktbart. Vanligtvis tar det upp till 6-8 kilo övervikt. Den primära uppgiften för detta steg är att aktivera ämnesomsättningen så mycket som möjligt. Det dagliga kaloriinnehållet bör inte överstiga 1200 energienheter. Vissa restriktioner läggs på produkter.

Börja dagen med ett glas vatten med citronsaft. Socker i någon form är förbjudet. Om det är mycket svårt att klara sig utan godis, eller om du känner dig väldigt svag, då och då, tillåt dig själv lite naturlig honung. Var noga med att dricka mycket rent vatten. Från varma drycker rekommenderas att föredra grönt te, örtinfusioner. Du kan också dricka kaffe. Utan tvekan uppmuntras regelbunden fysisk aktivitet i form av uppvärmning, snabb promenad eller jogging. Och sådan träning bör vara 17 minuter. 17 är huvudnumret i Morenos teknik.

I slutet av den första etappen, fortsätt till den andra, som kallas "aktivering"... Här tillhandahålls mat "sicksack": alternering av "hungriga" dagar (1200 kalorier) med "fulla" (1500 kalorier). Dessutom bör större delen av energin konsumeras under första halvdelen av dagen. Vid "aktivering" av den diet som föreslagits tidigare måste du lägga till flingor, spannmålsbröd, stärkelsegrönsaker. Det är bäst att konsumera spannmålskomponenten i början av dagen. Som utvecklaren av metoden konstaterar, så uppstår maten "sicksack", på grund av vilken de metaboliska processerna i kroppen aktiveras igen, och vikten fortsätter att minska.

Under "aktivering" är det mycket viktigt att inte minska nivån på fysisk aktivitet utan tvärtom öka den. Under den andra etappen av Morenodieten är viktminskningen vanligtvis cirka fem till sex kilo.

Detta följs av den tredje etappen - “Uppnåelse”... På den har du en chans att säga adjö till ytterligare tre eller fyra extra pund. Nu ska andelen proteinprodukter i kosten minska. Bli inte orolig över avmattningen av lodlinjen, detta steg konsoliderar resultaten från de tidigare.

Bonusen i det tredje steget är att du från tid till annan (helst inte mer än två eller tre gånger på 17 dagar) kan skämma bort dig själv med några delikatesser. Det är till exempel tillåtet att äta ett par skivor choklad eller någon annan favoriträtt. Och om du saknar alkohol har du till och med råd med ett glas torrt vin. Välj vad du vill. Men det rekommenderas att avslappningsenergin inte överstiger 100 kalorier åt gången.

Du bör inte äta mer än två (högst tre) portioner proteinprodukter per dag, och vikten av en portion bör inte överstiga 150 g. Särskilda rekommendationer ges även angående idrott. För att hålla vikten nere behöver du träna minst tre timmar i veckan och det ska inte finnas mer än två dagar i rad av kroppsligt lugn.

Den sista fjärde etappen av Morenodieten - "Underhåll"... För att stödja resultatet av dina kostinsatser, komponera din kost med de livsmedel som rekommenderas i steg tre. Men en eller två gånger i veckan är det tillåtet att skämma bort "skräpmat", vars kaloriinnehåll är högst 400 enheter och ett glas torrt vin. Om du inte är nöjd med resultatet av kosten kan du gå igenom "aktivering" och "prestation" igen.

Du kan hålla fast vid principerna för ”underhåll” så länge du vill (om du känner dig bekväm, även hela ditt liv). Det minsta är att sitta på denna dietstadium i 17 dagar. Viktminskning här har en hastighet på 1-1,5 kg per vecka.

Det är viktigt att alltid komma ihåg måttlighet. Annars, oavsett hur mycket du går ner i vikt, kan de förlorade punden återgå till dig igen. Under den fjärde fasen kan frukt ersättas med fruktjuicer. Naturligtvis är det bäst att dricka färskpressade drycker. Och istället för grönsaker kan du äta mager soppor baserat på dem. Ett par kilo till kan lämna dig under "underhåll" (förutsatt att det fortfarande finns något att lämna). Under detta skede är det också förbjudet att konsumera socker i sin rena form. Det rekommenderas inte att sänka nivån på sportaktivitet lägre än den var i tredje steget.

Det är värt att begränsa användningen av salt under hela kosten, men i inget fall bör du helt överge det. Det är tillåtet att förse produkter med en liten mängd kryddor, kryddor, tillsätt vitlök, lite senap. Söta frukter och juicer baserade på dem kan tillåtas på morgonen. Det är lämpligt att äta fermenterade mjölkprodukter varje dag. I allmänhet bör dessa rekommendationer följas i livet efter diet.

Moreno dietmeny

Exempel på en daglig diet för "accelerera" fasen

Frukost: en omelett med två ägg; liten grapefrukt; te. Lunch: kokt kycklingfilé och en sallad med färska icke-stärkelsehaltiga grönsaker. Mellanmål: ett glas tom yoghurt; en näve färska bär eller ett grönt äpple. Middag: ångad kycklingfilé med morötter och sparris.

Exempel på en daglig diet för "aktiveringsfasen"

Frukost: en portion havregryn, kokt i vatten, med skivor hackad persika; te. Lunch: 2 msk. l. kokt brunt ris; en skiva bakad kycklingfilé; gurka och tomatsallad. Mellanmål: blandning av bär, som kan smaksättas med lite naturlig yoghurt. Middag: laxfilé bakad med grönsaker.

Exempel på en daglig diet för prestationsstadiet

Frukost: ett kokt kycklingägg; fullkornsbröd; grapefrukt och te. Lunch: bakad eller kokt kycklingfilé med grönsaksallad. Mellanmål: äpple eller grapefrukt; ett glas yoghurt; fullkornsbröd; te. Middag: ångad fiskfilé och färsk gurka.

Exempel på en daglig diet för underhållsfasen

Frukost: en omelett med två eller tre ägg; grapefrukt; te. Lunch: stekt i en torr panna eller bakad lax; gurka och kålsallad, te eller kaffe. Mellanmål: ett par fullkornschips; ett glas fruktjuice eller frukt. Middag: ett par bakade potatisar och en grönsaksallad.

Kontraindikationer för Moreno-kosten

• Sjukdomar i matsmältningssystemet och njurarna, särskilt de av kronisk karaktär, anses vara entydiga kontraindikationer för att observera Morenodieten.
• Om du inte är säker på din hälsa är det bättre att besöka läkare först. Samråd med en kvalificerad specialist kommer dock inte att skada någon.

Fördelar med Moreno-kosten

1. Förutom den påtagliga viktminskningen som kan märkas redan under de första veckorna, påskyndar Moreno-kosten dramatiskt ämnesomsättningen och främjar bildandet av hälsosamma matvanor.
2. Accelerationen av ämnesomsättningen och avdraget av övervikt svarar positivt på kroppens allmänna tillstånd.
3. Många av dem som har testat tekniken på sig själva noterar att huvudvärken började ont mindre ofta, sömnlöshet minskade och olika sjukdomar försvann.
4. Optimering av mag-tarmkanalen observeras också, kraft och aktivitet dyker upp, kroppens energipotential ökar.
5. Fördelen med Dr Morenos metod är en varierad kost. Valet av produkter, även i de tidiga stadierna, är ganska stort, och därför är det osannolikt att du vill sluta med kosten i början.
6. Det är också bra att dietreglerna inte alls kräver svält, menyn är ganska balanserad.

Nackdelar med Moreno-kosten

• Till nackdelarna med Moreno-dieten hänvisar vissa näringsexperter till dietens låga kaloriinnehåll i de tidiga stadierna.
• Även vid "acceleration" kan kroppen känna brist på nödvändiga fetter.
• Många människor får inte bara följa det föreslagna programmet på grund av det faktum att det varar ganska länge, kräver långvarig kontroll över menyn och omformning av många matvanor.

Upprepa Morenodieten

Upprepad efterlevnad av Dr Morenos diet kan vid behov tillgripas 3-4 månader efter det att den slutförts.