Vår energi är direkt relaterad till den mat vi äter. De livsmedel vi väljer för att mätta vår kropp kan antingen öka vår vitalitet eller minska den. Nedan finns en lista över energirika livsmedel som hjälper dig att öka din vitalitet och förbättra din hälsa under hela dagen. äpplen
Alla vet att "ett äpple om dagen och du behöver ingen läkare", och det är sant! Äpplen innehåller många vitaminer och mineraler, de är också en rik källa till flavonoider och polyfenoler, som är kraftfulla antioxidanter. Försök att äta dem varje morgon och lägg till dem i smoothies.
bananer
Bananer är en av de bästa källorna till kalium, som hjälper till att upprätthålla normalt blodtryck och hjärtfunktion. Bananer är täckta med ett skal, så att du kan slänga dem i väskan eller bära dem i famnen. Detta mellanmål kommer säkerligen att öka dina energinivåer under din lunchrast.
röd paprika
Paprika är fyllda med antioxidant vitamin A och C, som är avgörande för skönheten i din hud. Speciellt röd paprika innehåller lykopen, som har visat sig förebygga cancer. Om du vill ha en rejäl crunch är röd paprika perfekt. Testa att doppa den i sås under ditt lunchmellanmål.
Hummus
Hummus ger ett hälsosamt, energigivande mellanmål som säkerligen kommer att tillfredsställa dina söta och salta begär. Det är en stor energiförstärkare när den kombineras med andra föremål på den här listan som röd paprika, morötter och gurka. Testa att göra hummus med färska kikärter (kikärter) med zucchini istället för traditionella kikärter med färsk tahini (sesampasta). Du kommer fortfarande att få aminosyrorna och kalcium från färsk tahini, men i en lättare, icke-stärkelsehaltig form.
Naturlig mörk choklad
Om du har en söt tand, kommer naturlig mörk choklad definitivt att tillfredsställa dessa begär, och är bättre än efterrättssnacks som innehåller raffinerad stärkelse som förstör vitaminer som behövs för energi. Det rekommenderas att inte äta mjölk, utan naturlig mörk choklad, eftersom den innehåller den största mängden kraftfulla antioxidanter. Men det innehåller socker, så det bör begränsas till 1-2 uns (cirka 57 gram) per dag.
Pumpafrön
Dessa frön är bara ett lager av mineraler som magnesium, järn och kalcium, vitamin K och proteiner. Du kan vara säker på att pumpafrön kommer att tillfredsställa dina snackssug när du behöver öka din prestation. De är lättare än nötter, försök att konsumera en kvarts kopp av dessa frön på eftermiddagen några timmar efter lunch, speciellt om du jobbar efter jobbet eller om tiden före lunch är för lång.
Morötter
Morötter är höga i fiber, så de är ett fantastiskt krispigt sätt att dämpa suget utan att glömma att äta rätt. Den innehåller en stor mängd vitamin A i form av betakaroten, vilket är bra för synen. Dessutom är morötter en grönsak som passar bra med de flesta andra livsmedel och passar utmärkt som mellanmål hela dagen.
Selleri
Selleri är en vitaliserande källa till fibrer, vitamin B och C. Den har en diuretisk effekt på grund av balansen av kalium- och natriumelektrolyter som finns i den, som hjälper till att bli av med överflödig vätska i kroppen. Selleri har också antiinflammatoriska egenskaper. Dessutom passar det bra med hummus för ett mer rejäl mellanmål, eller försök att lägga till det i en grön smoothie (se nedan).
Grönsakspuresoppa
Att göra grönsakspurésoppa är ett bra sätt att få i sig rätt mängd grönsaker i kallt väder. Det finns inget bättre än en varm skål med soppa, så försök öka din energi med en portion rena grönsaker. För att soppan är en blandning, och din kropp kan lätt ta upp de näringsämnen som blivit tillgängliga utan att lägga energi på att bryta ner dem.
Citronvatten
Det kan tyckas för enkelt, men att smutta på vatten med citron (kallt eller varmt) är ett välkänt sätt att ge energi. Uttorkning är den främsta orsaken till trötthet, så drick i små klunkar. Citron ger en extra laddning av vitaminer och enzymer. Så börja dagen med självförtroende med en kopp varmt citronvatten.
Gröt
Havre är en av de hälsosammaste kolhydraterna du kan hitta. Prova att äta havregrynsgröt på morgonen, och 25 minuter senare kan du få lite frukt eller, om du fortfarande är hungrig, en grön smoothie. Strö över kanel för ännu fler fördelar och smak.
Ljusgrön cocktail
Prova att blanda en portion av denna cocktail när du känner dig låg på energi. Den innehåller en enorm mängd grönt i en drink med lite frukt för sötma, så smaken är helt enkelt utsökt. Fylld med vitaminer, enzymer, mineraler, aminosyror och rik på fibrer, kommer den att bli din perfekta dagliga ritual för frukost och eftermiddagsmellanmål.
Watermelon
Vattenmelon är ett bra mellanmål, särskilt på sommaren. Den innehåller lykopen, som, som tidigare nämnts, har kopplats till cancerprevention. För mest nytta, ät vattenmelon på fastande mage. Liksom andra frukter utan stärkelse/låg fetthalt smälter den snabbt och måste framgångsrikt passeras genom magen så att den inte jäser i förtid efter att resten av maten långsamt smälts ned.
Kokosnötsvatten
Att dricka kokosnötsvatten är ett av de bästa sätten att naturligt återfukta din hud. Den är fylld med elektrolyter och har avgiftande egenskaper. Unga kokosnötter fungerar bäst, men det är inte alltid bekvämt (!). Idag kan du hitta kokosvatten i kartonger på de flesta hälsokostbutiker.
Grönsallad
Det finns inget som en grönsallad för att ge en energikick. Gröna grönsaker är fulla av vitaminer och mineraler som smälter ganska snabbt, så du känner dig pigg. Att använda en lätt citronsås är det perfekta sättet att få i sig lite näring när du känner dig låg på energi.
Ananas
Ananas är lättsmält och innehåller enzymet bromelain som underlättar matsmältningen och har renande egenskaper. Återigen, kom ihåg att äta ananas på fastande mage och kombinera den inte med andra livsmedel.
blåbär
Blåbär är ett utsökt, energigivande mellanmål. Dessa bär är även kända för sina hjärnhöjande och energihöjande egenskaper, så det är bra att äta dem innan ett test eller när du bara behöver fokusera. Dessa bär finns alltid i överflöd!
Avokado
Laddad med fibrer, hälsosamma fetter och fibrer kan avokado bli en stapelvara på din dag. Det kommer att hålla din hud slät och ungdomlig. Avokado är också känt för att hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Om du inte vill äta det bara så, prova att lägga till avokado i sallader.
Rå granola (müsli, endast från de ingredienser du älskar)
Granola är ett bra mellanmål om du känner dig hungrig mitt på dagen. Se till att du väljer en granola som inte har blivit överbearbetad (snarare obearbetad om du kan hitta en), helst utan gluten och massor av socker. Och det är bäst att försöka göra det själv från bovete.
örtte
Du kan dricka örtte om du inte känner för att äta på natten, på morgonen eller mitt på dagen. Se bara till att det inte innehåller koffein. Röd rooibos är det bästa valet eftersom det är rikt på antioxidanter och smakar gott.
torkade fikon
Torkade fikon renar blodet förvånansvärt bra, hjälper till att ta bort slem och gifter från vår kropp. Se till att tillverkaren du väljer inte tillsätter socker eller andra tillsatser till den. Fikon innehåller ganska mycket socker, så du bör begränsa din portionsstorlek till ett fåtal. Om du har candidiasis eller problem med sockernivåerna bör du undvika torkad frukt och äta mer färsk frukt.
jordgubbar
En utmärkt produkt som innehåller fibrer, en enorm mängd C-vitamin, samt biotin (bra för hud, hår, naglar) och folsyra. Jordgubbar är rika på antioxidanter. Perfekt alternativ för sommaren!
Quinoa
Quinoa är ett bra komplement till din kost eftersom det är ett komplett protein som innehåller essentiella aminosyror. Detta är ett av de mest näringsrika och näringstäta kornen du kan välja mellan.
gurkor
Gurkor är välkända som grönsaker rika på mineralet kisel. Det är ett utsökt, återfuktande och näringsrikt mellanmål som är utmärkt på egen hand eller doppat i hummus. Testa att göra en gurksallad med naturlig äppelcidervinäger.
Surkål
Surkål är ett livsmedel rikt på probiotika. Probiotika bidrar till bildandet av vitamin B, som, var säker, kommer att fylla dig med energi för hela dagen.
enligt bigpikture.ru