Innehåll
Arbete, familj, hushållssysslor – det verkar inte finnas något slut på allt. Noll energi, motivation också. Vi är skyldiga alla och allt – på jobbet, till barn, till äldre föräldrar. Dessutom börjar globala frågor att störa: har vi gjort rätt val i livet? Gick de den vägen? Inte överraskande, vid det här laget blir vi ofta omkörda av utbrändhet.
Vi tenderar att tänka på utbrändhet som ett tillstånd som beror på långvarig kronisk stress på jobbet. Men du kan brinna ut inte bara när du utför dina arbetsuppgifter.
Det är inte lätt att märka att detta hände oss. För det första eftersom detta tillstånd utvecklas gradvis. För det andra eftersom dess symtom lätt förväxlas med en medellivskris. Därför är utbrändhet i mitten av livet lätt att missa och "springa". Och så mycket att det kommer att leda till allvarliga kliniska problem.
Vilka är tecknen på "utbrändhet i mitten av livet"?
1. Fysisk och mental utmattning
Ja, medelålders människor måste som regel kombinera mycket. Och en karriär, och uppfostra barn och ta hand om äldre föräldrar. Dagarna liknar varandra, med den enda skillnaden är att var och en kastar upp sina egna svårigheter och problem. Det finns praktiskt taget ingen tid över för vila och underhållning.
Som ett resultat av detta klagar många över sömnproblem, förlust av koncentration, svårigheter att fatta beslut, ångest och att känna sig vilse. Lägg till här magproblem, huvudvärk och obehag av okänt ursprung. Många tillskriver detta åldrande, men i själva verket är kronisk stress skyldig.
2. En mörk syn på arbete och relationer
Utbrändhet, liksom depression, förändrar vår uppfattning om oss själva, människorna omkring oss och möjliga framtidsutsikter. Ofta leder detta till att vi börjar märka bara det värsta hos vår partner, hushåll, nära vänner och kollegor. Och det är väldigt svårt att bli av med denna syn på livet.
De som går till läkare klagar ofta på att de saknar tålamod. Det betyder att konflikter med en partner blir allt vanligare på grund av hushållssysslor, pengar och sex. Den gemensamma framtiden framstår inte alls i ett rosa ljus. När det gäller arbete säger klienter till psykologer att de verkar ha fastnat professionellt, deras tidigare aktiviteter ger inte längre tillfredsställelse.
3. Känns som att ingenting fungerar
Medelålders människor känner ofta att de har misslyckats på alla fronter. Allt de gör är på något sätt för ytligt, slarvigt. Eller en sak – till exempel arbete – blir bra, men på andra områden är det ett fullständigt misslyckande. Det finns inte tillräckligt med styrka och tid för en familj och en älskad, och på grund av detta uppstår en känsla av skuld. Det verkar som att allt är förgäves, och det finns helt enkelt ingen tid att sätta sig ner och tänka på vad som är fel och vart man ska gå vidare.
4 strategier som kan förbättra situationen
1. Ta en ärlig titt på vad som händer och pausa.
Utbrändhet är en allvarlig sak. Detta är en tydlig signal om att du behöver fysisk och mental vila. Om det alls är möjligt, sakta ner så snart du märker de första symptomen, ta en paus och sätt gränser. Tro mig, om du bränner ut dig helt och förlorar resterna av fysisk och mental hälsa kommer det bara att oroa dina nära och kära. Alla andra kommer inte bry sig, du kommer bara att ersättas av någon mer effektiv.
2. Se över ditt schema
Kanske, även om du har sytts upp länge, fortsätter du att säga "ja", gå med på att hjälpa och hänga onödigt ansvar på dig själv. Att hjälpa andra är bra, men först måste du hjälpa dig själv. Och ännu mer bör du inte göra detta bara av vana. Om du har levt på autopilot länge är det dags att ändra på det. Gå igenom ditt schema och stryk hänsynslöst över allt du kan bli av med. Ta för vana att bara lägga till något nytt till ditt "fyllda" schema om du har tagit något ur det.
3. Planera tid för dig själv
Ja, det är svårt, speciellt om man inte har ledig tid alls och inte haft det på länge. Men om du inte gör det kommer du att bli utbränd. Planera varje dag en liten och inte alltför tidskrävande aktivitet som kommer att ge dig glädje. Helst bör du spendera åtminstone en del av denna tid ensam för att tänka på framtiden och planera ditt nästa drag.
4. Hitta det som gör dig lycklig
Det är meningslöst att tvinga sig själv att känna sig lycklig igen - det är inte så det fungerar. Allt du behöver är att hitta något som ger dig ens lite glädje. Vad du gillade förut, eller vad du aldrig har provat. Tro mig: när du väl upplever känslan av glädje och inspiration igen, kommer du själv att börja hitta mer tid för sådana aktiviteter.