Lågkolhydratdiet, 7 dagar, -5 kg

Gå ner i vikt upp till 5 kg på 7 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 680 Kcal.

Alla erfarna viktminskningar vet att en alltför kolhydratrik kost lätt kan provocera fram övervikt. Ett snitt i menyn med produkter där dessa ämnen finns i överflöd, med ordentlig planering av kosten, hjälper till att bli av med onödigt kroppsfett.

Vi föreslår att du bekantar dig med en veckas lågkolhydratdiet. Kolhydraterna i hennes kost ger kroppen den mängd som är nödvändig för att gå ner i vikt och samtidigt inte orsaka allvarlig stress i kroppen. Under sju dagars liv på en kolhydratfattig kan du bli av med 1 eller fler kg, vilket förbättrar din form avsevärt.

Krav på lågkolhydratdiet

Låt oss först lära oss om förbud. Vilka produkter bör inte konsumeras på en lågkolhydratkost om du vill uppnå påtagliga resultat? Naturligtvis utesluter vi från menyn livsmedel som innehåller mycket kolhydrater, från en överdriven mängd som vi kör. I distributionen ingår omedelbart bageriprodukter, pasta (även från durumvete), olika sorters konfektyr. En tungt vägande ingen anledning att säga och alla kolsyrade drycker som innehåller socker. Om de används kommer de omedelbart att flytta din viktminskning till en mindre betydande sida.

Du kan inte dricka vätskor som innehåller alkohol. Förutom den skada som de orsakar kroppen som helhet stör deras konsumtion processerna för att bryta ner fetter och minskar också viktminskningens effektivitet.

Potatis, druvor och bananer uppskattas inte på en lågkolhydratkost (stärkelse är inte vår vän nu). Det rekommenderas också att avstå från salta, rökta livsmedel, marinader, etc. Även om de innehåller få kalorier och inte ingår i listan över förbud, kan de behålla salt i kroppen. Och konsumtionen av salt på en diet är bättre att avsevärt begränsa, för att inte störa viktminskningen.

Låt oss nu gå vidare till ett mer glädjande ämne. Vad rekommenderas att fokusera på med viktminskning med låga kolhydrater?

• Alla typer av magert kött (kycklingfilé, kalkon, gåsmassa, nötkött, kalvkött, fläsk).
• Fisk och skaldjur. Särskilt väl lämpad är havsfisk, som anses vara en mycket hälsosam kostprodukt på grund av dess innehåll av omättade fettsyror. Ät lax, lax, tonfisk, torsk, sill, hälleflundra, makrill. Utbudet av läckra havsdjur är enormt. Det är värt att använda räkor, krabbor, musslor, ostron, men se till att de inte kryddas med olja (som ofta är fallet i butiksversioner).
• Mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter. Inkludera i kosten keso (helst inte mer än 2-3% fett) och ost med en minsta fetthalt, kefir med låg fetthalt, jäst bakad mjölk, yoghurt, mjölk.
• Kycklingägg är bra för att tillfredsställa hunger och är en utmärkt källa till hälsosamt protein.
• Från spannmål i kosten behöver du bara lämna brunt ris, bovete och havregryn (det är bättre att äta det till frukost).
• Grönsaker. Allt är möjligt förutom potatis. Fokus på gröna produkter.
• Frukt. Ät mestadels äpplen och citrusfrukter. Speciellt rekommenderas är grapefrukter, kända för sin bantningsförmåga.
• Drycker: rent dricksvatten (minst 1,5 liter dagligen), te och kaffe utan socker (mängden är på din begäran).
• När det gäller fetter är det bäst att vara nöjd med de som intas naturligt. Ibland är det okej att lägga till några droppar olja för att steka grönsaker eller salladsdressing, men överdriv inte det. Fett måste nu skäras.

På en lågkolhydratdiet ordineras 3 huvudmåltider, till exempel ett mellanmål på eftermiddagen. Försök att äta frukost den första timmen efter att du har gått upp för att starta en vilande ämnesomsättning och vägra att äta 3-4 timmar innan det tänds.

Lågkolhydratsystemet fungerar enligt följande. Att begränsa rätt kolhydrater och undvika de ohälsosamma som finns i godis och liknande livsmedel hjälper till att förhindra att insulin släpps ut i blodomloppet. Detta, på grund av nedbrytningen av fetter, orsakar viktminskning. Därför så bra resultat på en ganska kort tidsperiod.

Det bör noteras att att komma ur en diet baserad på att skära kolhydrater bör ske gradvis och på ett speciellt sätt, med hänsyn till dess särdrag. Under den första tiden efter diet, om du inte vill att vikten ska gå tillbaka, måste du fortfarande lämna proteinprodukter med låg fetthalt som basen i din kost. Lägg till några fler frukter och grönsaker dagligen (också icke-stärkelsehaltig typ). Öka sedan mängden långsamma kolhydrater (i form av spannmål) genom att tränga undan något från proteinproduktionen. När du är säker på att vikten går bra och står still, kan du prova att återinföra enkla kolhydrater i din kost, med en läcker smörgås eller lite godis.

Men glöm inte att väga dig själv och luta dig inte på det som tidigare var förbjudet. Försök att konsumera mat med högsta kaloriinnehåll på morgonen. Gör din meny så rationellt som möjligt, inklusive alla hälsosamma livsmedel med måtta.

Naturligtvis är sport också välkomna. Det är bra om träning kan bli din norm. Detta är det enda sättet att fixa och förbättra det erhållna resultatet under lång tid.

Ett exempel på en 7-dagars lågkolhydratdietmeny

Du kan, med utgångspunkt från det, använda andra tillåtna livsmedel och lämna samma mängd måltider och samma vikt rätter.

Anmärkningar... För ett eftermiddagsmat på alla dagar kan du använda den tillåtna frukten. Om du inte är hungrig utan det kan du hoppa över ett sådant mellanmål. Lyssna på din kropp.

Kontraindikationer för lågkolhydratdieter

Oavsett vilken slags kampand du har för att gå ner i vikt måste du ta hänsyn till ditt hälsotillstånd och de kontraindikationer som beskrivs nedan.

• Experter inom näringsområdet rekommenderar inte ungdomar och ännu mer barn att sitta på en sådan diet. Deras utsatta kropp bildas bara, och brist på kolhydrater i kosten kan orsaka hälsoproblem.
• Kontraindikationer inkluderar också graviditetstillståndet och amningsperioden.
• Personer som har kroniska sjukdomar (till exempel diabetes mellitus, njursjukdomar, lever, kardiovaskulära system) bör inte gå på bantning utan ingående samråd med en specialist.
• Det är möjligt att det är tillåtet för dig att korrigera din figur med ett lågkolhydratsystem, men med vissa ändringar i menyn som endast en kvalificerad läkare kan bestämma.

Fördelar med en lågkolhydratdiet

Lågkolhydratsystemet har många dygder, varför det är så populärt bland människor som strävar efter perfekta former.

1. Hon gläder också de som går in för sport. Även professionella idrottare vänder sig ofta till låga kolhydrater för att få hjälp. Detta är inte förvånande. När allt kommer omkring, om du följer dess regler, är det det hatade fettet som lämnar, medan musklerna förblir. Människor kan träna helt och göra sina kroppar attraktiva och framträdande.
2. En trevlig bonus är också att du inte behöver tråkigt räkna kalorier. Ät bara med måtta och vikten försvinner.
3. Om några av de tidigare dieterna inte tillät dig att gå ner helt i vikt på grund av hungerattacker, kommer du att kunna motstå lågkolhydrater. Man måste bara försöka lite. När allt kommer omkring mättar proteinprodukter kroppen perfekt, och portionerna på kosten är inte få, men lämpliga för att tillfredsställa hunger ordentligt. Många klarar sig utan problem även utan ett tillåtet mellanmål.
4. Utbudet av produkter är ganska varierat. Varje dag kan du variera menyn och äta något nytt. Och du behöver inte äta smaklös mat. Lite fantasi, och du kan laga något gott, tillfredsställande, hälsosamt och, viktigast av allt, hjälpa till att gå ner i vikt.
5. Om du inte slår på kolhydrater efter en diet och smidigt går ur det, kan det erhållna resultatet sparas under lång tid.

Nackdelar med en lågkolhydratdiet

1. Det finns praktiskt taget inget glukos i kosten, vilket kroppen behöver för att fungera korrekt. Dess brist kan påverka mentala förmågor. Kanske kommer du att märka att det har blivit svårare att samla tankar, du måste anstränga ditt minne, ibland saktar reaktionshastigheten ner. Detta faktum kommer särskilt att märkas av dem med en söt tand, som tidigare har ätit mer än tillräckligt med produkter där glukos stannar. Det faktum att det inte finns några godis, ens i form av honung och torkad frukt, kan också påverka humöret hos de som har sötsug, vilket orsakar längtan efter deras favoritmat och en önskan att sluta med dieten utan att slutföra det de påbörjade.
2. Att äta övervägande proteinmat kan orsaka överdriven stress på njurarna, liksom på det kardiovaskulära systemet. Detta beror på ett otillräckligt intag av kalium, vilket observeras med denna diet.
3. Mängden dåligt kolesterol i blodet kan också öka, vilket också påverkar kroppen. För att minimera sannolikheten för skada, fortsätt inte på en lågkolhydratdiet under längre tid än den angivna perioden och skära inte ner mer än rekommenderat.
4. Det är värt att notera att ketonkroppar, som produceras på grund av överflödet av protein i kosten, hjälper till att tvätta fett från kroppen. Således kan de fånga andra användbara ämnen som bara är nödvändiga för att alla organ och system ska fungera korrekt. På grund av detta märker människor svaghet i sig själva, möter sömnlöshet och till och med yrsel. Stanna i så fall till en läkare. Det är troligt att du inte bör gå ner i vikt på denna diet, den är fylld med hälsokomplikationer.
5. Även om en lågkolhydratdiet inte kan kallas hungrig, har den inte en balanserad uppsättning viktiga vitaminer, mikro- och makronäringsämnen. Att hjälpa kroppen med ett vitamin- och mineralkomplex blir inte överflödigt alls.

Tillämpa en lågkolhydratdiet igen

Denna mat, med frekvent användning, kan framkalla förgiftning av kroppen med protein. Därför rekommenderar experter inte att upprepa det oftare än en gång i månaden.