Att förlora ett jobb är som att förlora en älskad. Vad hjälper dig att gå vidare?

"Varför förlorade jag mitt jobb? Vad gjorde jag för fel? Jag är inte bra för någonting!» Du kan ha sagt detta till dig själv när du var utan jobb. Det verkar som att situationen bara borde släppas, men ibland täcker det oss. Att bli uppsagd kan ta hårt på ditt ego och din mentala hälsa, för att inte tala om ditt bankkonto. Så snabbt som en karriär ibland utvecklas kan det plötsligt uppstå svårigheter längs den professionella vägen.

Ibland efter att ha blivit uppsagd tillbringar vi månader eller år utan jobb, eller tar tag i allt som kommer i vår väg bara för att betala räkningarna. Men problemet är allvarligare än vid första anblicken. Att förlora ett jobb kan ha en negativ inverkan på mental hälsa: öka risken för depression, öka ångest och tvinga dig att gå igenom samma stadier av sorg som med alla andra förluster.

Det som hände är chockerande. Vi är förvirrade och har ingen aning om vad vi ska göra härnäst, vad vi ska göra när vi vaknar i morgon bitti, hur vi ska gå vidare om vi är besatta av ilska eller sorg.

Till konsultationen kommer ofta klienter med liknande problem, jag vet själv hur det är. En gång blev jag orättvist avskedad, och jag kände mig som en fisk som sköljdes iland. Några strategier som hjälper mig och klienter att hantera förlust av jobb.

1. Ge dig själv tid att bearbeta hur du känner.

Att bli uppsagd kan framkalla samma spektrum av känslor som att förlora en älskad. Vi kan gå igenom samma stadier av sorg: förnekelse, ilska, förhandlingar, depression, acceptans. Den här perioden är som att åka en känslomässig berg-och-dalbana: just nu accepterar vi till 100 % vad som hände, och på en sekund är vi arga. Nyligen sa en klient att hon längtar efter att hennes före detta arbetsgivare ska uppleva samma smärta som hon samtidigt som hon ser fram emot kommande intervjuer.

Och det är okej. Det viktigaste är att inte skynda sig själv. När vi får sparken känner vi oss ofta skamsna och generade. Undertryck inte dessa känslor hos dig själv, utan försök balansera dem med något trevligt.

2. Anlita stöd

Att gå igenom detta ensam är inte den bästa idén. Nå ut till vänner eller familj för stöd, använd gamla kontakter. Hitta forum för dem som är kvar utan arbete, sök råd från en specialist. Att ta sig ur situationen på egen hand riskerar att hamna i depression.

3. Ställ in läge

Troligtvis känner du dig förvirrad: du behöver inte längre gå upp vid en viss tid, samlas till möten, göra att-göra-listor. Möten, luncher med kollegor, allt detta finns inte längre. Det är svårt.

En tydlig daglig rutin hjälpte mig mycket: att förstå vad som måste göras och inom vilken tidsram är det lättare att gå vidare. Du kan till exempel gå upp varje dag vid samma tid och börja söka jobb, sedan gå på intervjuer, profilevenemang och möten med människor som skulle kunna hjälpa till. Läget låter dig hitta balans och känna dig lugnare och mer självsäker.

4. Börja om

Efter att ha förlorat ett jobb börjar vi automatiskt leta efter ett liknande, inom samma område, med samma ansvar. Ibland inser vi plötsligt att vi inte längre vet vad vi vill. Det som hände dig är en bra anledning att börja om från början. Innan du förbättrar ditt CV, försök att tänka om ditt liv, revidera dina önskningar och behov, fantisera om vad du skulle vilja göra. Resultatet kan överraska dig.

5. Ta hand om dig själv

Jag vet, jag vet, lättare sagt än gjort, men din mentala hälsa och snabba återhämtning står på spel. Att hitta ett jobb kommer att få dig att må bättre, men tills det händer, ta väl hand om dig själv. Du vet själv bättre vad du saknar: fysisk aktivitet eller meditation, rätt kost eller god sömn, en sundare relation till dig själv i allmänhet.

Du är mer än en arbetsenhet, det är dags att komma ihåg detta.